Бұл сұрақ-жауап сіздің эмоциялардың немесе көңіл-күйдің өзгеруінің себебін анықтауға көмектеседі

Мазмұны

• Осы көңіл-күйдің өзін-өзі бағалауын қабылдаңыз
• 1. Сіз үнемі жоғары және төменгі деңгейлерді сезінесіз бе?
• 2. Сіз екі аптадан ұзақ уақытқа созылатын және өмірдің маңызды оқиғасымен байланысты емес қайғы, ашуланшақтық, ашуланшақтық немесе мазасыздық кезеңдерінен өтесіз бе?
• 3. Сіздің көңіл-күйдегі ауысуларыңыз сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізе ме?
• 4. Сіздің көңіл-күйдегі ауысуларыңыз сіздің жұмысыңызға, мектептегі жұмысыңызға немесе жұмыс істеу қабілетіңізге әсер ете ме?
• Айдың темпераменті мен уақытын қадағалаңыз
• 1. Кілт
• 2. Хауа
• 3. RealifeChange
• 4. Дайлио
• Сіздің эмоцияларыңыз сіздің өміріңізді басқарып жатыр ма?

Біздің көңіл-күйіміз бұзылған кезде бұл нені білдіреді?

Барлығымыз сонда болдық. Сіз өзіңіздің әйтпесе көңілді жүгірісіңізде кездейсоқ жылаудың ырқына көнесіз. Немесе сіз өзіңіздің маңызды адамыңызға «үлкен емес», әдеттегіден кешігіп келгеніңізді айтып бересіз. Сіздің көңіл-күйіңіз күрт өзгерген кезде, сіз не болып жатқанын білесіз.

Манхэттендегі психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші және жаттықтырушы Лорен Ринье: «Біздің барлығымыздың көңіл-күйіміз кейде өзгеріп отырады, олар нақты немесе түрткі болған нәрседен туындаған ба?

Өмірдегі әдеттегідей құлдырау мен құлдырау араласуы тітіркенуді немесе реактивтілікті жоғарылатуы мүмкін. Егер бұл жеткіліксіз болса, Фло апайдың келу кестесі және гормондардағы ағын біздің көңіл-күйімізге қосымша әсер етуі мүмкін.

Соңғы статистика көрсеткендей, менструальды адамдардың 90 пайызында етеккір алдындағы синдром (PMS) симптомдары байқалады, олар аздап эмоционалды топсизмді сезінуі мүмкін.

Сезім маятнигіміз әдеттегі стресстің, циклдың немесе көңіл-күйдің бұзылуымен байланысты болатындығын қалай білуге ​​болады? Егер біздің көңіл-күйіміздің өзгеруі біздің өмірімізге әсер етсе, біз осы карнавальды серуендеуге қалай көбірек бақылау жасай аламыз?

Осы көңіл-күйдің өзін-өзі бағалауын қабылдаңыз

1. Сіз үнемі жоғары және төменгі деңгейлерді сезінесіз бе?

Жоқ

Өмір шыңында біз барлығымыз шыңдар мен аңғарлармен және тұрақты жерлердің біраз бөлігімен жүреміз - білесіз бе, жай ғана хум-хум болған кезде.

Бірақ үнемі эмоционалды құбылмалылық басқа нәрсенің белгісі болуы мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді алкоголь сияқты заттармен өзгертсеңіз, жоғары немесе шуылдың күрт өзгеруі, одан кейін бас тарту немесе тоқтап қалу сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Кофеинді тұтынуды да тексеріңіз. Күннің екінші жартысында салқын қайнату бұған себеп болуы мүмкін.

Иә

Өмір шыңында біз барлығымыз шыңдар мен аңғарлармен және тұрақты жерлердің біраз бөлігімен жүреміз - білесіз бе, жай ғана хум-хум болған кезде.

Алкогольге, әсіресе мерекелік шараларға аз уақыт бөлу сіздің көңіл-күйіңізді уақытша өзгерте алады. Бірақ үнемі эмоционалды құбылмалылық перименопауза сияқты басқа белгінің белгісі болуы мүмкін.

Егер сіз 30-40 жаста болсаңыз, оның перименопауза мүмкіндігі бар. Бұл кезең менструацияны тоқтатардан бірнеше жыл бұрын басталады, және біз оны түсінбейміз. Осы уақытта біздің эстроген деңгейлеріміз секіре және секіре алады, бұл көңіл-күйдің ауытқуын тудырады.

Тағы бір маңызды мәселе, егер сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі заңдылыққа сәйкес келсе, бұл биполярлық бұзылыс (BP). Бұл психиатриялық бұзылыс көңіл-күйдің қатты ауысуымен сипатталады.

