Бұл атақты медитация мен ұйықтау оқиғалары сізді тез арада ұйықтатады

Мазмұны

• Атақты адамдардың медитациялары
• Атақты адамдардың ұйқы туралы әңгімелері
• Атақты адамдар Классикалық кітаптарды есту арқылы оқиды
• үшін шолу

Егер сіз дәл қазір жақсы ұйықтай алмайтын болсаңыз, онда сіз жалғыз емессіз. Коронавирус (COVID-19) індетінен кейін көптеген адамдар түнде әдеттегі «қой санау» әдістерінен асып түсетін ызылдаған, күйзеліске толы ойлармен айналысты. (Сіз біртүрлі карантиндік армандаған жалғыз адам емессіз.)

«Түнде көптеген адамдар шыдамайтын ойлар мен сезімдерден қорғану үшін жеткілікті қорғанысқа ие емес, сондықтан олар төмен дәрежелі, созылмалы ұрыс немесе қашу жағдайына түседі»,-деп түсіндіреді психоаналитик Клаудия Луис, психиатр. «Содан кейін әртүрлі химиялық заттар мен гормондар шығарылады, соның ішінде кортизол мен адреналин қауіпті кезде қажет, бірақ ұйқыны бұзады».

Американдық ұйқы апноэ қауымдастығының мәліметтері бойынша, пандемия ма, жоқ па, жыл сайын АҚШ-та 50 миллионнан астам адамға ұйқының бұзылуы диагнозы қойылады, ал тағы 20-30 миллион адам үзіліссіз ұйқы проблемаларын сезінеді.. COVID-19-сыз әлемде кейінге қалдыруға тырысатындар үшін бұл қажымас уақыт кедергілердің жаңа жиынтығын ұсынды. (Қатысты: Когнитивті мінез-құлық терапиясы менің ұйқысыздықты қалай емдеді)

Бұған жауап ретінде қазір бірнеше танымал платформалар сіздің сүйікті атақты адамдармен стресстен арылуға және тыныш ұйқыға жетуге көмектесетін мазмұн жасайды. Calm және Audible сияқты қолданбалар жаңа гидтелген медитацияларды, ұйықтар алдында әңгімелер, дыбыстық ванналар, дыбыс пейзаждары және тіпті Мэттью Макконахи, Лаура Дерн, Крис Хемсворт, Арми Хаммер және басқа да көптеген таныс тұлғалар (эр, дауыстар) сияқты жұлдыздардың қатысуымен ASMR сеанстарын шығарады. .

Сіз Ник Джонасқа сізге «Audible» туралы ұйықтау туралы ертегіні оқуды таңдайсыз ба, әлде Крис Хемсвортпен медитацияға жүгінуді таңдайсыз ба, егер сіз ұйықтамас бұрын жарысушы ойлармен күрессеңіз, бұл аудио сеанстармен жүру өте тиімді болады, - түсіндіреді Луиз. «Егер сізді бейсаналық түрде жасырып қалған нәрселерді есте сақтауға итермелеп жатсаңыз, ұйықтау және ұйықтау алдындағы әңгімелер сияқты опциялар жеңудің тамаша тәсілі болуы мүмкін», - дейді ол.

Егер сіз осы дыбыстық көріністерді сынап көргеннен кейін ұйықтай алмайтын болсаңыз, өзіңізді ұрмаңыз, - деп қосты Луиз. «Сіз жерге түсу немесе босаңсу үшін әр түрлі әдістерді қолданып жатқанда, денеңіздің жауабын бағаламаңыз», - дейді ол. "Оның орнына келесі қадамыңызды бағыттау үшін не болатынын пайдаланыңыз. Ұйқы қолданбалары сізді алаңдататын болса, подкасттарды қолданып көріңіз. Подкасттар тым ынталандыратын болса, тыныштандыратын қолданбаларды қолданып көріңіз. Ешбір әдіс сізді тыныштандыруға және ұйықтауға көмектеспесе, қозғалып көріңіз. Сіздің денеңіздің кернеуін босату және босату үшін. Сайып келгенде, санаға жол бермейтін нәрсеге қонғанша, күн ішінде сезімдеріңізді көбірек өңдеу қажет болуы мүмкін және неге », - деп түсіндіреді ол. (Сондай -ақ, ұйқының бұзылуы туралы маманмен сөйлесудің еш зияны жоқ - міне, ұйықтау коучингінің мәні осында.)

Ұйықтау алдындағы арсеналыңызды қосу үшін мұнда сізді лайықты түнгі демалуға көмектесу үшін сүйікті атақты адамдарыңыздың рұқсатымен тыныштандыратын дыбыстық көріністер берілген.

Атақты адамдардың медитациялары

• Крис Хемсворт, CENTR бойынша медитация жүргізді
• Габби Бернштейн, «Сіз осындасыз» естілетін медитация
• Рассел Бренд, YouTube -те жаңадан бастаушыларға медитация
• Дидди, «Өзіңді құрметте» естілетін дыбыстар туралы медитация

Атақты адамдардың ұйқы туралы әңгімелері

• Том Харди, YouTube -те «Бір аспан астында»
• Джош Гад, Твиттердегі тікелей ұйқы алдындағы әңгімелер
• Ник Джонас, «Мінсіз бұрылыс» дыбыстық
• Арианна Хаффингтон, Audible арнасындағы «Қайырлы түн смартфоны».
• Лаура Дерн, Calm қосымшасындағы «Мұхит айы»
• Эва Грин, «Әлемнің табиғи кереметтері», Calm қосымшасында
• Люси Лю, Calm қосымшасындағы «Бірінші ай фестивалі»
• Леона Льюис, Calm қолданбасындағы «Күн құстың әні».
• Джером Флинн, Calm қолданбасындағы «Қасиетті Жаңа Зеландия».
• Мэттью Макконахи, Calm қолданбасындағы «Ғажайып».

Атақты адамдар Классикалық кітаптарды есту арқылы оқиды

• Джейк Джилленхол, Ұлы Гэтсби
• Бенедикт Камбербэтч, Шерлок Холмс
• Энн Хэтэуэй, Оздің керемет сиқыршысы
• Эмма Томпсон, Эмма
• Риз Уизерспун, Күзетші орнатуға өтіңіз
• Рэйчел МакАдамс, Жасыл Гейблс Аннасы
• Николь Кидман, Маякқа
• Розамунд Пайк, Абырой мен жалған сенім
• Том Хэнкс, Голландиялық үй
• Дэн Стивенс, Франкенштейн
• Арми Хаммер, Маған атыңызбен қоңырау шалыңыз
• Эдди Редмейн, Фантастикалық аңдар және оларды қайдан табуға болады

үшін шолу