Кофеиннің ағзаға әсері

Мазмұны

• Орталық жүйке жүйесі
• Ас қорыту және шығару жүйелері
• Қанайналым және тыныс алу жүйелері
• Қаңқа және бұлшықет жүйесі
• Репродуктивті жүйе

Біздің көпшілігіміз таңертеңгі кофеге немесе күндіз кофеинге сүйенеміз, күндіз өтуге көмектеседі. Кофеиннің кең таралғаны соншалық, АҚШ-тың азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA), АҚШ ересектерінің шамамен 80 пайызы күн сайын кофеиннің қандай да бір түрін ішеді дейді. Бірақ кофеин сізді оятудан көп нәрсені жасайды. Бұл сіздің денеңізге көптеген жолдармен әсер ететін орталық жүйке жүйесінің қоздырғышы.

Кофеиннің белгілері мен оның ағзаға тигізетін ұзақ уақыттық әсерін білу сізді төртінші кесе кофе ішу туралы екі рет ойландыруы мүмкін. Бұл әсерлер туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Кофеин өздігінен тағамдық құндылықты қамтамасыз етпейді. Бұл дәмсіз, сондықтан сіздің тағамыңызда бар-жоғын міндетті түрде біле алмайсыз. Тіпті кейбір дәрі-дәрмектерде сіз білместен кофеин болуы мүмкін.

Бұл ингредиент әрдайым дерлік кейбір белгілерді тудырады. Кем дегенде, сіз өзіңізді жігерлі сезінуіңіз мүмкін, бірақ уақыт өте келе кофеиннің тым көп болуы кету белгілерін тудыруы мүмкін. Майо клиникасының мәліметі бойынша, дені сау ересектерге күніне 400 миллиграмм кофеин тұтыну қауіпсіз. Есіңізде болсын, стандартты мөлшердегі кофе сегіз унция. Егер сіз кружканы қолдансаңыз немесе кофе үйіне баратын болсаңыз, 16 унция немесе одан көп мөлшерде ішетін шығарсыз, сондықтан жапсырмаларды оқу өте маңызды.

Күн сайын кофеиннің бірдей мөлшерін тұтынған кезде, сіздің денеңіз оған деген төзімділікті дамытады. Сіздің жасыңыз, дене салмағыңыз және денсаулығыңыз сияқты басқа факторлар сіздің кофеинге деген төзімділігіңізді де анықтай алады. Егер сіз қабылдаған кофеиннің мөлшерін азайтуды қаласаңыз, тұтынуды біртіндеп азайтқаныңыз жөн.

Орталық жүйке жүйесі

Кофеин орталық жүйке жүйесін қоздырғыш ретінде әрекет етеді. Ол сіздің миыңызға жеткенде, ең маңызды әсер - бұл сергектік. Сіз өзіңізді әлдеқайда ояу және аз шаршайтын сезінесіз, сондықтан бұл ұйқышылдықты, бас ауруы мен мигреньді емдеуге немесе басқаруға арналған дәрі-дәрмектердің қарапайым ингредиенті.

Зерттеулер сонымен қатар кофе үнемі ішетін адамдар Альцгеймер мен деменцияның даму қаупін төмендететіні және өз-өзіне қол жұмсау қаупін 45 пайызға төмендеткені анықталды. Бұл артықшылықтар декафен емес, жоғары октанды кофе ішетін адамдарға қатысты. Кейбіреулер кофені денсаулыққа пайдалы сусын деп санайды, бірақ көптеген тағамдар сияқты, артық ішу жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Мысалы, кофеиннің тым көп болуы сізді бас ауруына шалдықтыруы мүмкін. Бұл ең алдымен кофеинді кетірумен байланысты. Миыңыздағы қан тамырлары кофеиннің әсеріне үйреніп кетеді, сондықтан егер сіз кенеттен кофеин ішуді тоқтатсаңыз, ол бас ауруына әкелуі мүмкін.

Кофеинді кетірудің басқа белгілері:

• мазасыздық
• ашуланшақтық
• ұйқышылдық

Кейбір адамдарда кенеттен бас тарту жер сілкінісін тудыруы мүмкін.

Өте сирек болса да, кофеинді артық дозаландыру мүмкін. Артық дозалану белгілері:

• шатасу
• галлюцинациялар
• құсу

Артық дозалану конвульсияға байланысты өлімге әкелуі мүмкін. Артық дозалану кофеинді көп мөлшерде тұтыну нәтижесінде пайда болады, көбінесе энергетикалық сусындарда немесе диета таблеткаларында. Майо клиникасына сәйкес 400 миллиграмға дейін кофеин қауіпсіз деп саналады. Бұл шамамен 4 кесе кофеге тең, бірақ сусындардағы кофеин мөлшері әр түрлі болады.

Ас қорыту және шығару жүйелері

Кофеин сіздің асқазаныңыздағы қышқылдың мөлшерін арттырады және асқазанның күйіп қалуына немесе ашулануына әкелуі мүмкін. Қосымша кофеин сіздің денеңізде де сақталмайды. Ол бауырда өңделеді және зәріңізден шығады. Сондықтан кофеин ішкеннен кейін көп ұзамай зәр шығарудың жоғарылауы мүмкін.

Егер сізде қышқыл рефлюкс немесе ойық жара сияқты асқазан проблемалары болса, дәрігерден кофеин ішуге бола ма, жоқ па, сұраңыз.

Қанайналым және тыныс алу жүйелері

Кофеин сіздің асқазаныңыздан сіңеді. Ол бір-екі сағат ішінде қанның ең жоғарғы деңгейіне жетеді.

Кофеин қан қысымыңызды қысқа уақытқа жоғарылатады. Бұл әсер адреналиннің жоғарылауына немесе артерияларды табиғи түрде кеңейтетін гормондардағы уақытша блокқа байланысты болады деп саналады. Көптеген адамдарда қан қысымына ұзақ әсер етпейді, бірақ егер сізде жүрек ырғағы тұрақты болса, кофеин сіздің жүрегіңізді ауырлатуы мүмкін. Егер сізде жоғары қан қысымы (гипертония) немесе жүрекке байланысты проблемалар болса, дәрігерден кофеин тұтынуға қауіпсіз бе деп сұраңыз.

Кофеиннің артық дозалануы тез немесе тұрақты емес жүрек соғуының және тыныс алудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Сирек жағдайларда, кофеиннің артық дозалануы конвульсия немесе жүрек соғуының салдарынан өлімге әкелуі мүмкін.

Қаңқа және бұлшықет жүйесі

Кофеин көп мөлшерде кальцийдің сіңуіне және метаболизміне кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сүйектердің жұқаруына (остеопороз) ықпал етуі мүмкін. Егер сіз көп ішетін болсаңыз, кофеин бұлшық еттеріңіздің жиырылуына әкелуі мүмкін.

Егер кофеинді шығарып алсаңыз, бұлшықет ауруы болуы мүмкін.

Репродуктивті жүйе

Кофеин қан ағымында жүреді және плацентаға өтеді. Бұл қоздырғыш болғандықтан, нәрестенің жүрек соғуы мен зат алмасуының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Кофеиннің тым көп болуы ұрықтың өсуінің баяулауына және жүкті болу қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Көп жағдайда жүктілік кезінде аздап кофеин қауіпсіз.

Майо клиникасына сәйкес, егер сіз жүкті болғыңыз келсе, күніне кофеин тұтынуды 200-ден 300 миллиграммға дейін шектеуіңіз керек. Кофеиннің көп мөлшері жүктілік үшін қажет эстрогендердің өндірілуіне және метаболизмге кедергі келтіретіні туралы бірнеше дәлел бар.