АҚ-да қатты көтеріңкі көңіл-күй мания эпизодтары деп аталады және кем дегенде бір аптаға созылатын жігерлі немесе импульсивті мінез-құлықты қамтуы мүмкін.

Егер ауру белгілері күшейіп, адам ауруханаға жатқызылуы керек болса, ол азға созылуы мүмкін. Төмендеген көңіл-күй немесе депрессия кем дегенде 2 аптаға созылатын қатты қайғы немесе шаршауды қамтуы мүмкін.

2. Сіз екі аптадан ұзақ уақытқа созылатын және өмірдің маңызды оқиғасымен байланысты емес қайғы, ашуланшақтық, ашуланшақтық немесе мазасыздық кезеңдерінен өтесіз бе?

Жоқ

Күрес немесе үлкен өзгерістер, мысалы, ажырасу, ажырасу, жұмыссыз қалу, көшу және тағы басқалар бізді аздап құлдырауға әкелуі мүмкін. Жақын адамыңыздың - адамның немесе үй жануарының қайтыс болуына байланысты қайғы-қасірет бірқатар эмоциялар тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, біз бәрімізге кейде блюздің дозасын аламыз. Менструация басталмас бұрын, біз қоқыстарға душар болатын жаққа осал боламыз. Сәлеметсіз бе, PMS.

Иә

Күрес немесе үлкен өзгерістер, мысалы, ажырасу, ажырасу, жұмыссыз қалу, көшу және тағы басқалар бізді аздап құлдырауға әкелуі мүмкін. Егер сіз жүйелі түрде немесе бірнеше апта, апта бойы өзіңізді үмітсіз сезінсеңіз немесе энергиясыз болсаңыз, депрессия кінәлі болуы мүмкін.

Депрессия сонымен қатар босануды бақылауға арналған таблеткалардың жанама әсері болып табылады.

Сіз тек таблетканы бастадыңыз ба немесе брендті ауыстырдыңыз ба?

3. Сіздің көңіл-күйдегі ауысуларыңыз сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізе ме?

Жоқ

Егер бізде сирек кездесетін сәттер болса немесе біздің кеңістігіміз қажет болса, бізді жақсы көретін адамдар түсінеді және бізді босаңсытады. Біз оларға да солай жасаймыз.

Барлығымыз өз ара қарым-қатынасымыз туралы кейде дөңгелектерді айналдырамыз, және кішкене DIY когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) бізді қиындықтан шығаруға немесе іс-әрекеттің тиісті бағытын шешуге көмектеседі.

Иә

Егер бізде сирек кездесетін сәттер болса немесе біздің кеңістігіміз қажет болса, бізді жақсы көретін адамдар түсінеді және бізді босаңсытады. Біз оларға да солай жасаймыз.

Бірақ ұзақ мерзімді үлгілер қарым-қатынастың үлкен өзгеруіне әкелуі мүмкін, ал үлгілер көңіл-күйдің бұзылуының белгісі болуы мүмкін. Кез-келген көңіл-күйдің бұзылуы сізді өзгелерден байқамай кетуге мәжбүр етеді.

Жеке тұлғаның бұзылуы, мысалы, шекаралық жеке бұзылыс (BPD), ұқсас мінез-құлықты тудыруы мүмкін. BPD белгілерінің кейбіреулері арасында басқаларды идеализациялау мен құнсыздандыру, кезексіз ашулану және ашуланшақтықтың кезектесуі жатады.

4. Сіздің көңіл-күйдегі ауысуларыңыз сіздің жұмысыңызға, мектептегі жұмысыңызға немесе жұмыс істеу қабілетіңізге әсер ете ме?

Жоқ

Жұмыста немесе мектепте ретсіздіктер болуы мүмкін, олар белгіленген мерзімге сәйкес келеді, тіпті адамдардың BS-мен жұмыс істейді. Шиеленіс кез-келген адамды күйзеліске ұшырап, сынға сезімтал болып сезінуге немесе істер тізімін толтыру үшін әдеттегіден көп уақытты қажет етеді.

Сізге қиын кезеңдерде, әсіресе, премьер-министр болған кезде, әскерге көмек көрсету қажет болады. Тыныштық пен көңіл-күйден аулақ болу үшін адаптогенді шөптерді қолданып көріңіз.

