Іштің майын қалай жоғалтуға болады

Мазмұны

• Жергілікті май жоғалту үшін диета
• Іштің майын жоғалтуға арналған жаттығулар
• 1. Іштің жоғарғы жағындағы майды жоғалту жаттығуы
• 2. Іштің төменгі жағындағы майды жоғалту жаттығуы
• 3. Іштің қиғаш майын жоғалту жаттығуы

Іштің майын жоғалтудың және ішіңізді кептірудің ең жақсы тәсілі - дене шынықтыру мұғалімі мен диетологтың басшылығымен аз калория мен май құрамы жоқ диетаға байланысты отыру сияқты жергілікті жаттығулар жасау.

Сонымен қатар, майды жағатын қоспаларды кәсіби басшылыққа ала отырып қолдануға болады, мысалы L-карнитин, CLA немесе Q10 ферменті, олар майдың шөгінділерін жою арқылы локализацияланған іш майын жоғалтуды жеңілдетеді, сонымен бірге энергия деңгейі мен бұлшықет күшін жоғарылатады.

Іштің майын жоғалту өте маңызды, өйткені дене бітімін жақсартудан басқа, ішкі органдар арасында майдың жиналуы жүрек ауруының пайда болу қаупін арттырады. Висцеральды майды қалай жоюға болады.

Төмендегі бейнеде макарон өнімдерін алмастыруға арналған цуккини қосылған дәмді рецептті қараңыз:

Жергілікті май жоғалту үшін диета

Іштің майын жоғалтуға арналған диета аз калориялы болуы керек, сондықтан апельсин немесе киви сияқты цитрустық жемістер диетаның бөлігі болуы керек, өйткені олар аз калориялы және суға бай.

Іштің майын жоғалту үшін диетада көмірсулардың көзі болып табылатын, мысалы, күріш, макарон немесе нан сияқты тағамдарды алып тастауға болмайды, бірақ аз мөлшерде және толық нұсқасында жеу керек.

Сонымен қатар, диетада іштің майын жоғалту үшін, мысалы:

1. Қуырылған тағамдар мен торттар;
2. Сары ірімшіктер;
3. Балмұздақ және кәмпиттер;
4. Тұздықтар;
5. Алкогольді және алкогольсіз сусындар.

Диетаны толықтыру және арық массаға ие болу үшін жұмыртқа, тунца немесе тауық сияқты ақуызға бай тағамдарды жеу керек, бірақ диетолог адамның талғамына сай күнделікті қажеттілікке сәйкес диетаны көрсете алады.

Іштің майын жоғалтуға арналған жаттығулар

Іштің майын жоғалтуға арналған жаттығуларды 3 түрге бөлуге болады:

1. Іштің жоғарғы жағындағы майды жоғалту жаттығуы

Еденде жатып, жоғары қарап, аяғыңызды бүгіп, содан кейін жоғарыдағы суретте көрсетілгендей арқаңызды көтеріңіз. Мүмкіндігінше көп жасаңыз және күн сайын 1 іштің санын көбейтіңіз.

2. Іштің төменгі жағындағы майды жоғалту жаттығуы

Еденде жатып, жоғары көтеріліп, аяқтарыңызды тік көтеріп, ортаңғы шарды аяғыңыздың арасына қойып, содан кейін аяғыңызды еденнен суретте көрсетілген биіктікке көтеріңіз. Мұны 1 минут жасаңыз, 10 секунд демалыңыз және оның тағы 3 жиынтығын жасаңыз.

3. Іштің қиғаш майын жоғалту жаттығуы

Еденде жатып, бетіңізді жоғары қаратып, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Содан кейін, аяғыңызды бүгіп, еденнен көтеріп, оң тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, сол кезде арқаңызды еденнен көтеріп, денеңізді айналдырып, сол жақ шынтағыңызбен оң тізеңізге тигізіңіз. Қарама-қарсы жаққа бірдей қозғалысты қайталаңыз.

Іштің ішінен басқа, кем дегенде 30 минуттық аэробты жаттығулар жасау керек, мысалы, жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу, өйткені олар іштің майын жағуға көмектеседі. Сондай-ақ оқыңыз: Арқадағы майды жоғалтуға арналған 3 жаттығу.