Апельсиндердің денсаулыққа пайдасы С дәруменінен де асып түседі

Мазмұны

• Иә, апельсин С дәруменіне бай.
• Апельсин - талшықтың оңай көзі.
• Апельсин құрамында әйелдер үшін маңызды қоректік зат - фолий бар.
• Апельсиндер сізге калий квотасын толтыруға көмектеседі.
• Жемістің құрамында көздің денсаулығын жақсартатын қоректік заттар бар.
• Апельсиннің денсаулыққа пайдасы * Барлық * алудың ең жақсы жолдары
• үшін шолу

Егер Catch Phrase ойыны кезінде «апельсин» сөзі пайда болса, сіз «дөңгелек жемістерден» кейін «С дәрумені» дегеннен кейін әріптестеріңізге айқайлаудың бірінші жолы болады. Барлық кіндіктер, карасулар мен валенсиялардың (апельсиндердің әр түрлі сорттары, btw) сізге берілетін бұл түпкілікті сапасы сізге жеңіске жетуге мүмкіндік береді, бұл апельсиннің денсаулыққа пайдасы ғана емес. «Апельсиннің әдемілігі - бұл оның барлық қоректік заттарының жиынтығы - бұл пакет», - дейді Кери Ганс, MS, R.D.N., C.D.N, a Пішін Brain Trust мүшесі. Дәл осы софтбол өлшемді жеміс-жидекке не кіреді, сонымен қатар, егер сіз бір бөлікті жегіңіз келмесе, оны диетаңызға енгізудің қарапайым әдістері.

Иә, апельсин С дәруменіне бай.

Сіз бұл фактіні алғаш рет орта мектептегі денсаулық сабағында білдіңіз, бірақ оны қайталаған жөн. Америка Құрама Штаттарының Ауылшаруашылық департаментінің (USDA) мәліметтері бойынша, апельсиндердің денсаулыққа тигізетін ең маңызды артықшылықтарының бірі олардың құрамындағы С дәрумені болып табылады, ол орташа мөлшердегі жемісте шамамен 70 миллиграмм немесе ұсынылған диеталық мөлшерлеменің 93 пайызын құрайды. Зерттеулерге сәйкес, бұл күшті антиоксидант лейкоциттердің, соның ішінде бөтен бактериялар мен вирустарға шабуыл жасайтын арнайы жасушалардың және бөгде антигендермен күресуге көмектесетін қолданыстағы антиденелердің деңгейін жоғарылату арқылы иммундық жүйені нығайтуға көмектесуі мүмкін. Бұл антиоксиданттық күш те темекі түтініне немесе радиацияға ұшыраған кезде пайда болатын және уақыт өте келе терінің қартаюына, қатерлі ісікке, жүрек ауруларына және артритке әкелуі мүмкін бос радикалдардың әсерінен болатын кейбір зақымдарды болдырмауға көмектеседі, АҚШ ұлттық Медицина кітапханасы (NLM). (BTW, С дәрумені сіздің теріңізге де керемет жасай алады.)

Апельсиннің денсаулыққа тигізер пайдасынан басқа, жемістің С дәрумені сізді * және * ең жақсы көрініс береді. Бұл зат эритроциттердің түзілуіне көмектесетін темірді сіңіруде маңызды рөл атқарады. Темірдің жеткілікті мөлшерін сіңірмесе, сіз өзіңізді баяу және шаршауыңыз мүмкін, дейді Ганс. Сонымен қатар, С дәрумені сіздің денеңізге теріңізді тегіс, қатты және күшті ұстау үшін маңызды ақуызды - коллаген өндіруге көмектесу арқылы сізге қажетті салауатты жарқылға қол жеткізуге көмектеседі, деп қосады ол. Қалай? Журналдағы мақалада айтылғандай, қоректік зат коллаген молекуласының құрылымын тұрақтандырады, хабаршы РНҚ молекулаларын ынталандырады және терінің фибробласттарына (сіздің дәнекер ұлпаңыздағы жасушаларға) коллаген түзуді айтады. Қоректік заттар.

Апельсин - талшықтың оңай көзі.

Егер сіз сұмдық шабуыл режимінде болсаңыз, Goldfish крекерінің орнына апельсинге қол жеткізіңіз. USDA мәліметтері бойынша орташа апельсинде шамамен 3 грамм талшық бар, бұл сізге қанағаттануға көмектеседі, дейді Ганс. «Тіпті қарапайым апельсин тағамға десерт ретінде сізді толтыруға көмектеседі, сондықтан сіз екі сағаттан кейін аш болмайсыз», - дейді ол. Жақсы жаңалық: талшық холестерин деңгейін төмендетуге және іш қатуды болдырмауға көмектеседі, - деп қосты Ганс. Сіздің ішектеріңіз сізге осы қоректік таңдау үшін алғыс хат жіберетіні сөзсіз.

