Детоксқа қарсы ескерту: ең танымал 4 түрді бұзу

Мазмұны

• Детокс дегеніміз не?
• 1. Шырын немесе смузи тазарту
• 2. Бауыр детоксы
• 3. Тамақты шектеу
• 4. Колонды тазарту
• Неліктен детокс қажет емес (және тиімсіз)
• Детокс қажет емес, жағымсыз және қауіпті болуы мүмкін

Детокс дегеніміз не?

Қаңтар - салауатты өмір салтына оң қадамдар жасауға тамаша уақыт. Бірақ сіздің денсаулығыңыз үшін ойын өзгертетін нәрсе туралы айту оның сізге пайдалы екенін білдірмейді.

Детокс, кейде «тазарту» деп те аталады, бірнеше жылдан бері өзінің танымалдылығын денсаулықтың тенденциясы ретінде сақтап келеді. Адал адамдар денені токсиндерден тазартуға және ас қорыту жүйесіне өте қажет үзіліс жасауға көмектеседі дейді. Жоспарланған нәтижелер өздерін жас, сау және жігерлі сезінеді.

Детокс үш қолшатырдың біреуіне түседі:

• тамақ өнімдерін сұйықтықпен алмастыратындар
• сіздің денеңіздің табиғи детоксикация процесін қолдайтынын мәлімдейтіндер
• асқазан-ішек жолын тоқ ішек арқылы «тазартатындар»

«Детокс - ағзаны артық токсиндерден тазарту, ас қорыту және иммундық жүйені қалпына келтіру, метаболизмді қайта бастау құралы ретінде жарнамаланады», - дейді Оксленд, Калифорниядағы диетолог және My Weekly Eats негізін қалаушы Эшли Ривер.

Шынайы емес мақсат

Детокстің мақсаты - біздің денеміз күн сайын байланысқа түсетін токсиндерді - ауадағы токсиндер болсын, жейтін тамақтарымыз немесе біз қолданатын өнімдер болсын, оларды сыртқа шығару. Әдетте бұл ораза ұстау, тамақ қабылдауды күрт шектеу, қатты тағамды сұйықтыққа ауыстыру немесе бір тонна су ішу арқылы жасалады - мұның бәрі сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.

«Өкінішке орай, детокс бұл талаптардың ешқайсысын [орындамайды]», - дейді ол.

Шындығында, бұл детокс, тазарту немесе қалпына келтіру сіздің денсаулығыңызды жақсартатыны туралы ешқандай дәлел жоқ - және олардың кейбіреулері өте шектеулі болғандықтан, олар шынымен де пайдадан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.

Детокстарды тексеру үшін ғылыми жаргонмен жазылған блогтар мен мақалаларды оқыған шығарсыз. Сонымен, біз ең кең таралған және танымал детокстарды жоюға келдік.

1. Шырын немесе смузи тазарту

Сұйықтық үшін ғана қолданылатын, ең танымал болып табылатын тазартқыштар қатты тағамдарды жемістер мен көкөністерге негізделген шырындармен немесе смузи-мен алмастырады. Әдетте, шырындар мен смузи тазартқыштар кез-келген жерде 3-тен 21 күнге дейін созылады - дегенмен кейбір адамдар одан ұзақ жүреді.

Бұл жерде тазартудың көптеген түрлерін сататын көптеген компаниялар бар. Сондай-ақ, шырындар мен смузиді мамандандырылған дүкеннен сатып алуға немесе оларды үйде жасауға болады.

Жемістер мен көкөністерге негізделген шырындар ішу - егер олар жаңа сығылған болса - және смузидің пайдалы болуы мүмкін. Бұл сусындар көбінесе қоректік заттармен қоректенеді, әсіресе егер олар көкөністерге қатты әсер етсе және сіздің диетаңызға керемет қосымша болса.

Тек шырындар мен коктейльдерді ішу және денеңізді нақты тағамнан айыру - бұл детокс зиянды аймаққа түседі.

«Әдетте, детокс [сұйық] рационнан ақуыз бен майдың көп бөлігін алып тастайды», - дейді Ривер.

