7 Каму-Камудың денсаулыққа пайдалы дәлелдері

Мазмұны

• 1. С дәрумені көп
• 2. Құрамында күшті антиоксиданттар бар
• 3. Қабынумен күресуі мүмкін
• 4-7. Басқа ықтимал артықшылықтар
• Camu camu-ны қалай қолдануға болады
• Camu camu ықтимал жанама әсерлері
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Camu camu, немесе Myrciaria dubia, түсі шиеге ұқсас қышқыл жидек.

Бұл жер Амазонка тропикалық ормандарының тумасы, бірақ денсаулыққа көптеген пайдалы жақтарының арқасында танымал болды.

Жаңа каму-каму жидектері хош иістендірілген, сондықтан олар көбіне ұнтақ, таблетка немесе шырын түрінде қоспа түрінде кездеседі.

Camu camu суперфуд болып саналады - негізінен құрамында С дәрумені бар белгілі бір қоректік заттар мен өсімдіктердің күшті қосылыстарының көп болуынан.

Мұнда camu camu-дің денсаулыққа пайдалы 7 пайдасы бар.

1. С дәрумені көп

Camu camu С дәруменіне бай ().

С дәрумені сіздің ағзаңызда көптеген маңызды рөлдерді атқарады. Мысалы, бұл сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі және теріңізді, сүйектеріңізді және бұлшықеттеріңізді қолдайтын коллаген, ақуыз түзуге қажет (,).

Сонымен қатар, С дәрумені сіздің жасушаларыңызды бос радикалдар деп аталатын тұрақсыз молекулалардан қорғайтын күшті антиоксидант рөлін атқарады. Бос радикалдар жасуша функциясының қалыпты жанама өнімі болғанымен, олардың көп мөлшері стресс, дұрыс тамақтанбау және ластанудың әсерінен пайда болуы мүмкін.

Еркін радикалдар сіздің денеңізде антиоксиданттардан көп болса, бұл диабет, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты созылмалы жағдайлармен байланысты тотығу стрессі деп аталатын жағдайға әкеледі ().

С дәрумені сияқты антиоксиданттарға бай тағамдарды пайдалану тотығу стрессінің алдын алуға және бос радикалдардың зақымдануымен күресуге көмектеседі.

Camu camu құрамында 3,5 грамм унцияда (100 грамм) 3 граммға дейін С дәрумені болады (,).

Алайда, қатты қышқыл дәміне байланысты оны сирек жаңа піскен тағамдар пайдаланады және ұнтақ түрінде сатылады. Ұнтақ барлық суды алып тастағандықтан, оның құрамында жаңа піскен жидектермен салыстырғанда грамында С дәрумені көп.

Өнімнің тамақтану белгілеріне сәйкес, camu camu ұнтағы бір шай қасыққа (5 ​​грамм) С дәрумені 750% -ке дейін жеткізе алады (RDI).

Camu camu өнімдеріндегі С дәрумені деңгейі, мысалы, жеміс өсірілген жерге байланысты өзгеруі мүмкін екенін ұмытпаңыз (,).

Camu camu С витаминіне бай, ол сіздің ағзаңызда күшті антиоксидант қызметін атқаратын, теріңіздің және иммундық жүйеңіздің денсаулығы үшін өте маңызды дәрумен.

2. Құрамында күшті антиоксиданттар бар

Camu camu әсерлі антиоксидантты қабілетке ие, өйткені ол құрамында С дәрумені бар флавоноидты антиоксиданттар сияқты көптеген күшті қосылыстармен, соның ішінде антоцианиндер мен эллаг қышқылымен (,).

Антиоксиданттар - бұл сіздің жасушаларыңызды бос радикалдардың әсерінен қорғайтын заттар. Сіздің денеңіздегі артық радикалдардың артық болуы уақыт өте келе жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты созылмалы жағдайларға әкелуі мүмкін ().

Camu camu антиоксидантының жоғары мөлшері темекі шегетіндерге ерекше пайда әкелуі мүмкін, өйткені темекі шегу бос радикалдардың көп мөлшерін тудырады, бұл тотығу стрессіне әкеледі.

