Интернет тәуелділігін түсіну

Мазмұны

• Бұл шынымен нашақорлық па?
• Белгілері қандай?
• Оған не себеп?
• Мені интернетті пайдалану алаңдатады - кеңестер бар ма?
• Телефонда және компьютерде таймер орнатыңыз
• Өз қауымдастықпен араласыңыз
• Ой жүгірту
• Кәсіби емдеу қандай көрінеді?
• Жеке терапия
• Топтық терапия
• Анонимді қолдау топтары
• Стационарлық және амбулаториялық емдеу
• Жақын адамыма қалай көмектесе аламын?

Бәріміз телефондарымыз бен компьютерлерімізге көп уақыт жұмсаймыз деп естіген шығарсыз. Орташа американдық экранда - әдетте Интернетке қосылған - күніне 11 сағатты экранға қарайды, деп хабарлайды Nielsen-тің соңғы есебінде.

Интернет біздің өмірімізге еніп келе жатқандықтан, кейбір сарапшылар интернеттің тәуелділігі туралы адамдарға алаңдаушылық білдірді.

Көбінесе Интернетке тәуелділіктің бұзылуы (IAD) деп аталатын Интернетке тәуелділік психикалық бұзылыстардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM-5) ең соңғы басылымында мойындалмайды.

Десе де, көптеген психологтар интернетті шамадан тыс пайдалану тәуелділіктің басқа түрлерімен бірдей қарау керек дейді.

Басқа тәуелділіктер сияқты, Интернетке қосылудың жалғыз себебі жоқ. Нашақорлықтың дамуында бірнеше факторлар рөл атқаруы мүмкін. Бұл факторлар әр адамға байланысты.

Бұл шынымен нашақорлық па?

Әр адамның үнемі ұнататын нәрселері бар. Әдетте зиян немесе күйзеліске әкелмейтін әдеттер туралы алаңдаудың қажеті жоқ.

Мысалы, сенбіде бірнеше сағат бойы видео ойындар ойнау немесе Nordstrom-да сатылатын сөрені үнемі тексеріп отыру сіздің бейне ойын немесе саудаға тәуелділік дегенді білдірмейді.

Бірақ қайда болып табылады әдеті мен тәуелділік арасындағы сызық? Қиын:

• А әдет әдетте сіз оны қолданғаныңыз немесе күнделікті өміріңізге енгізгеніңіз үшін бұл үнемі жасайтын нәрсе. Кешкі астан кейін ыдыс-аяқ жасау - «жақсы» әдеттің мысалы. Сондай-ақ әдеттерге стрессте тырнақты шайнау сияқты жағдайлар да кіреді.
• Ан тәуелділік Мінез-құлықпен айналысуды немесе затты тұтынуды қамтиды, өйткені сіз бұл үшін сыйақы сезінесіз. Нашақорлықпен сіз мінез-құлықтың немесе заттардың сізге зиян екенін білуі мүмкін, бірақ сіз тоқтай алмайсыз.

Егер сіз таңертеңгі кофені ішкенде Reddit-ке 20 минуттай кіруді ұнататын болсаңыз, бұл әдетке айналған шығар.

Егер сіз 20 минуттан кейін тоқтата алмайтын болсаңыз және жұмысқа кешігіп немесе маңызды тапсырмаларды орындауға бел буып кетсеңіз, сіз тәуелділікке жақын нәрселермен айналысуыңыз мүмкін.

Белгілері қандай?

Интернеттегі тәуелділіктің көрінісі туралы сарапшылар көптеген зерттеулер жүргізді.

2012 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, сіз интернетті қарау немесе видео ойындар ойнау сияқты жұмыс істемейтін әрекеттерге ұзақ уақыт жұмсайтын болсаңыз, Интернетке тәуелділікке тап болуыңыз мүмкін. төмендегі белгілер:

• көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі
• сіз болмаған кезде Интернетте не болып жатқандығы туралы қатты уайымдаңыз
• Интернетте қанша уақыт өткізетіндігіңізді бақылау мүмкін емес
• Интернетте белгілі бір сезімге немесе көңіл-күйге жету үшін уақытты көбейту
• Интернеттегі қажетті уақытқа жетпегенде, симптомдар (тітіркену, физикалық ауыру, депрессия)
• жақын адамдармен қақтығыстарға, немесе жұмыста немесе мектептегі нәтижелерге қарамастан, интернеттегі мінез-құлықты және тұтынуды жалғастырады

Оған не себеп?

Интернетке тәуелділіктің жалғыз себебі жоқ.