Иә

Жұмыста немесе мектепте ретсіздіктер болуы мүмкін, олар белгіленген мерзімге сәйкес келеді, тіпті адамдардың BS-мен жұмыс істейді. Шиеленіс кез-келген адамды ренжітуге, сынға сезімтал болуға немесе істер тізімін толтыру үшін әдеттегіден көп уақытты қажет етуге мәжбүр етеді.

Егер сіз төсектен тұру немесе күнделікті тапсырмаларды орындау үшін үнемі күресіп жатсаңыз, бұл сізді алаңдатады.

Сіздің кезеңге дейін немесе сіздің уақытыңызда энергияны сарқылу жиі кездеседі, бірақ сіздің бүкіл циклыңызда сарқылу денсаулық жағдайының симптомы болуы мүмкін, мысалы эндометриоз, аналық бездің поликистозы немесе созылмалы шаршау синдромы.

Ұзақ мерзімді және ауыр төмен энергия сонымен қатар депрессияның белгісі болуы мүмкін. Кейінге қалдыру немесе жұмысты орындау туралы алаңдау кезеңдері параличтік күйзелістің белгісі болуы мүмкін.

«Егер сіз әрдайым айдың екінші жартысында жүрсеңіз немесе менструацияны бастамас бұрын тітіркенетін болсаңыз, бұл гормондармен байланысты болуы мүмкін», - дейді доктор Даниэль А. Скора, Техас штатындағы ұрықтану бойынша эндокринолог.

«Егер көңіл-күйдің өзгеруі тұрақсыз болса және сіздің циклыңыздың белгілі бір бөлігіне байланысты бола алмаса, олардың гормоналды ауысулармен байланысы болуы екіталай».

Өзіңіздің көңіл-күйіңіздің ауысуын қадағалау олардың етеккір циклына байланысты екендігін анықтауға көмектеседі.

Сіздің нәтижелеріңіз

Сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі сіздің циклыңызбен байланысты болуы мүмкін немесе олар үнемі құлдырау мен құлдырау болуы мүмкін.

Сіздің жауаптарыңыз сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі немесе сіздің өміріңізге әсер ететіндігін білдірмейді. Егер сіз жылау немесе сынақ сәттерінде сағат тілі тапсаңыз, онда сіздің гормондарыңыз жүйкеңізбен жұмыс істеуі мүмкін.

Өзіңіздің көңіл-күйіңізді цикліңізге сәйкес қадағалау сізге қашан болатынын білуге ​​көмектеседі. Егер сіз көңіл-күйдің өзгеруі сіздің өміріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесуден ешқашан тартынбаңыз.

Сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруі сіздің циклыңызбен байланысты болуы мүмкін және олардың қарқындылығы тағы бір нәрсені білдіруі мүмкін.

Сіздің жауаптарыңыз сіздің көңіл-күйіңіздегі өзгерістердің ауыр екенін және олардың етеккір циклымен байланысы бар екенін көрсетеді. ПМС-мен ауыратын әйелдердің шамамен 3-8 пайызында етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс (PMDD) деген қатал түрі бар.

PMDD менструациядан бірнеше апта бұрын немесе бірнеше күн ішінде сізді қатты ашуландырады, ашуландырады, қайғылы немесе мазасыз етеді. Қалыптасқан көңіл-күй бұзылулары бар адамдар сонымен қатар PMS немесе PMDD нәтижесінде байланысты симптомдардың өршуін сезінуі мүмкін.

Бастан өткеріп жатқан жағдай туралы гинекологпен сөйлесіңіз. Олар сізге шешімдермен жұмыс істеуге және кез-келген қажетті сілтемелер жасауға көмектеседі.

Сіздің эмоционалды ауысуларыңыз депрессияның немесе басқа көңіл-күйдің бұзылуының салдары болуы мүмкін.

Жауаптарыңыз арқылы сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің ауысуы ауыр, ұзақ немесе сіздің қарым-қатынасыңыз бен жұмысыңызға нұқсан келтіретінін білдірдіңіз. Немесе сіз осы айтылғандардың жиынтығын көрсеттіңіз және тұрақсыз эмоцияларды менструальдық циклмен байланыстыратын үлгіні таба алмайсыз.

Төменгі жол - сіздің көңіл-күйіңіз сіздің өміріңізге әсер етеді және мұны өз бетіңізше шешу қиын.

Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіп, көңіл-күйдің бұзылу белгілерін сезініп жатқаныңызды біліңіз, сондай-ақ қатты сезіммен немесе реакциямен күресудің құралдары мен әдістері туралы біліңіз.

Бұл бағалау тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Бұл өзіңізді немесе басқаларды көңіл-күйдің бұзылуымен диагностикалауға арналмаған. Егер сізге көңіл-күйдің ауысуы немесе басқа психикалық денсаулық жағдайлары бойынша көмек қажет деп күдіктенсеңіз, психикалық денсаулық маманымен кеңесіңіз.

