Chromium Picolinate: қандай артықшылықтары бар?

Мазмұны

• Chromium Picolinate дегеніміз не?
• Бұл қандағы қантты жақсарта алады
• Бұл аштық пен ауыртпалықты азайтуы мүмкін
• Бұл арықтауға көмектеседі ме?
• Азық-түлік көздері
• Хром қоспаларын қабылдау керек пе?
• Хром үшін арнайы жоғарғы шек жоқ
• Chromium Picolinate қауіпсіздігі
• Алу керек пе?
• Төменгі сызық

Хром пиколинаты - бұл қоспаларда кездесетін минералды хромның бір түрі.

Бұл өнімдердің көпшілігі қоректік зат алмасуды жақсартады және салмақ жоғалтады.

Дегенмен, көптеген адамдар қауіпсіздік пен тиімділік туралы ойланады.

Бұл мақалада хико пиколинатының бірнеше мүмкін артықшылықтары қарастырылады және сіз оны сынап көрудің қажеті жоқ-жоқтығын шешуге көмектесесіз.

Chromium Picolinate дегеніміз не?

Хром бірнеше формада болатын минерал. Өнеркәсіптік ластанудан бір қауіпті нысанды табуға болатынына қарамастан, қауіпсіз нысанда табиғи түрде көптеген тағамдарда кездеседі (1).

Бұл қауіпсіз форма, тривалитты хром, әдетте, маңызды болып саналады, демек оны диетадан алу керек.

Кейбір зерттеушілер бұл минералдың шынымен маңызды екендігіне күмән келтірсе де, ол денеде бірнеше маңызды қызмет атқарады (2).

Мысалы, бұл хромодулин деп аталатын молекуланың құрамына кіреді, бұл гормон инсулинінің ағзадағы әрекеттерін орындауға көмектеседі (3, 4).

Ұйқы безі шығаратын молекула инсулині ағзаңызда көмірсулар, майлар мен ақуыздарды өңдеуде маңызды (5).

Бір қызығы, ішекте хромның сіңуі өте төмен, жұтылған хромның 2,5% -дан азы сіңеді (1).

Алайда хром пиколинаты - бұл жақсы сіңірілетін хромның балама түрі. Осы себептен бұл түрі диеталық қоспаларда жиі кездеседі (3, 6).

Хром пиколинаты - бұл пиколин қышқылының (3) үш молекуласына қосылған минералды хром.

Қысқаша мазмұны Хром көптеген тағамдарда аз мөлшерде кездесетін минерал. Ол инсулин гормонына әсері арқылы қоректік заттардың алмасуында маңызды рөл атқарады. Хром пиколинаты - бұл диеталық қоспаларда жиі кездесетін форма.

Бұл қандағы қантты жақсарта алады

Дені сау адамдарда инсулин гормоны ағзаның жасушаларына қандағы қанттың енуі туралы сигнал беруде маңызды рөл атқарады.

Қант диабетімен ауыратын адамдарда ағзаның инсулинге қалыпты реакциясы бұзылады.

Бірқатар зерттеулер хром қоспаларын қабылдау қант диабетімен ауыратындар үшін қандағы қантты жақсарта алатындығын көрсетті (7, 8).

Бір зерттеуге сәйкес, 16 апта 200 мкг хром қандағы қант пен инсулинді төмендетіп, ағзаның инсулинге реакциясын жақсартады (8).

Басқа зерттеулер көрсеткендей, қандағы қант мөлшері жоғары және инсулинге сезімталдығы жоғары адамдар хром қоспаларына жақсы жауап бере алады (9, 10).

Сонымен қатар, 62000-нан астам ересек адамның үлкен зерттеуінде құрамында хром (11) бар диеталық қоспаларды қабылдаған адамдарда қант диабетімен ауыру ықтималдығы 27% төмен болды.

Алайда, үш немесе одан да көп айлық хром қоспаларын жүргізген басқа зерттеулерде 2 типті қант диабеті бар ересектерде қандағы қанттың жақсарғаны байқалмады (12).

