Кайенна бұрышы сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Шолу
• Зерттеу не дейді
• Аз құмарлықтар
• Зат алмасудың жоғарылауы
• Қайенна бұрышы жалпы денсаулыққа қаншалықты пайдалы?
• Қайенна бұрышын диетаға қалай қосуға болады
• Мастер тазартқыш және кайен бұрышы
• Қайен бұрышын кім қабылдамауы керек
• Дұрыс тамақтану және жаттығу
• Outlook

Шолу

Кайенна бұрышы - салмақты жоғалтуға көмектесетін табиғи шөп. Бұл қызыл бұрыш сіздің тәбетіңізді төмендетіп, метаболизміңізді тездетіп, калорияларды жағуға көмектеседі.

Қайен бұрышының денсаулыққа пайдасы туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Зерттеу не дейді

Қайен бұрышының негізгі белсенді ингредиенті - капсаицин. Капсаицин басқа бұрыш түрлерінде де кездеседі. Зерттеушілер капсаицин термогендік химия деп санайды. Термогендік химия зат алмасуды тездетіп, тәбетті төмендетуге көмектеседі.

Аз құмарлықтар

2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, қызыл бұрышты әр тағаммен бірге жеген адамдар толғаныс сезімін сезініп, құмарлықтары аз болды. Зерттеу нәтижелері сіздің диетаңызға капсаицин қосу сіздің тәбетіңізді басуы мүмкін дегенді білдіреді. Бұл калорияны төмендетуге және салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Зерттеу тек 15 пәнмен шектелді. Бұл нәтижелерді растау үшін көбірек зерттеулер қажет.

Зат алмасудың жоғарылауы

2003 жылдан бастап жүргізілген бұрынғы зерттеуге сәйкес, жаңа піскен чили бұрышын жеген әйелдер метаболизм мөлшерін тұтынғаннан кейін 30 минутқа дейін жоғарылатқан. Сіздің метаболизм жылдамдығы ағзаңыздың тамақ пен сусындарды энергияға айналдыру жылдамдығына әсер етеді. Метаболизм жылдамырақ болғанда, ағзаңыз сақталған майдың орнына қоректік заттарды энергияға айналдырады.

Қайенна бұрышы жалпы денсаулыққа қаншалықты пайдалы?

Кайенна бұрышы сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін. 2015 жылы жүргізілген зерттеулерде қайен бұрышының егеуқұйрықтардағы жаралардың өсуіне жол бермейтіні анықталды.

Тағы бір зерттеу нәтижесі капсаициннің қабынуға қарсы және гастропротекторлық қасиеттері бар екендігі анықталды. Зерттеушілер асқазан-ішек аурулары бар 198 сау қатысушыға және 178 қатысушыға толықтырулар берді. Екі топ та қоспалардан асқазан-ішек пайдасын көрді.

Егеуқұйрықтарды зерттеу капсаициннің тамырларға оң әсерін тигізеді деп болжайды. Нәтижесінде, бұл диабетпен ауыратын адамдарға немесе семіздікке шалдыққан адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар инсульт пен жоғары қан қысымының қаупін азайтуға көмектеседі.

Қайенна бұрышын диетаға қалай қосуға болады

Сіз рационға қайенна бұрышын бірнеше жолмен қосуға болады. Сіз бұрышпен пісіруге болады, бірақ бұл күнде жасау қиын болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ ұнтақталған қайенна бұрышын сатып алып, оны суға, ақырын немесе ақуыз шайқауына қоса аласыз. Артықшылықты қамтамасыз ету үшін шамамен 28 грамм жаңа чили бұрышы немесе 1 грамм кептірілген чили бұрышы жеткілікті болуы мүмкін.

Егер сіз қайеннаның дәмін ұнатпайтын болсаңыз, оны хош иісті тағамдарға қосып көріңіз. Карри, бұқтырылған, чили немесе мексикалық тағамға аз мөлшерде қосыңыз. Немесе капсаицинді диетаңызға қосымша ретінде енгізіңіз. Күніне бір-үш рет 30-120 миллиграмм капсуланы немесе 0,3-1 миллилитр сұйықтық тұнбасын алыңыз.

Сондай-ақ, сіз бір стакан суға 1 шай қасық ұнтақталған қайенна бұрышын пайдаланып инфузия жасай аласыз. Бұл қоспаның 1 шай қасық мөлшерін күніне бірнеше рет аз мөлшерде алыңыз.

Инфузия мен тұнбаның екеуі де сіздің көзіңізге, мұрныңызға немесе жұлдырыңызға тітіркендіруі мүмкін. Әрқашан денеңіздің реакциясын көру үшін кішкене дозадан бастаңыз.

