Кэсси Хо шамадан тыс жаттығулар мен аз тамақтанудан етеккір кезеңін жоғалту туралы айтты

Мазмұны

• үшін шолу

Кезеңдер жақсы уақыт туралы ешкімнің ойы болмауы мүмкін, бірақ олар сізге денсаулығыңыз туралы және сіздің денеңізде не болып жатқанын айтып бере алады - бұл фитнеске әсер ететін Кэсси Хо жақсы білетін нәрсе. Blogilates негізін қалаушы өмір бойы бірнеше рет етеккір циклін жоғалтқанын ашты, оның ішінде жас спортшы ретінде, содан кейін 20-дағы бикини жарысы кезінде. Енді ол шамадан тыс жаттығулар мен тамақтанбаудың етеккір цикліне (және сіздің денсаулығыңызға), тіпті «жақсы сезінсеңіз», қалай әсер ететіні туралы білгендерімен бөліседі.

YouTube желісіндегі жаңа бейнеде 34 жастағы қыз орта мектептегі теннисші ретінде жыл сайын етеккір циклін жоғалтатынын айтты, мұны ол күнделікті үш-төрт сағаттық қарқынды жаттығулар кезінде денесін шамадан тыс жаттықтырумен байланыстырады. Сонымен қатар, Хо ол кезде «тамақтану туралы ештеңе білмейтінін» айтты, сондықтан ол ұзақ жаттығулардан кейін денесін дұрыс толтырмаған. «Менде теннис маусымында тамыздан қарашаға дейін үш -төрт айлық етеккір болмайтын еді», - деді ол.

Бейнежазбасын жалғастырған Хо бикини жарысына жаттығу кезінде 20 жасында етеккірінен қайтадан айырылғанын айтты. «Мен күніне шамамен төрт сағат жаттығатынмын және күніне шамамен 1000 калория жейтінмін», - деді ол. «Менің есімде, менің [кезеңдегі] қаным қараңғы немесе дақ болды немесе мүлде жоқ еді». (Қатысты: Сіз қанша калориясыз *шынымен* жейсіз?)

Өмірінің сол кездерін еске ала отырып, Хо өзінің «диетаны ұстанатынын және тым алыс жаттығулар жасайтынын» енді білетінін айтты.

«Мен денем үшін қауіпті шекарадан өттім», - деді ол мен етеккірдің жоғалуы оның «шынымен қатты жұмыс істеп жатқанының» белгісі деп ойлайтынын айтты. Ол мұның орнына «қиындық белгісі - сіздің денеңіз сізге бірдеңе айтуға тырысады және сіз тыңдауыңыз керек» екенін білді.

ICYDK, аменорея - етеккір кезеңінің болмауына арналған клиникалық термин, жүктілік, емшек сүтімен қоректендіру немесе менопаузаны қоса алғанда, өткізіп алған циклдердің барлық себептері үшін негізгі термин ретінде қызмет етеді. Бұл қалыпты және тіпті белгілі бір уақыттарда (мысалы, жүктілік немесе менопауза кезінде) етеккірді жоғалтуы мүмкін болса да, қатарынан үш етеккірден көп уақытты өткізіп алу сізде қатты эмоционалды немесе физикалық күйзелістің немесе тым көп салмақ жоғалтудың белгісі болуы мүмкін. Гарвард денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, денсаулыққа қатысты басқа да ықтимал мәселелермен қатар, шектен тыс диета немесе шамадан тыс жаттығулар нәтижесінде. (Тақтар ойыны түлегі Софи Тернер де етеккір жоғалту тәжірибесі туралы айтты.)

Жаттығудың өзі аменореяны тудырмайды, бірақ жас спортшылар әсіресе тұрақты емес немесе өткізіп алған етеккірлерді бастан кешіруі мүмкін. Әйел спортшы триадасы деп аталатын бұл жағдай «жаттығулардың қалпына келуі мен дене функцияларын қолдау үшін калорияларды жеткілікті мөлшерде тұтынбаудан», Пенсильвания мемлекеттік университетінің әйелдер денсаулығы мен жаттығулар зертханасының директоры Мэри Джейн Де Соузаның, Ph.D. Әйелдер мен ерлер атлеттері триадының коалициясының бұрынғы президенті, бұрын айтқан Пішін. «Триада» жағдайға байланысты үш сипаттаманы білдіреді: энергия тапшылығы, етеккір циклінің бұзылуы және сүйек жоғалуы.

Негізінде, егер сіз денеңізді жеткілікті мөлшерде тамақтандырмайтын болсаңыз және жаттығулар арасында демалуға және қалпына келуге жеткілікті уақыт бермесеңіз, денсаулығыңызға байланысты көптеген қорқыныштармен қатар, сіздің кезеңіңізді жоғалту қаупі бар. гормоналды өзгерістерге. Шаршау, шоғырланудың қиындауы және жарақат алу қаупінің жоғарылауы (сүйектің жоғалуына байланысты) - бұл жаттығулар мен экстремалды диеталар нәтижесінде болуы мүмкін, себебі сіздің денеңіз сау жұмыс істеу үшін тірі қалу үшін тым көп жұмыс жасайды. Майо клиникасының мәліметінше, ұзақ мерзімді, етеккірдің жоғалуы бедеулікке, жамбас ауруына және жүрек денсаулығына қатысты мәселелерді тудыруы мүмкін. (Байланысты: 12 ретсіз кезеңнің себептері)

Аменореяға қатысты өз тәжірибесімен келіскеннен кейін, Хо өзінің жаттығуларын қолдайтын теңдестірілген тамақтану жоспарын жасау үшін тіркелген диетологпен жұмыс істей бастағанын айтты (бұл бүгінгі күні көп аз қарқынды, деді ол) және оның етеккір циклын, сондай -ақ оның энергия деңгейін - сау ұстайды. Хо өзіне не пайдалы екенін сипаттаған кезде (оның ішінде күніне үш рет тамақтануға басымдық беруді және әр жаттығудан кейін жанармай құюды барлық тамақ топтарынан теңдестірілген тамақпен қоса), сіз өзіңіздің денеңізге не көмектесетіні туралы білу үшін диетологпен немесе диетологпен кеңескіңіз келеді. және белсенділік деңгейлері.

Түпнұсқа: Сіздің етеккіріңіз (және онымен бірге болуы мүмкін барлық симптомдар) мазасыз болуы мүмкін болса да, Хо әңгімесі сіздің етеккір цикліңіз сіздің денсаулығыңыздың маңызды бөлігі екенін өте қажет еске салады: «Келесі жолы кезеңі үшін оған риза болыңыз », - деді ол өз видеосында.«Себебі бұл сіздің денеңіз үшін дұрыс нәрсе істеп жатқаныңызды білдіреді».

үшін шолу