Сонымен қатар, қант диабеті жоқ семіздікке шалдыққан ересектерде жүргізілген зерттеулер күніне 1000 мкг хром пиколинаты организмнің инсулинге реакциясын жақсарта алмағаны анықталды (13).

Шын мәнінде, 425 сау адамның үлкен зерттеуі хром қоспалары қант немесе инсулин деңгейін өзгертпейтінін анықтады (14).

Жалпы алғанда, осы қоспаларды қабылдаудың кейбір артықшылықтары қант диабетімен ауыратындарда байқалды, бірақ барлық жағдайда емес.

Қысқаша мазмұны Қант диабетімен ауыратындар үшін хром қоспалары ағзаның инсулинге реакциясын жақсарту немесе қандағы қантты төмендету кезінде тиімді болуы мүмкін. Алайда, нәтижелер араласып кетті, және бұл артықшылықтар, әдетте, қант диабетімен ауыратындарда байқалмады.

Бұл аштық пен ауыртпалықты азайтуы мүмкін

Арықтауға тырысып, оны сақтап қалуға тырысқан адамдардың көпшілігі аштық пен күшті тағамға құмарлықты жақсы біледі.

Нәтижесінде, көп адамдар осы қажеттіліктермен күресуге көмектесетін тағамдарға, қоспаларға немесе дәрі-дәрмектерге қызығушылық танытады.

Бірқатар зерттеулер хром пиколинатының осы сыйымдылықта пайдалы болуы мүмкін екендігін зерттеді.

8 апталық зерттеуде тәулігіне 1000 мкг хром (хикик пиколинаты түрінде) салауатты артық салмағы бар әйелдерде тамақ тұтынуды, аштық пен құмарлықты азайтты (15).

Зерттеушілер хромның миға тигізетін әсері осындай әсерін тигізуі мүмкін деп мәлімдеді.

Басқа зерттеулерде ішімдік ішу немесе депрессиямен ауыратын адамдар зерттелді, өйткені бұл топтар құмарлық пен аштықты басқаннан көп пайда көруі мүмкін.

8 апталық зерттеуде депрессиямен ауыратын 113 адамға күніне мкг хром немесе пиколинат немесе плацебо түрінде хром алуға рұқсат етілді.

Зерттеушілер плацебоға қарағанда (16) тәбет пен құмарлықты хром пиколинаты қоспаларымен азайтқанын анықтады.

Сонымен қатар, кішігірім зерттеу, тамақ ішудің бұзылуынан зардап шегетін адамдар үшін мүмкін болатын артықшылықтарды байқады.

Атап айтқанда, тәулігіне 600-ден 1000 мкг-ға дейінгі дозаны ішу эпизодтарының жиіленуі және депрессия белгілері әкелуі мүмкін (17).

Қысқаша мазмұны Шектеулі деректер бар болғанымен, кейбір есептер бойынша күніне 600-1000 мкг хром пиколинаты кейбір адамдарда аштықты, құмарлықты және ішуді жеуге көмектеседі.

Бұл арықтауға көмектеседі ме?

Хромның қоректік заттар алмасуындағы рөлі мен тамақтануға әсер етуі мүмкін болуына байланысты бірнеше зерттеулер оның салмақ жоғалтудың тиімді қоспасы болып табылатындығын анықтады.

Бір үлкен талдау 9 түрлі зерттеуге қатысты, оның ішінде 622 артық салмақ немесе семіздікке шалдыққан адамдар осы минералды салмақ жоғалтуға пайдалы ма екендігі туралы толық мәлімет алу үшін қарастырды.

Бұл зерттеулерде тәулігіне 1000 мкг дейін хром пиколинаты қолданылды.

Жалпы, бұл зерттеу хром пиколинатының артық салмақтан немесе семіздікке ұшыраған ересектерде 12-16 аптадан кейін өте аз мөлшерде (2,4 фунт немесе 1,1 кг) салмақ түсіретінін анықтады.