Айдың темпераменті мен уақытын қадағалаңыз

Міне, егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді қадағаламасаңыз, оның себебін анықтау қиын болады. Сонымен қатар, сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылау терапевтке көңіл-күйдің өзгеруінің артында психикалық денсаулықтың себебі бар-жоғын білуге ​​мүмкіндік береді.

Менструальдық және психикалық өзгерістерді қатар бақылау үшін болжамға негізделген қолданбаны пайдаланыңыз.

1. Кілт

Клюд - бұл периодты бақылаушы, бірақ сіз сонымен қатар эмоциялар, қуат деңгейі, ауырсыну және құмарлық сияқты нәрселерді бақылай аласыз.

Деректеріңізге сүйене отырып, Clue сізге өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы 3 күндік болжам береді. Осылайша сіз ваннаға арналған бомбаларды жинау үшін сізге жол ашатын немесе жай ғана бастай алатын нәрселерге дайын бола аласыз. Сізге пайдалы болса, серіктеспен белгілі бір ақпаратты бөлісуге болады.

2. Хауа

Eve by Glow - тағы бір период трекері және ол PMS мониторингі үшін эмодзилер ұсынады. Бұл қарапайым және көңілді. Бұл сіздің сексуалдық приключенияңызды тіркеуге алсаңыз, ол сізді қуантады - және сіз мұны жігітпен жасаймын деп ойламаңыз.

Сіздің эмоцияларыңызға қатысты бағдарлама сіздің сезімдеріңіз неғұрлым күшті болатындығын және олар барлық жерде болса да, бәрібір маңызды болатынын ескертеді.

3. RealifeChange

RealifeChange көңіл-күйді бақылаушы рөлін атқарады, ол ұшу кезінде өмірлік жаттықтырушы ретінде қызмет етеді. Кез-келген сәтте өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді қосыңыз, сонда сіз шешім қабылдауға және стресс пен мазасыздықты азайтуға нақты көмек аласыз.

Бақылаудың бұл түрі сіздің эмоцияларыңыздың жауаптылығын сезінгенде пайдалы болуы мүмкін.

4. Дайлио

Дайлио - көңіл-күйді бақылаушы және шағын мобильді күнделік. Бірнеше рет түрту арқылы сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді, мысалы, өзіңізді «қыңырлылықты» сезінгенде және ағымдағы әрекеттерде тіркей аласыз.

Содан кейін сіз ай сайынғы көңіл-күй ағындарының кестесін көре аласыз, егер сіз жоғары немесе төмен деңгейлерде жиі немесе төтенше жағдайларға тап болсаңыз. Ол сондай-ақ белгілі триггерлер туралы ескертуі мүмкін.

Сіздің эмоцияларыңыз сіздің өміріңізді басқарып жатыр ма?

Өзіңіздің цикліңізді немесе эмоцияларыңызды қадағалай отырып, көңіл-күйдің кейде өзгеруі қалыпты жағдай екенін ұмытпаңыз. Барлығымыз жынысына қарамастан, жоғары және төмен деңгейлерді бастан кешіреміз және мұнда ештеңе жоқ.

Бір сағатта сіз әріптесіңізбен бірге күліп жатқан боларсыз, ал келесіде ұзақ күннің соңында тұзақ салуды күткен қалдықтарды жегеніңіз үшін бөлмеңізге қисынсыз ашуланған боларсыз.

Егер көңіл-күй мен реактивтіліктің өзгеруі сізді күйзеліске ұшырататын болса, біреумен сөйлесетін уақыт келді.

«Көңіл-күйдің өзгеруі, қандай себеп болса да, сіздің өміріңізге кері әсер етуі мүмкін», - дейді Ринги. «Бұл туралы кәсіпқоймен сөйлесу сізге оның қашан болатынын, не үшін болатынын және қандай стратегияларды қолдануға болатындығын білуге ​​көмектеседі, осылайша сіз оны одан да жемісті жұмыс істей аласыз».

Дженнифер Чесак - Нэшвиллде орналасқан штаттан тыс кітап редакторы және жазу нұсқаушысы. Ол сондай-ақ бірнеше ұлттық басылымдарда шытырманға саяхат, фитнес және денсаулық жазушысы. Ол журналистика ғылымдарының магистрін Northwestern’s Medill-ден алған және өзінің туған жері Солтүстік Дакотадағы алғашқы фантастикалық романымен айналысады.