Сіздің демалыстан кейінгі детоксқа арналған тамақтану жоспары

Мазмұны

• Күн сайын
• Дүйсенбі
• Сейсенбі
• сәрсенбі
• Бейсенбі
• үшін шолу

Демалыс күндері демалуға арналған және көптеген адамдар үшін диетаны босаңсытуға арналған, әсіресе демалыс күндері. Жұма күнінің көңілді уақыты, сенбі кеші, жексенбі және түскі ас, фильмдер, түскі ас, тапсырмалар (сәлем, көлікпен жүру) және тағы басқалар араласып кетсе, тіпті ең сау тамақтанушыға жолда қалу қиынға соғады.

Өкінішке орай, көмірсулар, майлар, тұздар, қант және алкоголь тәрізді заттардың көптігі сізді кебулерге, шаршауға, аштыққа және кінәлі сезінуге әкелуі мүмкін. Сондықтан жұмысқа бірінші күні оралыңыз, денеге сау тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін қалағанын беріңіз.

Бұл төрт күндік жоспар демалыс күндері болған жағдайды өтеу үшін витаминдерге, минералдарға, талшықтарға және басқа қоректік заттарға бай нәрлендіретін тағамдармен толтырылған. Демалыс күндері шошқаға шығу тегін билет емес, бірақ сіз оны асырып жіберген кезде әсерді азайтуға көмектеседі.

Күн сайын

Сұйықтықтар өте маңызды, өйткені қосымша тұз, қант және алкоголь денеңізді құрғатуы мүмкін. Күнді бір стақан сумен немесе кез келген жылы шайдың кез келген түрімен бастаңыз, содан кейін демалыс күндеріндегі ластаушы заттарды кетіру үшін 64-100 унцияны мақсат етіп күні бойы ішіңіз.

Үш тамақтануды жоспарлаңыз, таңғы ас пен кешкі астан кейін 4 сағаттан кейін 6-7 аралығында. -қоректік заттар.

Сағат 16:00 шамасында түскі ас ішіңіз. суға араластырылған жасыл сусын ұнтағы немесе смузи. Құрамында теңіз көкөністері, пробиотиктер, шөптер және ас қорытуға көмектесетін ферменттер бар біреуін (мысалы, Greens Plus) іздеңіз. Сондай-ақ, егер сіз аш болсаңыз, кешкі астан кейін толық тамақтануға болады.

Мультивитаминді алыңыз, және әр тамақтану кезінде 1000 миллиграммдық омега-3 қоспасы шығады, бұл дұрыс тамақтанбау салдарынан болатын қабынуды азайтуға көмектеседі. (Егер сізде дәрі-дәрмектер болса, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз, себебі омега-3 кейбір дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.)

Дүйсенбі

Әр тамақтану кезінде табақшаңызды ақуыздың жартысы және жартылай крахмалсыз көкөністер-көмірсулар шектелетін етіп бөліңіз, себебі демалыс күндері көптеген тағамдар өңделген көмірсулармен толтырылады.

Үлгі мәзірі

Оянғанда: Лимон қосылған 10 унция жылы су

Таңғы: Шпинат пен қызанақ қосылған жұмыртқа; 8 унция жасыл шай

Таңертең бойы: 24 унция су

Түскі ас: Лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған лосось авокадо салаты; 8 унция rooibos шайы

Түскі ас: Жасыл сусын ұнтағы 16 унция сумен араластырылған

Кешкі ас: Су кресі, спаржа және сары болгар бұрышы қосылған бадаммен қапталған форель; 8 унция мұзды шай