Алайда, зерттеушілер салмақ жоғалтудың бұл мөлшерінің әсері күмәнді және қоспаның тиімділігі әлі де түсініксіз деген қорытындыға келді (18).

Хром және салмақ жоғалту туралы қолда бар зерттеулердің тағы бір терең талдауы осындай қорытындыға келді (19).

11 түрлі зерттеулерді талдағаннан кейін, зерттеушілер 8-26 аптаға созылған хром қоспаларымен тек 1,1 фунт (0,5 кг) салмақ жоғалтуды тапты.

Дені сау ересектердегі көптеген басқа зерттеулер бұл қосымшаның дене құрамына (дене майлары мен май массасы), тіпті жаттығумен (6) үйлескенде де әсерін тигізбейтінін көрсетті.

Қысқаша мазмұны Қазіргі дәлелдемелерге сүйене отырып, хром пиколинаты артық салмақ немесе семіздікке ұшыраған адамдарда салмақ жоғалту кезінде тиімді болмайды. Бұл қалыпты салмақтағы адамдарда, тіпті жаттығулармен үйлескенде де тиімсіз болып көрінеді.

Азық-түлік көздері

Пиколинат хромы әдетте диеталық қоспаларда кездеседі, бірақ көптеген тағамдардың құрамында минералды хром бар.

Алайда, ауылшаруашылық және өндіріс процестері хромның тағамға қаншалықты әсер ететініне назар аудару керек (1).

Осыған байланысты белгілі бір тағамның хромдық құрамы әртүрлі болуы мүмкін, ал тағамның хром құрамы туралы сенімді деректер қоры жоқ. Сонымен қатар, көптеген түрлі тағамдарда бұл минерал бар, бірақ олардың көпшілігінде өте аз мөлшерде болады (бір қызметке 1-2 мкг) (20).

Америка Құрама Штаттарында хромның ұсынылған диеталық тамақтану мөлшері ересек еркектерге 35 мкг / тәулік, ал ересек әйелдерге 25 мкг / тәулік құрайды (20).

50 жастан кейін ұсынылған қабылдау ер адамдар үшін күніне 30 мкг дейін азаяды және әйелдер үшін 20 мкг / тәул.

Бұл ұсыныстар белгілі бір популяциядағы орташа тұтыну мөлшерін есептеуді ескере отырып жасалғанын атап өту маңызды. Осыған байланысты олар алдын-ала болжамды болып табылады (20).

Көптеген тағамдардың хром құрамының нақты болмауына және алдын-ала қабылдау туралы ұсыныстарға қарамастан, хром жетіспеушілігі өте сирек болып көрінеді (1).

Жалпы алғанда, ет, дәнді дақылдар және кейбір жемістер мен көкөністер хромның жақсы көзі болып табылады (1, 21).

Кейбір зерттеулерде брокколи хром мөлшері жоғары, 1/2 тостағанға шамамен 11 мкг құрайды, ал апельсин мен алма құрамында шамамен 1 мкг болуы мүмкін (1, 22).

Тұтастай алғанда, құрамында аз мөлшерде өңделген тағамдар бар теңдестірілген диетаны пайдалану сіздің хромға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны Тамақ құрамындағы хромның шынайы мөлшері де, осы минералды қабылдаудың мөлшері де алдын-ала ескертілген. Алайда, хром көптеген түрлі тағамдарда төмен деңгейде болады, тапшылығы сирек кездеседі.

Хром қоспаларын қабылдау керек пе?

Денедегі хромның маңызды рөліне байланысты, көптеген адамдар тағамдық қоспалар ретінде қосымша хром тұтыну денсаулыққа пайдалы стратегия болып саналады.

Хром үшін арнайы жоғарғы шек жоқ

Көптеген зерттеулер хромның қандағы қантты бақылауға және салмақ жоғалтуға әсерін зерттеді (18, 19).

Алайда, белгілі бір қоректік заттардың ықтимал артықшылықтарын зерттеумен қатар, көп мөлшерде тұтынудың қандай да бір қауіптері бар-жоғын ескеру қажет.

