Vertigo рельефі: мочевина басын қалай жасауға болады?

Мазмұны

• Шолу
• Мүйізді бас жаттығулары дегеніміз не?
• Көруге арналған жаттығулар түрлері
• Көздің қозғалысы
• Бастың қозғалысы
• Аяқтың басы
• Иық қысылады
• Отырыңыз
• Қауіпсіздік бойынша кеңестер
• Баяу жүріңіз
• Қозғалыстарды үнемі және дәйекті түрде жасаңыз
• Жетістіктеріңіз туралы хабардар болыңыз

Шолу

Сіз жиі айналаңызды сезінесіз бе - бөлме айналдырғандай? Олай болса, сізде вертиго болуы мүмкін.

Егер емделмеген болса, вертиго күрделі проблемаға айналуы мүмкін. Өзіңізді тұрақты және сенімді жерде сезінбеу салдарынан өзіңізге зақым келтіру ықтималдығы жоғары. Көлік немесе жұмыс істейтін машинаны басқару кезінде сізге қауіп төнеді. Осы себептерге байланысты сіз емделуге бірден барғыңыз келеді.

Бақытымызға орай, вертиго - бұл емдеуге болатын нәрсе. Түрлі дәрі-дәрмектер, терапия және тіпті хирургиялық процедуралар бас айналу сезіміне көмектеседі. Емдеудің дұрыс әдісі сіздің жеке жағдайыңызға және дәрігердің ұсыныстарына байланысты болады.

Бірақ тепе-теңдік терапиясы, зығыр басының жаттығулары сияқты, қозғалысқа сезімталдықты төмендетуге көмектеседі. Бұл жаттығулар вертигоны емдеудің азырақ әдісін ұсынады.

Мүйізді бас жаттығулары дегеніміз не?

Кавторн жаттығулары (Кавтори-Кукси жаттығулары деп те аталады) - оларға бақылау жасау үшін бас пен көзді айналдыру. Бұл сізге өзіңіздің ортаңызда отыруға көмектеседі.

Бұл жаттығулар, вестибулярлы қалпына келтіру терапиясының бір түрі, сонымен қатар тепе-теңдік сезімін қалпына келтіру үшін қол-қимыл қозғалыстарын үйлестіруді қамтуы мүмкін.

Бұл жаттығулар оңай, ақысыз және сіздің тарапыңыздан аз уақытты қажет етеді.

Шаян тәрізді бас жаттығулары көбінесе вертигоны емдеуде тиімді. Сіз қозғалыстарды өз бетіңізше және өз үйіңіздің ыңғайлылығымен жасай аласыз.

Көруге арналған жаттығулар түрлері

Кішкентайдан бастаған дұрыс. Әр жаттығуға үйрену кезінде қозғалыс қарқындылығы мен түрін көбейтуге болады. Мәселен, көзіңізді және бастарыңызды жай қозғаудан бастаңыз.

Толық дене жаттығуларымен айналысуға күтуге болады, бас жаттығуларына ыңғайлы болғаннан кейін.

Төменде ұсынылған жаттығуларды орындап көріңіз. Іске кіріспес бұрын дәрігермен тексеруді ұмытпаңыз.

Көздің қозғалысы

1. Басыңызды қозғамай, көзіңізді жан-жаққа, содан кейін жоғары және төмен қарай жылжытыңыз.
2. 10-нан 20 рет қайталаңыз. Баяу бастаңыз, содан кейін тезірек қозғалуға тырысыңыз.

Бастың қозғалысы

1. Басыңызды баяу, бір жағынан екінші жағына, сонымен қатар жоғары және төмен жылжытыңыз. Көзіңді жұм.
2. Өзіңізді ыңғайлы сезіну үшін баяу қозғалу арқылы жылдамдықты 20-30 рет қайталаңыз.

Аяқтың басы

1. Аяқтың саусақтарына тигізу үшін еңкейіп, әрдайым бастың қимылын біліп отырыңыз.
2. Көздеріңді ашып, басыңды және денеңді бақылап отырыңдар.
3. Бұл жаттығуды баяу 5-10 рет жасаңыз.

Иық қысылады

1. Иықтарыңызды жоғары-төмен қысыңыз.
2. Отырған күйде бұл жаттығуды 10 - 20 рет қайталаңыз.

Отырыңыз

1. Отырған орнынан тұрып қалыпқа жылжытыңыз.
2. Көзіңізді жұмып, баяу бастаңыз. Уақыт өте келе, сіз бұл жаттығуды көздеріңізді жұмып көре аласыз.
3. Орныңызды өзгерткенде, арқаңызды тік және бастың деңгейімен ұстаңыз.
4. 10-нан 20 рет қайталаңыз.

Қауіпсіздік бойынша кеңестер

Шегірменнің бас жаттығуларын жасау кезінде олардың тиімділігін арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін мына кеңестерді ұмытпаңыз:

Баяу жүріңіз

Бұл жаттығуларды орындауға асықпаңыз, өйткені бұл сіздің айналаңызды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына баяу жүріп өтіп, әр жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

Оларды жақсарту үшін жаттығуды жалғастырыңыз. Асықпа. Жай жүре отырып, сіз өзіңізді жарақаттамай, вертиго жеңілдету мүмкіндігіне ие боласыз.

Қозғалыстарды үнемі және дәйекті түрде жасаңыз

Сіз тек бірнеше аптада бір рет жасасаңыз, сіз айқастың бас жаттығуларынан көп пайда таба алмайсыз. Оның орнына жаттығуларды күніне бір немесе екі рет орындауға тырысыңыз.

Әрбір қозғалыс түрін бірнеше рет қайталаңыз және жылдамырақ жұмыс жасаңыз. Мұнда және сол жерде бірнеше минут кетуі мүмкін, бірақ уақыт өткен сайын пайдасы артады.

Жетістіктеріңіз туралы хабардар болыңыз

Бұл жаттығуларды баяу қарқынмен қабылдаған кезде көңілі қалуы мүмкін. Бірақ сіз айналаңызды тез сезінбестен жылдам қозғалу керек екенін білуіңіз керек.

Сіз дәл сол қозғалыстарды оңай қайталай алсаңыз, жақсарып келе жатқаныңызды білесіз.

Саган Морроу - штаттан тыс жазушы және редактор, сонымен қатар кәсіби блогер. Оның сертификатталған тұтас диетолог ретінде білімі бар.