Қысуды емдейтін тағамдар
Мазмұны
Құрысулар бұлшықеттің тез және ауыр қысылуынан болады және әдетте бұлшықет суының жетіспеуінен немесе қарқынды физикалық жаттығуларға байланысты пайда болады. Бұл мәселе көп жағдайда медициналық емдеуді қажет етпейді және спазмды болдырмайтын және емдейтін әр түрлі тағамдарды тұтыну арқылы болдырмауға болады.
THE қоңыр күріш, Бразилия жаңғақтары, сыра ашытқысы, жержаңғақ және сұлы олар бұлшықет ауруының пайда болуын болдырмауға қабілетті витамин - тиаминге бай болғандықтан, құрысуды емдейтін тағамдар. Сонымен қатар, магний, калий, натрий және кальцийге бай тағамдарды теңдестірілген түрде тұтыну, бұлшықеттің оңтайлы жиырылуын қамтамасыз ету және құрысулардың пайда болуын азайту маңызды.
Калийге бай тағамдар
Кальцийге бай тағамдарҚысуды тоқтату үшін не жеуге болатындығы туралы кесте
Төмендегі кестеде бұлшықеттің жиырылуына әкелетін жүйке импульсінің сапасын жақсарту үшін жеуге болатын тағамдардың мысалдары келтірілген. Оларды қоректік заттардың жақсы сіңуін қамтамасыз ету үшін теңдестірілген түрде тұтыну керек:
| Калийге бай тағамдар | Шикі немесе қуырылған жержаңғақ, фундук, авокадо, сәбіз, қара шай, бұршақ, ұнтақты нескафе |
| Кальцийге бай тағамдар | Сүт және оның туындылары, брокколи, балық ұны, жарма үлпектері, қамыс патокасы, люпиндер |
| Натрийге бай тағамдар | Теңіз балдыры, зәйтүн, кептірілген ет, сорпа, майсыздандырылған құрғақ сүт, болон, ветчина, ветчина, күркетауықтың ысталған еті |
| Магнийге бай тағамдар | Бадам, фундук, бразилиялық жаңғақ, ноқат, соя, бидай ұрығы, жержаңғақ |
Күні бойы көп су ішу құрысуды кетіруге көмектеседі, себебі оның пайда болуының ең үлкен себептерінің бірі дегидратация болып табылады.
Қан анализін жүргізу - бұл құрысулар анемияға байланысты екеніне көз жеткізуге болатын тамаша әдіс. Сондықтан, егер қажет болса, темірмен толықтырған жөн. Сол сияқты темірге бай тағамдарды, мысалы қызыл ет сияқты көбірек тұтынған жөн.
Құрысулармен күресу үшін мәзір
Табиғи жолмен құрысулармен күресудің жақсы тәсілі - бұл тағамдарды күнделікті өмірге қосу. Төменде шабыт ретінде қызмет ете алатын мәзірдің мысалы келтірілген:
- Таңғы ас: 1 стакан апельсин шырыны, 1 тілім ірімшік қосылған 1 қоңыр нан және күркетауық ысталған 1 тілім
- Салыстыру: 2 бразилиялық жаңғақ, 3 тұзды және су печеньесі, қамыс сірне қосылған тәтті қара шай
- Түскі ас: Брокколи қосылған 3 ас қасық қоңыр күріш, 1 бұршақ қасық, 1 грек күркетауық стейкі, зәйтүн қосылған жасыл салат
- Тіскебасар: ұрылған бадам қосылған банан смузиі,
- Кешкі ас: сәбіз, цуккини, пияз және ұсақталған тауық етінен дайындалған көкөніс сорпасы, содан кейін табаққа 1 ас қасық бидай ұрығын қосыңыз
- Кешкі ас: 1 қарапайым йогурт туралған жержаңғақпен
Бұл тағамдарды тұтынудың жақсы тәсілі - әрдайым жоғарыдағы кестенің әр жолын, қай тағамды күндізгі тамаққа қосуға болатындығын тексеру.
Қарау
6 Васабидің денсаулыққа пайдалы артықшылықтары