20 темекі шегушіде жүргізілген 1 апталық зерттеуде күн сайын 1050 мг С дәрумені бар 0,3 кесе (70 мл) каму-каму шырынын ішкендер тотығу стрессін және С-реактивті протеин (CRP) сияқты қабыну маркерлерін айтарлықтай төмендеткен ().

Сонымен қатар, С дәрумені таблеткасын алған плацебо тобында бұл маркерлерде өзгерістер болған жоқ. Бұл каму-каму жидектерінен алынған басқа антиоксиданттардың тіркесімі тек С витаминіне қарағанда анағұрлым күшті антиоксидантты әсер еткендігін көрсетеді.

Camu camu құрамында бос радикалдар деп аталатын реактивті молекулалармен күресетін антиоксиданттардың тіркесімі бар, бұл темекі шегушілердің денсаулығына ерекше пайда әкелуі мүмкін.

3. Қабынумен күресуі мүмкін

Camu camu сіздің денеңіздің қабынуын азайту үшін тиімді болуы мүмкін ().

Созылмалы қабыну сіздің жасушаларыңыздың денсаулығына кері әсер етеді және қатерлі ісік, жүрек ауруы және аутоиммунды ауру сияқты жағдайлармен байланысты ().

Camu camu жеміс целлюлозасында эллаг қышқылы бар, антиоксидант, альдозада редуктаза қабынуын қоздыратын ферментті тежейді ().

Темекі шегетін ер адамдарда жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша 0,0 стакан (70 мл) құрамында 1050 мг С дәрумені бар каму-каму шырынын бір апта ішінде ішу интерлейкиннің (IL-6) қабыну маркерлерін және жоғары сезімтал С-реактивті ақуызды (hsCRP) едәуір төмендеткендігі анықталды.

Дәл осындай әсер С дәрумені бар планшетті қабылдаған бақылау тобында байқалмады, бұл сіздің денеңіздің қабынуға қарсы тұруына көмектесетін каму-камудағы пайдалы компоненттердің тіркесімі болуы мүмкін екенін көрсетеді ().

Каму-каму жемісінің тұқымдарында қабынуға қарсы күшті қосылыстар бар, және тышқанның зерттеуі тұқымдардан алынған сығынды қабынуды басатындығын анықтады ().

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, каму-камудың қабынуға қарсы артықшылықтарын жақсы түсіну үшін көп зерттеулер қажет.

Camu camu қабыну маркерлерін төмендететіні дәлелденді, бірақ бұл нәтижелерді нақтылау үшін қосымша зерттеулер қажет.

4-7. Басқа ықтимал артықшылықтар

Camu camu-дің денсаулыққа пайдасы туралы ғылыми зерттеулер шектеулі.

Кейбір зерттеулер camu camu келесі артықшылықтарды беруі мүмкін:

1. Салмағы азайтылған. Жануарларға жүргізілген зерттеулер жидектің күйдірілген калориялардың санын көбейту және ішек бактерияларын оң өзгерту арқылы дене салмағын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді (,).
2. Қандағы қант деңгейі жақсарды. 23 сау адамға жүргізілген зерттеулер camu camu құрамында көмірсутегі жоғары тағам жегеннен кейін қандағы қанттың өсуін азайтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті ().
3. Микробқа қарсы қасиеттері. Пробиркадағы зерттеу кезінде каму камудың қабығы мен тұқымдары зиянды болуы мүмкін бактериялардың бактериялық өсуін төмендеткен Ішек таяқшасы және Streptococcus mutans ().
4. Қан қысымы сау. Пробирка мен адамның зерттеулері жидектің қан тамырларының кеңеюіне ықпал ету арқылы қан қысымын төмендетуге көмектесетінін байқады (,).

Бұл бағыттардағы зерттеулердің шектеулі екенін және camu camu бойынша қолда бар зерттеулердің көп бөлігі пробирка мен жануарларды зерттеу бойынша жүргізілгенін атап өткен жөн.