Рөлді бірнеше факторлар атқара алады, соның ішінде:

• мазасыздық пен депрессияны қоса алғанда, психикалық денсаулықтың негізгі жағдайлары
• генетика
• қоршаған орта факторлары

Кейбір сарапшылар кейбір адамдарда допаминдік рецепторлар жеткіліксіз болғандықтан немесе серотониннің допаминмен дұрыс тепе-теңдігін жасамайтындықтан тәуелділікке бейім келеді деп болжайды. Бұл сіздің көңіл-күйіңізде үлкен рөл атқаратын екі нейротрансмиттер.

Мені интернетті пайдалану алаңдатады - кеңестер бар ма?

Егер сізде интернетке тәуелділік болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, кәсіби көмекке жүгінер алдында өзіңізге көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Телефонда және компьютерде таймер орнатыңыз

Кейбір смартфондарда кірістірілген параметрлер бар, оларды белгілі бір қолданбаларда блоктауға немесе уақытты шектеуге болады. Егер сіз Facebook-те күніне алты сағат өткізетін болсаңыз, мысалы, уақытты белгілі бір уақыттан кейін пайдалануға тыйым салатын таймерді орнатыңыз.

Өз қауымдастықпен араласыңыз

Егер сіз көп уақытты интернетте өткізсеңіз, сіз өзіңізді жалғыз немесе әлеммен байланыссыз сезінетін болсаңыз, қазір көршілердің кітап клубына немесе еріктілер тобына қосылуға тамаша уақыт.

Сіз жаңа адамдарды кездестіресіз және сіз өзіңізді әлдеқайда үлкен нәрсеге аптасына бірнеше сағат бойы бөлісесіз, бұл өзіңізді оқшауланбауға көмектеседі.

Ой жүгірту

Ұзақ уақыт желіде болу сіздің миыңызды шаршатуы мүмкін. Күніне бірнеше минут медитация жасап, ақыл-ой кеңістігін қалпына келтіріп, қалпына келтіріңіз. Spotify және iTunes-те жұмысқа кірісу үшін көптеген ақысыз нұсқаулар бар.

Кәсіби емдеу қандай көрінеді?

Интернетке тәуелділікті кәсіби маманның көмегімен шешудің бірнеше нұсқасы бар.

Жеке терапия

Сіз терапевтпен бір-бірімен сөйлесу терапиясы ең жақсы нұсқа деп шеше аласыз. Бұл сізбен сөйлесетін сессия үшін үнемі кездесуді білдіреді:

• сіздің тәуелділік және қалпына келтіру процесі
• нәтижесінде пайда болатын эмоциялар мен әдеттер
• осы жол бойында алға қойған мақсаттарыңыз

Топтық терапия

Қалпына келтіру жолында жалғыз емес екеніңізді мойындау - бұл үлкен қадам. Топтық терапияға бару арқылы сіз өзіңіз жұмыс істейтін адамдармен байланысып, сөйлесесіз.

Анонимді қолдау топтары

Есірткі анонимді немесе алкогольді емес анонимді заттар сияқты, есірткіні тұтынудың бұзылуы туралы топтар сізге қалпына келтіру жолында есеп беріп отыру арқылы мінез-құлқыңыз туралы сөйлесуге көмектеседі.

Жеке немесе виртуалды жиналысты табу үшін жақын жердегі Интернетке тәуелділіктің бұзылу топтарын іздеңіз.

Стационарлық және амбулаториялық емдеу

Қазіргі уақытта көптеген заттарды қолданатын ауруды емдейтін клиникалар интернетке тәуелділікке арналған бағдарламалар ұсынады. Сізге жақын клиниканы іздеуге немесе алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігермен кеңесу үшін кеңес алуға болады.

Жақын адамыма қалай көмектесе аламын?

Жақын адамыңызда тәуелділікті сезіну өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз біреудің интернетті қолдануы туралы алаңдасаңыз, бірнеше нәрсені істей аласыз.

Ең алдымен, оларға қол жеткізіп, оларды сүйетіндігіңізді және қолдайтындығыңызды айтыңыз. Интернетті пайдалану туралы сіздің алаңдаушылығыңыз бен алаңдаушылығыңызды нақты және объективті түрде жеткізіңіз, содан кейін оларға шынымен не әсер етуі мүмкін екендігі туралы бірге сөйлесіңіз.

Тәуелділік көбінесе отынды оқшаулау және ұят, әсіресе оның стигмаға байланысты. Қалпына келтірудің үлкен бөлігі - бұл эмоцияларды жеңілдетуге үйрену.

Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға көмектесіп жатқан кезде, өзіңізге де қамқорлық жасауға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.

Емдеуді топтық немесе жеке қарастырыңыз және жергілікті қауымдастықтағы қолдау тобына қосылыңыз. Бірге сіз тәуелділікті жеңе аласыз.