Мастер тазартқыш және кайен бұрышы

Master Cleanse - бұл үш күннен 10 күнге дейін диета. Диета кезінде сіз ең алдымен лимон шырынын, үйеңкі шәрбаты, кайенна бұрышы мен суды ішесіз.

Бұл диета сіздің ағзаңызды залалсыздандырады дейді. Бірақ Master Cleanse сияқты детокс-диеталарды қолдануды растайтын ғылыми дәлелдер аз. Сіз оны қайтадан алу үшін салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл қауіпсіз де тұрақты емес, өйткені ол қажетті қоректік заттарды бере алмайды. Қатысушылар бас ауруына, шаршағыштыққа және тітіркенуге шағымданады.

Бұл қоспаны бірнеше күн бойы ішудің орнына, үлкен стақанға жиі-жиі тамақ ішу керек.

Қайен бұрышын кім қабылдамауы керек

Қосымша түрдегі қайенна бұрышы барлығына қауіпсіз болмауы мүмкін. Қайен бұрышының қоспаларын қабылдамаңыз, егер:

• қанның ұюын баяулататын дәрі-дәрмектерде бар
• жоспарлы ота жасау
• жүкті немесе емізетін
• теофиллинді қабылдау (Теохрон, Юнфил)
• жоғары қан қысымына қарсы дәрі қабылдаңыз

Сіз сонымен қатар қайен бұрышын үлкен мөлшерде немесе ұзақ уақыт қабылдаудан аулақ болуыңыз керек. Ол балаларға берілмеуі керек.

Қайенна бұрышы сіздің теріңізге тиген жағдайда тітіркенуді тудыруы мүмкін. Бұл жүрек жарасына немесе асқазанның тітіркенуіне әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің денеңіздің қалай әрекет ететінін білу үшін төмен дозадан бастаңыз.

Дұрыс тамақтану және жаттығу

Кайенна бұрышы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ дұрыс тамақтану және дене шынықтыру - бұл ұзақ мерзімді, тұрақты салмақты басқарудың ең жақсы құралы.

Теңгерімді тамақтануға назар аударыңыз, ол мыналарды қамтиды:

• ақуыз
• жемістер
• көкөністер
• дәнді дақылдар
• бұршақ дақылдары
• өсімдік майлары

Күнделікті жаттығуларға жаттығулар қосудың қарапайым тәсілдерін табыңыз. Уақытқа созылғанда жаттығудан аулақ болу оңай. Кішкене жұмыс істеу мүлдем жаттығудан гөрі жақсы.

Күнделікті жұмысыңызға жаттығуды қосудың бірнеше жолдары:

• Мүмкіндігінше баспалдақпен жүріңіз.
• Ең жақын тұрақ орнына немесе межелі жерден бірнеше блокқа тұрақ.
• Егер сіз өзіңіздің жұмысыңыздан үзіліс алуыңыз керек болса, бірнеше йога позаларына кіріңіз.
• Душтың қызуын күтіп жатқанда немесе тістеріңізді щеткамен жуып жатқанда, бірнеше сығып алыңыз.
• Жалықпау үшін жаттығуларыңызға әр түрлі қосыңыз.
• Әр апта сайын өзіңізге көп таңдау жасаңыз, сондықтан сеансты өткізіп алсаңыз, басқа мүмкіндігіңіз бар.
• Мотивацияны арттыру үшін бірнеше топтық сабақтарға қосылу туралы ойлаңыз немесе бірнеше айға созылатын курстарға жазылыңыз.
• Мықтылық пен кардио жаттығуларының мақсатына жету.

Жаттығу қосымша калорияларды жояды, метаболизміңізді арттырады және дененің тиімді жүйелерін қолдайды. Кәдімгі жаттығулардан пайда болатын бұлшықет белсенді емес болсаңыз да, майды жағып жібереді. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінесіз.

Outlook

Қайенаны жалғыз қабылдау салмақты жоғалтуға алып келмейді. Мүмкіндігінше тамақтану жағынан пайдалы таңдау жасаңыз. Сондай-ақ, сіз көп су ішетіндігіңізге көз жеткізуіңіз керек. Ылғалдандыру сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін пайдалы және денеңізді қайенна бұрышына дағдыланбауға көмектеседі.

Диетаңызға басқа шөптерді де қосып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, қызыл бұрыш көк шаймен бірге аштық сезімін азайтып, толықтық сезімін арттырады.

Бұл шөптер салмақ жоғалту немесе жалпы денсаулық үшін пайдалы болуы мүмкін:

• женьшень
• даршын
• қара бұрыш
• аскөк
• қыша
• куркума
• зімбір
• кардамон
• зире
• розмарин
• зығыр
• өсімдік шайы
• цилантро
• қалақайдың қалқаны
• жалбыз
• сүт ошаған
• жоңышқа жапырағы
• эвкалипт
• ақжелкен