Ұлттық медицина академиясы көбінесе белгілі бір қоректік заттарға арналған қабылдаудың жоғарғы деңгейін (УЛ) белгілейді. Бұл деңгейден асып кету уыттылыққа немесе денсаулыққа байланысты басқа проблемаларға әкелуі мүмкін.

Алайда, қол жетімді ақпараттың шектеулі болуына байланысты хромға арналған бірде-бір UL (20) орнатылмаған.

Chromium Picolinate қауіпсіздігі

Ресми ультраппараттың болмауына қарамастан, кейбір зерттеушілер көбінесе қоспаларда кездесетін минералдың хром пиколинаты шынымен қауіпсіз бе деген сұраққа жауап берді.

Хромның бұл формасының ағзада қалай өңделетініне сүйене отырып, гидроксил радикалдары деп аталатын зиянды молекулалар пайда болуы мүмкін (3).

Бұл молекулалар сіздің генетикалық материалыңызға (ДНҚ) зиян келтіруі және басқа да мәселелер тудыруы мүмкін (20).

Бір қызығы, пиколинат хром қоспасының өте танымал түрі болғанымен, ағзадағы теріс әсерлер осы форма жұтылған кезде ғана пайда болуы мүмкін (6).

Осы мәселелерге қосымша, бір зерттеу барысында салмақ жоғалту мақсатында хром пиколинатының күніне 1200-ден 2400 мкг қабылдаған әйелдегі бүйректің елеулі проблемалары туралы айтылды (23).

Денсаулық сақтаудың басқа оқшауланған проблемалары осы қосымшаны (6) қабылдаумен байланысты болды.

Алу керек пе?

Мүмкін болатын қауіпсіздікке қатысты хром қоспалары кейбір дәрілермен, соның ішінде бета-блокаторлармен және стероид емес қабынуға қарсы дәрілермен (NSAIDS) өзара әрекеттесуі мүмкін (1).

Алайда артық хроммен тікелей байланысты болатын жағымсыз әсерлер сирек кездеседі (20).

Бұл ішінара болуы мүмкін, бұл хром қоспаларын көптеген зерттеулер кез келген жағымсыз құбылыстардың болған-болмағаны туралы хабарламаған (18).

Жалпы алғанда, денсаулыққа күмән келтіретін артықшылықтар мен мүмкін болатын қауіптерге байланысты хром пиколинатын диеталық қосымша ретінде қабылдауға болмайды (6).

Егер сіз осы тағамдық қоспаны тұтынғыңыз келсе, қажетсіз әсерлер немесе есірткіге әсер ету мүмкіндігіне байланысты медициналық қызмет көрсетушімен сөйлескеніңіз дұрыс шығар.

Қысқаша мазмұны Хромды диеталық тамақтанудың белгілі бір деңгейі жоқ, оның зиянды екендігі белгілі. Алайда, шектеулі ақпарат болса да, хикиктің пиколинат формасы сіздің денеңізге теріс әсер етуі мүмкін деген қауіптер бар.

Төменгі сызық

Хром пиколинаты - бұл көбінесе диеталық қоспаларда кездесетін хромның түрі.

Бұл ағзаның инсулинге реакциясын жақсарту немесе қант диабетімен ауыратын адамдарда қант деңгейін төмендету кезінде тиімді болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл аштықты, құмарлық пен ішімдікті азайтуға көмектеседі.

Алайда, хром пиколинаты салмақ жоғалту үшін тиімді емес.

Хром жетіспеушілігі сирек кездесетін сияқты, және хикиктің пиколинат формасы денеңізге зиянды әсер етуі мүмкін деген қауіп бар.

Тұтастай алғанда, хром пиколинаты көптеген адамдар үшін қабылдауға тұрарлық емес. Егер сіз оны қабылдағыңыз келсе, сіз тәжірибесі бар медициналық ұйыммен қауіптер мен артықшылықтарды талқылауыңыз керек.