Ақуыз бен майдың жетіспеуі сіздің бүкіл детоксіңізді аштық сезімімен өткізетіндігіңізді білдіріп қана қоймайды, сонымен қатар көптеген жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

«Бұл детокстар қандағы қанттың төмендеуіне, мидың тұманына, өнімділіктің төмендеуіне және шаршағыштыққа әкелуі мүмкін», - дейді Ривер.

Кейбір адамдар детокс пен тазартудың айырмашылығы бар деп мәлімдегенімен, диеталар арасындағы айырмашылықты анықтау қиын, себебі екі әдісте де стандартты, ғылыми анықтама жоқ. Сондай-ақ айтарлықтай қабаттасу бар.

2. Бауыр детоксы

Таза әлемдегі тағы бір ыстық тенденция - бұл «бауыр детокс» деп аталады. Бауыр детоксінің мақсаты - бауыр қызметін жақсарту арқылы ағзаның детоксикация жүйесіне серпін беру.

Бұл керемет идея сияқты көрінсе де - бауырдың сау қызметін қолдайтын диета ішу ешқашан жаман емес - мұны істеу үшін сізге ресми «детокс» қажет емес.

«Бақытымызға орай, бауыр біз жиі кездесетін уытты заттармен жұмыс істеуге жақсы жабдықталған», - дейді Ривер.

«Детокстың» орнына […] адамдар шикі және пісірілген жемістер мен көкөністерге бай диетаны тамақтандыруы керек; бұршақ, жаңғақ және дән тәрізді еритін талшықтарды қамтиды; және алкогольді қабылдауды шектейді. Бұл бауырдың шыңында жұмыс істеуге мүмкіндік беретін маңызды блоктар ».

3. Тамақты шектеу

Детокстің тағы бір түрі - токсиндерді ағзадан тазарту және денсаулықты жақсарту тәсілі ретінде белгілі бір тағамдарды немесе тағамдық топтарды шектейтін заттар.

Диетадағы кейбір тағамдарды шектеу немесе алып тастау белгілі бір жағдайларда және егер сіз оны дұрыс жасасаңыз пайдалы болады.

«Кейбір адамдар тазартудан пайда көреді, өйткені ол глютен немесе сүт сияқты ыңғайсыздық тудыруы мүмкін тағамдық топтарды жояды», - дейді Ривер.

Алайда, бастысы, сіздің шектеуіңізде стратегиялық болу керек.

«Көптеген тағамдарды алып тастаудың орнына, бір апта ішінде бір тағам түрін алып тастап, өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді біліп көріңіз», - деп түсіндіреді Ривер.

«Содан кейін, тағамды қайтадан қосып, белгілеріңізді бақылаңыз. Егер іштің кебуі, газдың пайда болуы, ішектегі ыңғайсыздық, іш қату немесе диарея пайда болса, онда сол тағам тобын диетадан алып тастау жақсы болар еді ».

Алайда, тамақ өнімдерін немесе барлық тағамдық топтарды бірден алып тастау, кейбір тағамдық тазартулар талап ететіндей, тым шектеулі болып қана қоймайды, сонымен қатар қандай тағамдар сіздің денсаулығыңызға кері әсер ететіндігі туралы түсінік бермейді.

Егер сізде тамақ сезімталдығы бар деп күдіктенсеңіз, оны жоюға арналған диета көмектесе алады. Дәрігердің қадағалауымен бұл диетаны қолданған дұрыс шығар.

4. Колонды тазарту

Көптеген тазартқыштар диетаны өзгерту арқылы токсиндерден арылуға тырысады. Сонымен қатар денені екінші жағынан тазартуға тырысатын тазартулар бар.

Қос ішек асқазан-ішек жолын тазартуға және ағзаны токсиндерден тазартуға тырысады, дәрет қоспалары немесе іш жүргізетін дәрет арқылы. Колонның гидротерапиясы, сондай-ақ тоқ ішек деп аталады, ішекті сумен жуып, қалдықтарды қолмен шығарады.

Қалай болғанда да, бұл тазартулар жиналған қалдықтарды шығару үшін жұмыс істейді - олар токсиндерді кетіреді және жалпы денсаулықты жақсартады дейді.

Бірақ ішекті тазарту өте жағымсыз ғана емес, сонымен қатар қауіпті болуы мүмкін.

«Дәрігердің нұсқауымен жасалмаса, тоқ ішекті тазарту және ішектің гидротерапиясынан аулақ болу керек», - деп түсіндіреді Ривер.

«Олар асқазанды, диареяны және құсуды тудыруы мүмкін. Неғұрлым елеулі нәтижелерге бактериялық инфекция, ішектің перфорациясы және бүйректің және жүректің проблемаларын тудыруы мүмкін электролиттік теңгерімсіздік кіруі мүмкін ».

Оның орнына Ривер қалдықтарды тазартуға көмектесетін құрамында еритін және ерімейтін талшықтары бар диетаны тұтынуды ұсынады.

«Талшықтардың бұл екі түрі ішектің кебулерін, ауыр шығарылуын және іш қатуын тудыруы мүмкін қоқыс пен қорытылмаған тамақ бөлшектерін тиімді түрде жояды».

Неліктен детокс қажет емес (және тиімсіз)

Теориялық тұрғыдан детокс өте жақсы естіледі. Бірақ шындық, олар мүлдем қажет емес.

«Детокс - денсаулықты жақсартудың ең жақсы әдісі емес», - дейді Ривер.

«Денеде [іс жүзінде] кіріктірілген детоксикатор бар - бауыр. Оның негізгі қызметі - «токсиндерді» өңдеу және оларды зиянды емес қосылыстарға айналдыру, оларды организм қолдана алады немесе жояды ».

Басқаша айтқанда, сіздің ағзаңызды қоршаған ортаның токсиндерінен «тазартуға» келгенде сіздің бауырыңыз күңкілдейді.

Бірақ нәтижелер туралы не деуге болады? Әрине, детокс белгілі бір деңгейде болуы керек - әйтпесе, адамдар оны неге жасайды?

Ия, сіз кейбір оң нәтижелерді көре аласыз, әсіресе салмақ жоғалтуға қатысты, детокс жасаған кезде - ең болмағанда.

«Көптеген адамдар« жетістікке »масштаб бойынша баға береді», - дейді Ривер.

«Адамдар детокс арқылы салмақ жоғалтады, өйткені олар тамақ ішпейді. [Бірақ] жоғалтқан салмақ дененің жинақталған энергияны пайдалануымен және суды босатуымен байланысты. Кәдімгі диета қалпына келтірілгеннен кейін, «салмақ» қайтадан пайда болады, өйткені су қайтадан сақталады ».

Детокс қажет емес, жағымсыз және қауіпті болуы мүмкін

Бір сөзбен айтқанда, детокс қажет емес - және олар тиімсіз.

Егер денсаулығыңызды қолдау туралы алаңдасаңыз, тазартуды қажет етпейтін көптеген нәрселер бар. Есіңізде болсын, салмақ жоғалту сіздің жалғыз мақсатыңыз болмауы керек.

Тұтас денсаулық бақыттан, сенімділіктен және өзіңді, өзіңнің денеңді және ең жақсы өмір сүру үшін не қажет екенін түсінуден туындайды.

Сіздің денсаулығыңызды қолдаудың басқа нұсқаларына мыналар жатады:

• күні бойы көп су ішу
• еритін және ерімейтін талшыққа бай диетаны қолдану
• қанттың қосылған мөлшерін минимумға дейін сақтау
• ас қорытуға көмектесетін көбірек шикі жемістер мен көкөністерді диетаға қосу
• жоғары өңделген тағамдардан бас тарту
• демалуға, қалпына келтіруге және релаксацияға уақыт бөлу
• терең тыныс алу немесе медитация жаттығулары

Деанна деБара - штаттан тыс жазушы, ол жақында шуақты Лос-Анджелестен Орегондағы Портлендке көшті. Ол итіне, вафлиіне немесе Гарри Поттердің бәріне қызығушылық танытпаған кезде, сіз оның сапарларын бақылай аласыз Instagram.