Салмақ жоғалту мәзірі

Мазмұны

• Салмақ жоғалтудың сау мәзірі
• Жеңіл тағамдар жасауға арналған шырындар
• 1. Алма және қырыққабат шырыны
• 2. Ананас пен жалбыз шырыны
• 3. Құлпынай шырыны және кокос суы
• Метаболизмді құрғатуға және жылдамдатуға көмектесетін шайлар
• 1. Зімбір қосылған жасыл шай
• 2. Гибискус шайы
• 3. Құрғақ шай іші

Жақсы салмақ жоғалту мәзірі құрамында аз мөлшерде калория болуы керек, негізінен жеміс-жидектер, көкөністер, шырындар, сорпалар мен шай сияқты қант және май концентрациясы төмен тағамдарға негізделген.

Сонымен қатар, салмақ жоғалту мәзіріне құрамында сұлы кебегі мен қоңыр күріш сияқты талшықтары көп тағамдар болуы керек, өйткені талшықтар тәбетті төмендетуге және салмақ жоғалтуды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар даршын мен жасыл шай сияқты термогенді тағамдар олар метаболизмді күшейтеді және майдың жағылуын жеңілдетеді. Тағамның осы түрі туралы көбірек біліңіз: термогенді тағамдар дегеніміз не.

Артық салмақтан арылуға арналған күнделікті пайдалы тағамдарда өңделген және ультра өңделген өнеркәсіптік тағамдарға, мысалы, мұздатылған лазанья, балмұздақ, торттарға немесе тіпті толтырумен немесе толтырусыз печенье сияқты тағамдарға тыйым салынады.

Салмақ жоғалтудың сау мәзірі

Бұл мәзір - салмақ жоғалту диетасының 3 күнінде не жеуге болатындығының бір ғана мысалы.

Салмақты тез жоғалтуға арналған бұл мәзір физикалық белсенділік тәжірибесімен толықтырылуы керек. Алайда, денсаулығыңызға зиян келтірмей салмақ жоғалту үшін мәзірді жеке қажеттіліктерге бейімдеуге көмектесетін диетологпен кеңесу маңызды.

Жеңіл тағамдар жасауға арналған шырындар

Шырындар салмақ жоғалтудың керемет одақтасы бола алады, өйткені олар аз калория әкеледі және талшықтар мен қоректік заттарға бай, қанықтылықты арттырады. Салмақ жоғалту мәзіріне қосу үшін төменде 3 шырын қараңыз:

1. Алма және қырыққабат шырыны

Құрамы:

• 1 алма қабығымен
• Қырыққабаттың 1 жапырағы
• 1 тілім зімбір
• 2 лимоннан тұратын шырын
• 1 стакан су

Дайындық режимі:

Ингредиенттерді блендерде қырыққабат жақсы ұсақталғанша шайқаңыз. Сусынсыз ішіңіз. Қажет болса, мұз және Stevia немесе ксилитол сияқты табиғи тәттілендіргіш қосуға болады.

2. Ананас пен жалбыз шырыны

Өрік пен зығыр тұқымымен бірге бұл шырын ішектің жұмысына және сұйықтықтың кетуіне көмектеседі.

Құрамы:

• 1 қара өрік
• 2 тілім ананас
• 5 жалбыз жапырақтары
• 1 ас қасық зығыр тұқымы
• 1 стакан мұзды су

Дайындық режимі:

Өрік тасын алып, барлық ингредиенттерді блендерге араластырыңыз. Салқын және ауыртпалықсыз ішіңіз.

3. Құлпынай шырыны және кокос суы

Бұл шырын өте жеңіл және сергітеді, бұл ішек флорасын ылғалдандыруға және тепе-теңдікке көмектеседі.

Құрамы:

• 7 құлпынай
• 250 мл кокос суы
• 1 зімбірдің кішкене бөлігі
• 1 ас қасық зығыр немесе хиа

Дайындық режимі:

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз. Салқын және ауыртпалықсыз ішіңіз.

Метаболизмді құрғатуға және жылдамдатуға көмектесетін шайлар

Шайлар құрамында калория жоқ, сонымен қатар сұйықтықтың сақталуымен күресуге және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Арықтау үшін ең жақсы 3 шайды қалай дайындауға болады:

1. Зімбір қосылған жасыл шай

Құрамы:

• 2 ас қасық немесе 1 жасыл шай пакеті
• 1 кесе қайнаған су
• 1 зімбір

Дайындық режимі:

Суды зімбірмен бірге қайнатыңыз. Қайнаған кезде отты өшіріп, жасыл шайдың жапырақтарын қосыңыз. Жабыңыз және 5 минут тұрыңыз. Сүзіп, ыстық немесе суық, тәттілендірмей ішіңіз.

2. Гибискус шайы

Құрамы:

• 2 ас қасық кептірілген гибискус немесе 2 гибискус шай пакеті
• 1/2 литр су

Дайындық режимі:

Суды қыздырыңыз, қайнатқан кезде отты өшіріп, гибискусты қосып, 5-10 минут тұруға рұқсат етіңіз. Сіз оны ыстық немесе салқын түрде ішіп, дәміне қарай лимон тамшысын қоссаңыз болады.

3. Құрғақ шай іші

Құрамы:

• 1 апельсин қабығы;
• 1 ас қасық қарақұйрық;
• 1 ас қасық зімбір;
• 1 литр су

Дайындық режимі:

Апельсин қабығымен және зімбірмен суды қыздырыңыз, шамамен 3 минут қайнатыңыз. Өртті сөндіріп, торды қосыңыз, табаны жауып, 5 минут тұрыңыз. Штамм және ішіңіз.

Денені детоксикациялау және диетаны бастау үшін келесі бейнені қараңыз және детокс-сорпаны дайындаудың ең жақсы ингредиенттерін біліңіз.

Біздің физиотерапевт Марселле Пинхейро дайындаған салмақ жоғалтуды тездету үшін диета мен ең жақсы эстетикалық емдеу әдістерін біріктіретін және концентра эффектімен аяқталатын 5S емдеуді қараңыз.