Сондықтан каму-камудың денсаулыққа тигізер пайдасын растайтын жоғары сапалы зерттеулер қажет.

Camu camu бактерияға қарсы қасиеттерге ие болуы мүмкін және қан қысымын, салмағын және қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Алайда, бұл тұжырымдарды қолдау үшін көбірек зерттеу қажет.

Camu camu-ны қалай қолдануға болады

Camu camu өте қышқыл, бұл көптеген адамдарға өздігінен тамақтануды жағымсыз етеді.

Оның орнына сіз целлюлоза, пюре және шырын түрінде каму-камуды таба аласыз - көбінесе дәмді жақсарту үшін тәттілендіреді.

Жидек ұнтақ түрінде ең танымал. Бұл мағынасы бар, өйткені су алынып тасталады, бұл camu camu концентрациясын жоғарылатады және сақтау мерзімін ұзартады.

Camu camu ұнтағын смузи, сұлы, мюсли, йогурт және салатқа арналған тағамға оңай қосуға болады. Оны басқа хош иістермен үйлестіру қышқыл дәмді маскирлейді және оны жағымды етеді.

Жақсы кеңес - ыстықтан қоректік заттардың, әсіресе С дәруменінің () жоғалып кетуіне жол бермеу үшін әрқашан тағамға camu camu қосу керек.

Осы формалардан басқа camu camu сығындылар мен концентрацияланған қоспалар түрінде қол жетімді.

Сіз бұл өнімді жергілікті немесе Интернеттен таба аласыз.

Camu camu - өте қышқыл, сондықтан оны диетаға қосудың ең кең тараған тәсілі - ұнтақ немесе қоспалар.

Camu camu ықтимал жанама әсерлері

Каму-камудың ықтимал жанама әсерлері оның құрамында С витаминінің көп болуымен байланысты.

Тек 1 шай қасық (5 грамм) каму-каму 682 мг С дәруменін бере алады, бұл осы қоректік зат үшін РДИ-нің 760% құрайды.

С дәрумені үшін төзімді жоғарғы шегі (TUL) тәулігіне 2000 мг құрайды. Осыдан аз мөлшер көп адамдар үшін қауіпсіз болып саналады (,).

С витаминін шамадан тыс тұтыну асқазанның іш өтуі және жүрек айнуы сияқты бұзылуларға әкелуі мүмкін. Бұл симптомдар, әдетте, С дәрумені тұтынуды азайтқаннан кейін шешіледі ().

С дәрумені темірдің сіңуіне ықпал етеді, сондықтан темірдің шамадан тыс жүктілігі бар адамдар, мысалы, гемохроматоз сияқты - camu camu (,) қабылдаудан бас тартуы керек.

Алайда, каму-каму көптеген адамдар үшін қауіпсіз, ал С витаминінің шамадан тыс жүктелуі сирек кездеседі, өйткені бұл суда еритін қоректік зат, сондықтан сіздің денеңізде сақталмайды.

Ұсынылған мөлшерде болғанша, сіз С витаминін тым көп қабылдай алмайсыз, бұл затбелгіні тексерген дұрыс, өйткені әр түрлі брендтерде әр түрлі мөлшерде С дәрумені болуы мүмкін.

Сонымен қатар, егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, каму-каму ұнтағын немесе қоспасын қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңескен жөн.

Camu camu - С дәруменінің керемет көзі, егер ол артық мөлшерде қолданылса, сезімтал адамдарда ас қорыту жүйесінің бұзылуына немесе темірдің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін.

Төменгі жол

Каму-каму жемісі де, тұқымы да қоректік заттарға және күшті антиоксиданттарға, соның ішінде С дәрумені мен флавоноидтарға бай.

Кейбір зерттеулер camu camu қабынумен күресуде және қандағы қант пен қан қысымын төмендетуде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Жаңа каму-каму жемісінің қышқыл дәмі болғанымен, оны диетаға ұнтақ немесе концентрацияланған қоспалар түрінде оңай қосуға болады.