Бұл Жерорта теңізі диетасының сатып алу тізімі сізді келесі азық -түлік жүгірісінде қуантады

Мазмұны

• Жерорта теңізі диетасының негіздері
• Жерорта теңізі диеталарының сатып алу тізімі
• Ет/балық
• Дәндер
• Бұршақ/жаңғақтар
• Жемістер
• Көкөністер
• Жұмыртқа/сүт
• Дәмдеуіштер/Шөптер
• үшін шолу

Жерорта теңізі диетасының ең үлкен артықшылықтарының бірі - бұл өте шектеулі емес. Кейбір диеталар өте қысқа тағамдар тізімін ұстануды талап еткенімен, Жерорта теңізі диетасы ештеңеге толығымен тыйым салмай, қоректік, тұтас тағамдарға баса назар аударатын ~ өмір салты болып табылады. Егер сіз диетаны білмесеңіз, онда бұл еркіндік азық-түлік сатып алуды жеңілдетеді, бұл сіз азық-түлік дүкеніндегі өнімдерге қарап тұрғанда өте ауыр болуы мүмкін.

Бақытымызға орай, тексеру парағының құрылымын бағалайтын кез келген адам үшін сіз осы Жерорта теңізі диетасының сатып алу тізімін дүкенге әкелуді таңдай аласыз. (Қатысты: Жерорта теңізі диетасының денсаулыққа тигізетін 5 пайдасы оны тамақтанудың ең жақсы тәсілдерінің бірі)

Жерорта теңізі диетасының негіздері

Алдымен сіз Жерорта теңізі диетасының негіздерімен танысуыңыз керек. Атауынан көрініп тұрғандай, ол Жерорта теңізі аймағында тұратын адамдардың тамақтану стиліне негізделген, оған көптеген балықтар, бұршақ дақылдары, көкөністер мен зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар кіреді. Диетаны құрудың жалпы әдісі - бұл тағам пирамидасы. Төменгі жағында ең көп жеуге болатын тағамдар бар: балық, өнім және бұршақ. Әрі қарай, ортасында орташа мөлшерде жеуге болатын тағамдар: тұтас дәндер, майсыз ет, сүт, шарап және пайдалы майлар. Ақырында, пирамиданың жоғарғы жағы аз мөлшерде жеуге болатын тағамдарды білдіреді: қызыл ет, сондай -ақ қантты, жоғары өңделген тағамдар.

Бұл өте орынды естіледі, иә? Иә, Жерорта теңізі диетасын ұстануға оңай ғана емес, ол өсімдік негізіндегі тағамдар мен теңіз өнімдеріне баса назар аударудың арқасында тамақтану мамандары үнемі тамақтанудың ең пайдалы тәсілдерінің бірі ретінде танылады.

Тамақтану стилінің негіздерін жаңартқаннан кейін, Жерорта теңізі диетасының сатып алу тізімін құрастыру торттың бір бөлігі болады. Егер сіз рецепт бойынша шабыт іздесеңіз, осы Жерорта теңізі диеталық тамақтану жоспарымен танысыңыз және сол жерден сатып алу тізімін жасаңыз. Әйтпесе, алдағы азық -түлік тасымалына дайындық үшін Жерорта теңізі диетасының негізгі сатып алу тізімінен төмендегі суреттерді алыңыз. Есіңізде болсын, Жерорта теңізі диетасы ерекшеленбейді, сондықтан бұл тізімде тағам жоқ болса, бұл шектеулі дегенді білдірмейді. Бұл тізімді диетада маңызды рөл атқаратын негізгі ойыншылардың тізімін қарастырыңыз. (Қатысты: 50 оңай Жерорта теңізі диетасының рецептері және тамақтану идеясы)

Жерорта теңізі диеталарының сатып алу тізімі

Ет/балық

• Анчоус
• Тауық
• Cod
• Қозы
• Лобстер
• Бақалшық
• Ақсерке
• Сардиналар
• Асшаян
• тунец

Дәндер

• Арпа
• Қоңыр күріш
• Bulgur
• Кускус
• Фарро
• Киноа
• Тұтас дәнді нан
• Тұтас дәнді макарон

Бұршақ/жаңғақтар

• Каннелини бұршақтары
• Бұршақ
• Бүйрек бұршақтары
• Жасымық
• Пісте
• Жаңғақ

Жемістер

• Алма
• Өрік
• Авокадо
• Жұпар иісті қауын
• Күндер
• Грейпфрут
• Жүзімдер
• Лимондар
• Апельсиндер
• Қарбыз

Көкөністер

• Артишок
• Рукола
• Орамжапырақ
• Түрлі-түсті орамжапырақ
• Қияр
• Балдыркөк
• Баялды
• Эскарол
• сур
• Кале
• Саңырауқұлақтар
• Зәйтүн
• Пияз
• Бұрыш
• Ромэн салаты
• Cаумалдық
• Томаттар
• Асқабақ

Жұмыртқа/сүт

• Жұмыртқа
• Фета ірімшігі
• Ешкі ірімшігі
• Пармезан ірімшігі
• Рикотта ірімшігі
• Йогурт

Дәмдеуіштер/Шөптер

• Бальзам сірке суы
• Райхан
• Аскөк
• Сарымсақ
• Хумус
• Зәйтүн майы
• Орегано
• Ақжелкен
• Песто
• Қызыл бұрыш үлпектері
• Қызыл шарап сірке суы
• Розмарин
• Тахини
• Тимьян
• Томат тұздығы

үшін шолу