Челси Хендлер өзінің 45 жылдығын осы өлтіруші аяқ жаттығуларымен атап өтті

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз өмірдің тағы бір жылын өткізгеннен кейін, ең жақын достарыңызбен бақытты сағатты өткізіп, мұздатылған маргаритамен тойлау қажет сияқты. Бірақ сіз Челси Хандлердің 45 жасында текила жұтып жатқанын таба алмайсыз (кем дегенде, барда емес). Оның орнына, ол күйіктің басқа түрін - өлтіруші аяқ жаттығуларынан кейін қабылдайды.

Хандлердің жаттықтырушысы Бен Бруноның Instagram-дағы жаңа жазбасында комедия тапшылығынан артқы аяқпен көтерілген болгар сплит скваттарын 10 қайталау (әр жағынан) арқылы қуатталады. Қозғалыс өздігінен қиынға соқпағандай, Хандлер қосымша 45 фунт көтерді, бұл оның ерекше күнін білдіреді.

Екі шәйнекті ұстап, кеудеше киген кезде, Хендер репуциядан кейін жылдам орындайды, тіпті дем алуды тоқтатпай «Туған күніңмен» ән айтуға да болады.

«Оның тыныш болғанын қалаймын, бірақ мұны істегенде оның сөйлей алатыны шынымен де әсерлі», - деп жазды Бруно.

Бруноның айтуынша, ол бұл қозғалысты туған күн тортының бір бөлігі сияқты етіп көрсетсе де, болгар сплит скватының бұл нұсқасы алғаш рет келгендер үшін емес, дейді Бруно. Пішін. Бет жағында жамбас пен санды күйдіретін жаттығулар сіздің әр аяғыңыздағы глуте бұлшықеттерін оқшаулауға және олардың арасындағы бұлшықет теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар тепе -теңдік пен тұрақтылықты қажет етеді - көптеген адамдар күресетін дағдылар, дейді жаттықтырушы. Бірақ алдыңғы аяқты көтеру арқылы тапшылықты қосыңыз және қозғалыс ауқымы артады, бұл сізге скватқа төмен түсіп, бөкселерге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді, деп түсіндіреді Бруно.

Спойлер: Хендер бір күн ішінде кеңейтілген жаттығудан өте алмады. Бруно: «Күшті қалыптастыру - бұл процесс, ал Челси жаттығуларына сәйкес келеді», - дейді. «Қанша бос болса да, қанша қиын болса да, ол әрқашан жаттығуларға қатысады. Сондықтан сіз жүйелі және жақсы күш салсаңыз, жақсы нәрселер болады».

Хендерлердің жаттығуларға деген адалдығына қарағанда, ол жай ғана кешке дайын болуы мүмкін Көбірек келесі туған күнін атап өту кезінде күрделі жаттығулар. Бәлкім, 46 болгар сплит күшігін ұстап тұрып, еңкейген шығар?

үшін шолу