Түнгі тағамдар: бадам майы бар балдыркөк; 4-8 унция су

Сейсенбі

Дүйсенбі күнгі жоспарды ұстаныңыз, бірақ аздап босаңсып, витаминдер, минералдар мен ақуыздардың алуан түрлілігін оңтайландыру үшін сүт өнімдері мен жемістерді қосыңыз. Жидектер, грейпфрут, алмұрт, канталуп, зәйтүн және авокадо сияқты суы жоғары, талшықтары жоғары жемістер ішектерді тазартуға және ас қорыту жүйесін қалпына келтіруге көмектеседі, ал сүтте В дәрумендері, кальций және D дәрумені бар. Сіз оны демалыс күндері өткізіп алған боларсыз. Ең жақсы нұсқалар - айран, қарапайым грек йогурты, сүзбе, моцарелла ірімшігі, пармезан ірімшігі және май, ал органикалық - ең жақсы. Тамақтану кезінде тәрелкеңіздің төрттен бір бөлігін протеинмен, төрттен бір бөлігін жемістермен және жартысы крахмалсыз көкөністермен толтырыңыз.

Үлгі мәзір

Оянғанда: 10 унция жасыл шай

Таңғы: Сүзбе немесе көкжидек, бадам, зығыр немесе чиа тұқымы қосылған қарапайым грек йогурты; Апельсин тілімі бар 8 унция су

Таңертең бойы: Қияр мен шалфей немесе шөптердің кез келген комбинациясы қосылған 24 унция су

Түскі ас: Тунец салаты, туралған қияр мен зәйтүн қосылған көкөніс сорпасы; 8 унция мұздатылған роибо шайы

Түскі ас: Жасыл сусын ұнтағы 16 унция сумен араластырылған

Кешкі ас: Қуырылған күркетауық, болгар бұрышы, саңырауқұлақ және томаттан жасалған кебаб, бок -чой мен гүлді қырыққабат пюресі; Лимон қосылған 8 унция су

Түнгі тағамдар: Сәбіз және гумус; 4-8 унция су

сәрсенбі

Бүгін тамаққа бұршақ дақылдары, қоңыр күріш және тәтті картоп сияқты пайдалы крахмалды қосуға болады, бірақ жарты кесе қызмет ету мөлшерін ұстаныңыз. Сіздің табақшаңыз төрттен бір белок, төрттен бір бөлігі крахмал және жартысы крахмалсыз көкөністер болуы керек.

Үлгі мәзірі

Оянған кезде: 10 унция улонг шай

Таңғы: Қызанақ, авокадо және пияз қосылған ысталған лосось; 8 унция су

Таңертең: 24 унция мұздатылған қантсыз таңқурай дәмі бар су

Түскі ас: Қыша мен бүйірлік салат қосылған пісірілген картоп қуырылған картоп қосылған шөптен жасалған сиыр бургері (тоқаш жоқ); Лимон қосылған 8 унция жылы су

Түстен кейінгі тағамдар: Жасыл сусын ұнтағы 16 унция сумен араластырылған

Кешкі ас: Брокколи мен қоңыр күріш қосылған қуырылған лимон тауық еті; 8 унция ақ шай

Түнгі тағамдар: Күнбағыс дәндері мен жаңғақтар; 4-8 унция су

Бейсенбі

Бүгін демалысқа дайындық үшін «баратын күн» болуы керек. Егер сіз жақын күндері сау тамақтану үшін орамал тастайтыныңызды білсеңіз, дүйсенбідегі жоспарды орындаңыз (ақуыз және крахмалсыз көкөністер). Егер сіздің демалыс күніңіз онша жаман болмаса, сейсенбі немесе сәрсенбі күнгі нұсқауларды орындаңыз. Бұл сізге алдағы теңгерімсіз тамақтануды теңестіруді бастау үшін қажет нәрсені береді.

Үлгі мәзір

Оянған кезде: 16 унция қантсыз хош иісті су

Таңғы: Жержаңғақ майы немесе гуакамол балдыркөк қайықтары; 8 унция шөп шайы

Таңертең бойы: Лимон қосылған 24 унция су

Түскі ас: Жасымық сорпасы бар Түркия салаты; 8 унция су

Түскі ас: Жасыл сусын ұнтағы 16 унция сумен араластырылған

Кешкі ас: Тұздалған шпинат пен пісірілген даршын алма қосылған халибут; 8 унция мұзды шай

Түнгі тағамдар: Грек жаңғағы қосылған йогурт; 4-тен 8 унцияға дейін құлпынай хош иісті су

үшін шолу