Психикалық шаршаумен қалай күресуге болады және белгілері мен белгілерін қалай анықтауға болады

Мазмұны

• Психикалық шаршаудың белгілері мен белгілері
• Негізгі себептері
• Психикалық шаршаумен қалай күресуге болады

Психикалық шаршау, психикалық шаршау деп те аталады, жұмыс кезінде немесе мысалы, әлеуметтік және ақпараттық желілер арқылы келетін тітіркендіргіштер мен жаңалықтар салдарынан күндізгі алынған ақпараттың көптігі салдарынан мидың шамадан тыс жүктелуі пайда болады. Осылайша, жүйке жүйесінің реттелуі және қандағы стресспен байланысты гормон - кортизол концентрациясының жоғарылауы байқалады, нәтижесінде психикалық шаршау пайда болады.

Психикалық шаршауды организм бере алатын кейбір белгілер мен белгілер арқылы білуге ​​болады, мысалы, дене үшін ауырсыну, көңілсіздік, өнімділіктің төмендеуі, шоғырланудың қиындығы және шамадан тыс уайым. Сондықтан, күйіп қалуды көрсететін белгілер мен белгілер пайда бола бастағаннан кейін, мысалы, физикалық белсенділік сияқты тыныштық сезімін қоздыратын тынығу немесе қандай-да бір жаттығулар жасау өте маңызды.

Психикалық шаршаудың белгілері мен белгілері

Психикалық шаршаудың белгілері мен белгілері денеге шамадан тыс жүктеме түскендігін және адамға демалу керек екенін көрсететін әдіс. Психикалық шаршауды көрсететін негізгі белгілер мен белгілер:

• Шоғырланудың болмауы;
• Шамадан тыс шаршау;
• Дене ауруы;
• Есте сақтау қиындықтары;
• Көңіл-күй өзгереді;
• Энергияның жетіспеушілігі;
• Күнделікті тапсырмаларды орындау кезіндегі қиындықтар;
• Либидо төмендеуі;
• Тәбеттің төмендеуі;
• Бұрын жағымды деп саналатын іс-шараларға қызығушылық;
• Ұйқының және ұйқысыздықтың қиындығы;
• Азап;
• Көңілсіздік;
• Мотивация мен өнімділіктің төмендеуі.

Ақыл-ойдың сарқылу белгілері пайда бола салысымен адамның белгілерді құрметтеуі және тынығуы өте маңызды, өйткені әйтпесе ол миды шамадан тыс жүктеп, мысалы, мигрен мен депрессияға әкелуі мүмкін.

Негізгі себептері

Психикалық шаршау миды әрдайым белсенді ұстап тұратын кез-келген жағдайдың нәтижесінде болуы мүмкін. Күнделікті жұмыс, шамадан тыс мазасыздық және жеке және кәсіби тұрғыдан сұраныстың жоғары деңгейі - психикалық сарқылудың жиі себептері.

Сонымен қатар, әлеуметтік желілерден немесе бұқаралық ақпарат құралдарынан әртүрлі ынталандыруларға жиі әсер ету, демалыстан тыс уақыттың көп жұмысы және депрессия немесе мазасыздық сияқты психологиялық өзгерістер де психикалық шаршауға әкелуі мүмкін.

Психикалық шаршаумен қалай күресуге болады

Психикалық шаршаумен күресудің ең жақсы тәсілі - дені сау және теңдестірілген тамақтанумен бірге күніне кем дегенде 8 сағат демалу және ұйықтау. Психикалық шаршаумен күресудің басқа кеңестері:

• Ұйықтар алдында босаңсытып, ыстық ванна немесе ыстық шай ішіңіз;
• Күні бойы көп мөлшерде су ішіңіз;
• Достарыңызбен және отбасыңызбен көңіл көтеріңіз;
• Массаж алыңыз;
• Демалыс алыңыз;
• Үнемі жаттығу және серуендеу;
• Жұмысты үйге алып кетуден аулақ болыңыз;
• Психологтың көмегіне жүгініңіз.

Сонымен қатар, теңдестірілген және пайдалы тамақтану, бай көкөністер, бұршақ және жемістер болуы маңызды. Банан, авокадо, жержаңғақ және бал сияқты кейбір тағамдардың шаршауды жеңуге және көңіл-күйді көтеруге көмектесетін, психикалық шаршау белгілерін жеңілдететін қасиеттері бар. Психикалық шаршаумен күресу үшін не жеуге болатыны туралы көбірек біліңіз.

Дәруменді және минералды қоспаларды қолдану сонымен қатар ақыл-ойдың шаршауымен күресудің бір нұсқасы болып табылады, бірақ қоспаларды диетолог немесе дәрігер көрсетуі маңызды. Сонымен қатар, гуарана ұнтағы немесе гуарана капсуласы сияқты табиғи стимуляторларды тұтыну мидың жұмысын ынталандыруда тиімді және адамды белсенді етеді. Алайда, стимулятор тудыратын әсер уақытша болып табылады, демек, адам қайтадан ақыл-ойдың сарқылуын сезінуі мүмкін.

Төмендегі бейнеде психикалық шаршаумен күресуге көмектесетін кейбір тағамдарды біліңіз: