Артық салмақтан арылуға арналған үлкен өзгерістер туралы іс

Мазмұны

• үшін шолу

Бізге «кішкене өзгерістер» жасауды жиі айтады, бірақ салқын күркетауыққа қашан бару керек болады? Кейбір адамдар жасайды (олар барлық керексіз тағамдарды тастайды немесе темекіні тастайды) және табысқа жетеді. Біреу бұл қашан жақсы нәрсе болуы мүмкін екендігі туралы айта алады деп ойлайсыз ба?

Көптеген адамдар үшін белгілі бір тағамдарды тұтынуда олардың ойлау қабілеті тәуелділікті тудыруы мүмкін. Олар «30 фунт салмақтан» арылуға тырысады және қайтадан тырысады, бірақ олар тағамды өзгертпейді. Содан кейін күйзеліске ұшыраған кезде олар тәтті және тәтті қоңыр тоқаштардан ләззат алу үшін оралады, бірақ олардың қалыпты ақыл-ой сауыты оларға қоңырды «мөлшерде» ләззат алуды еске салмайды.

Қалай жеңуге болады: олар қайтадан браун жеу идеясын тастауы керек пе, әлде бұл өмірлік шайқас екенін білуі керек пе?

Қазіргі уақытта халықтың 70 пайызы артық салмақ және/немесе семіздік. Триггер тағамдары бар суық күркетауықпен жүргенде, бізде резервтік жоспарлар болуы керек. Біз тамақтанудың себептерін түсініп, қажетсіз тағамның тәуелділік күшін білуіміз керек. Азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасының мәліметінше, қажетсіз тағамдар нейрохимиялық тәуелділікке әкеледі. Қант кокаин сияқты тәуелді. Бұл ғылым! Азық-түлікке тәуелділікті жеңуге көмектесу үшін біз құмарлықты өзгертуге көмектесетін теңдестірілген, жоғары талшықты диетаны тұтынудың маңыздылығы туралы өзімізді одан әрі үйренуіміз керек.

Сіздің ойыңыз бен реакцияңызды өзгерту үшін сіздің денеңіз тамақ өнімдеріне қалай жауап беретінін біліңіз. Егер күйзеліс болса, резервтік жоспар жасаңыз.

1. Бірден байлаңыз және жүгіруге/серуендеуге барыңыз. Бен мен Джерридің бір стақанында стресстен тамақтанудың орнына, салауатты ауыстырып, назар аудару әрекетін өзгертіңіз.

2. Қалған шағуды тастаңыз және ертең жаңа күн екенін біліңіз. Бетти Крокерді шақырмағаныңыз үшін арқаңызды сипаңыз.

3. Қоңырау шалыңыз, мәтінді емес, досыңызды сөйлесуге шақырыңыз. Алдағы аптаға жаттығу күндерін белгілеңіз. Фитнес күндерін алдын ала жоспарлау кез келген стресстік тамақтану кезеңінен кейін көмектеседі.

4. Жеті -сегіз сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ақуызға бай таңғы ас ішіңіз және қантты алып тастаңыз, бұл сіздің ақыл-ойыңыздың дұрыс таңдау жасауға көмектеседі.

5. Бес үлкен дем алыңыз, өзіңізге әр күн жаңа екенін еске түсіріңіз, және сіз жақсы адамсыз. Кішкене клише, бірақ тамақ сіздің кім екеніңізге және қалай өмір сүретініңізге байланысты емес. Сіз істейсіз! Сары маймен шелпек алыңыз және сіз сау, белсенді және бақытты өмір сүре алатыныңызға сеніңіз.

Көбінесе, барлық немесе ештеңе жоқ менталитеті адамдарды сәтсіздікке ұшыратады. Бұл тағамды тұтыну кезінде кінә мен ұялу сезіміне байланысты. Адамдар өмір сүруі керек, барлық жағдайда тамақпен жұмыс істеуді үйренуі керек, және триггерлік тағамдармен өз ойларын қайта үйрету керек. Азық-түлік кінәсін жеңілдетуге көмектесу үшін саналы тамақтануға немесе мұқият тамақтануға қатысыңыз. Дененің толуын, шаршау мен энергия сигналдарын тыңдау үшін баяулау.

The Center for Mindful Eating компаниясының негізін қалаушы, Ph.D. Жан Кристеллердің айтуынша, біз денемізбен бірге «дәмді қанықтыру» туралы үйренуіміз керек. Бұл әр түрлі тағамдарға байланысты өзгереді, бірақ кейбір адамдар тағамның дәмін қалайтынын, тіпті олардың дәмдік бүршіктеріне ұнайтынын түсінбейді және бұл шамадан тыс тұтынуды тудырады. Әр тістегеннің дәмін көру үшін баяу, бес үлкен тыныс алыңыз.

Есіңізде болсын, сақтық көшірме жоспары орнатылған кезде, мантралар орнында болады, бұл қоңыр қоңырдың сізде ештеңе жоқ!

Эрин Крейц-Ширей, DietsInReview.com үшін сертификатталған жеке жаттықтырушы

үшін шолу