Апельсин құрамында әйелдер үшін маңызды қоректік зат - фолий бар.

Апельсиннің денсаулыққа тигізетін пайдасының ішінде бұл жүкті немесе жүкті болуды ойлайтын әйелдер үшін маңызды. Фолий, ДНҚ жасауға және жасушалардың бөлінуіне көмектесетін қоректік зат, тұжырымдамадан кейінгі алғашқы үш -төрт апта ішінде пайда болатын жүйке түтігінің ақауларының (омыртқа, бас сүйек және ми ақаулары) қаупін төмендетуде маңызды. Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH). Сондықтан сіз фолий қышқылына қарағанда гинекологтар перинатальды витаминдік режимді ұсынады деп естисіз. АҚШ -тағы барлық жүктіліктің жартысына жуығы жоспарланбағандықтан және жүктіліктің ерте кезеңінде жүктілік ақаулары пайда болуы мүмкін, NIH әйелдерге жүктілікке тырыспаса да 400 микрограмм қоректік заттарды алуға кеңес береді. Бақытымызға орай, апельсин осы мақсатқа жетуге бір қадам жақындауға көмектеседі, әр жеміс үшін 29 микрограмм.

Апельсиндер сізге калий квотасын толтыруға көмектеседі.

Банандар супермаркеттің өнімдер бөлімінде калий жұлдызы ретінде танымал болғанымен, апельсин сізге бұл минералды толтыруға көмектеседі. USDA мәліметтері бойынша бір орташа апельсинде 237 миллиграмм калий бар, ал бір кесе жаңа сығылған OJ 496 миллиграмм немесе ұсынылған диеталық мөлшерлеменің 11 пайызы.Бүйрек пен жүректің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесумен қатар, апельсиннің денсаулыққа пайдасы қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Натрийді жоғары тұтыну қан қысымының жоғарылауымен байланысты, яғни жүрек көп қан айдайды және артериялар қалыптыдан тар болады. Калийді тұтынған кезде қан тамырлары кеңейеді және сіз несеп арқылы натрийді көбірек шығарасыз. Бұл процесс қанның артерияларға қарсы күшін азайтады және қандағы плазманың көлемін (тұзды, суды және ферменттерді тасымалдайтын) азайтады, нәтижесінде қан қысымын төмендетеді, деп хабарлайды NIH.

Жемістің құрамында көздің денсаулығын жақсартатын қоректік заттар бар.

Апельсинге жарқын түс беретін қоректік зат көздің жалпы денсаулығын жақсартады. Апельсиндерде бета-каротин түріндегі 14,4 микрограмм А дәрумені бар, ол көру қабілетінің жоғалуына әкелетін жасқа байланысты көз ауруларының қаупін азайтуда маңызды рөл атқаруы мүмкін, делінген журналдағы мақалада. Қартаю кезіндегі клиникалық араласулар. А витамині сонымен қатар торшада жарықты сіңіретін ақуыз - родопсиннің маңызды компоненті болып табылады және NIH бойынша көздің қабығының жұмысын қолдайды. «Егер сізде жетіспеушілік болмаса, сіздің көру қабілетіңіз жақсармайтынын біліңіз», - дейді Ганс. Апельсин әйелдерге ұсынылатын А витаминінің күнделікті мөлшерлемесінің 2 пайызын ғана ұсынатындықтан, бұл квотаны алу үшін тәтті картоп, шпинат және сәбізге де жүктемені жүктеңіз.

Апельсиннің денсаулыққа пайдасы * Барлық * алудың ең жақсы жолдары

Жемістерді аршып, тілімдеу апельсиннің денсаулыққа тигізетін пайдасын алуға көмектеседі, бірақ бұл қоректік заттар пакетін алудың ең креативті әдісі емес. Оның орнына салатқа апельсин кесектерін қосып көріңіз, оларды 5-10 минут қайнатылған гарнирге грильде пісіріңіз немесе жеңіл десертке балқытылған қара шоколадқа батырыңыз, - дейді Ганс.

Егер қолыңызда жаңа сығылған немесе бөтелкеге ​​құйылған 100 пайыздық апельсин шырыны болса, оның кейбірін смузиге, маринадқа немесе таңғышқа қосыңыз, бұл табиғи тәттілік пен денсаулыққа қосымша пайда әкеледі, дейді Ганс. «Ең дұрысы, шырынды мұз текшелеріне қатырып, оларды сельцерге тастаңыз немесе коктейльге араққа қосыңыз - бұл өте дәмді болар еді», - дейді Ганс.

үшін шолу