Карпаль туннелін емдеуге арналған жаттығулар

Мазмұны

• Карпальды туннель дегеніміз не?
• Өрмекшілер айнаға итеріп жатыр
• Шайқау
• Қолды созу
• Карпальды туннельдің келешегі қандай?

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Карпальды туннель дегеніміз не?

Карпальды туннель синдромы жыл сайын миллиондаған американдықтарға әсер етеді, бірақ сарапшылар оның себебі неде екеніне толық сенімді емес. Бұған өмір салты мен генетикалық факторлардың үйлесуі себеп болуы мүмкін. Алайда, тәуекел факторларының әр түрлі болғаны соншалық, олардың барлығында өмірдің бір кезеңінде олардың біреуі немесе бірнешеуі болады.

Карпальды туннель синдромы саусақтардың және қолдың ауырсынуын, қаттылығын және ауырсынуын тудыруы мүмкін. Карпальды туннельдің алдын-алудың белгілі бір әдісі жоқ, бірақ кейбір жаттығулар хирургиялық араласу мүмкіндігін азайтады. Вермонтта орналасқан физикалық терапевт, MPT, DPT, CSCS Джон ДиБлазиомен жаттығуларға қатысты ұсыныстар алу үшін сөйлестік.

Мұнда сіз тәуліктің кез-келген уақытында жасай алатын үш негізгі қадамды ұсынасыз. Бұл созылу мен жаттығулар қарапайым және ешқандай жабдықты қажет етпейді. Оларды жұмыс үстелінде, кезекте тұрғанда немесе сізде бір-екі минут уақыт қалғанда оңай жасауға болады. «Карпальды туннель сияқты мәселелерді күндізгі уақытта созылған кезде жақсы шешуге болады», - дейді доктор ДиБлазио. Осы жеңіл қимылдармен күніне бірнеше минут ішінде білектеріңізді қорғаңыз.

Өрмекшілер айнаға итеріп жатыр

Есіңізде ме, сіз бала кезіңіздегі питомник рифмасы? Бұл сіздің қолыңыз үшін керемет созылу:

1. Дұға күйінде қолдарыңызды бірге бастаңыз.
2. Сіздің саусақтарыңызды мүмкіндігінше алшақтатыңыз, содан кейін саусақтарыңызды алақаныңызды бөліп, бірақ бірге ұстаңыз.

«Бұл пальма фассиясын, карпальды туннель құрылымдарын және ортаңғы нервті - карпальды туннель синдромында тітіркенетін жүйкені созады» дейді Диблазио. Бұл өте қарапайым, тіпті сіздің офицерлеріңіз сіздің мұны істегеніңізді байқамайды, сондықтан сізде оны сынамауға ешқандай себеп жоқ.

Шайқау

Бұл қалай естілетін болса, соншалықты қарапайым: қолыңызды жуғаныңыз сияқты шайқаңыз және оларды ауада кептіруге тырысыңыз.

«Қолдарыңыздың бүгілетін бұлшықеттері мен оның ортаңғы жүйкесі күндіз қысылып, қысылып қалмас үшін әр сағат сайын бір-екі минут жасаңыз», - деп кеңес береді ол. Егер бұл өте ұнайтын болса, сіз оны қолмен жуу режиміне енгізе аласыз. Сіз болып табылады қолыңызды жиі жуу, иә? Олай болмаған жағдайда, көбік көбейтудің және тұмаудың алдын алудың тағы бір себебі ретінде карпальды туннельді емдеңіз!

Қолды созу

Бұл соңғы жаттығу жиынтықтың ең терең бөлігі:

1. Бір қолыңызды білегіңізді созып, саусақтарыңызды еденге қарап, шынтағыңызды түзу алдыңызға қойыңыз.
2. Саусақтарыңызды сәл таратып, екінші қолыңызбен төмен қарай бағытталған қолыңызға жұмсақ қысым жасаңыз, білегіңіз бен саусақтарыңызды мүмкіндігінше созыңыз.
3. Икемділіктің максималды нүктесіне жеткенде, бұл позицияны шамамен 20 секунд ұстаңыз.
4. Қолыңызды ауыстырыңыз және қайталаңыз.

Мұны екі жақтан екі-үш рет жасаңыз және бұл созылуды сағат сайын жасап көріңіз. Мұны күніне бірнеше рет жасаған бірнеше аптадан кейін білегіңіздің икемділігі айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз.

Есіңізде болсын, созылу кез-келген сау күн тәртібінің маңызды бөлігі болып табылады; сіздің режиміңізді осы тізімдегі жаттығулармен шектемеңіз. Сіздің денеңіздің кез-келген бөлігіне созылған қан айналымы, қимыл-қозғалыс және қозғалғыштық күшейе түседі.

Карпальды туннельдің келешегі қандай?

Егер сіз карпальды туннельді бастан кешіремін деп ойласаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Уақытылы емдеу сізге симптомдарды жеңілдетуге және синдромның нашарлауына жол бермейді. Жоғарыда аталған жаттығулар сіздің емдеу жоспарыңыздың бөлігі болуы керек. Карпальды туннельді емдеудің басқа әдістеріне мыналар жатады:

• салқын пакеттерді жағу
• жиі үзіліс жасау
• түнде білегіңізді сындырыңыз
• кортикостероидты инъекциялар

Бүгін білектің сынығын және қайта қолдануға болатын суық пакеттерді алыңыз.

Дәрігер хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін, егер бұл емдеу сіздің симптомдарыңызды жақсартпаса.