29 кокос майын ұқыпты қолданады

Мазмұны

• 1. Теріңізді ультракүлгін сәулелерден қорғаңыз
• 2. Метаболизміңізді арттырыңыз
• 3. Жоғары температурада қауіпсіз пісіріңіз
• 4. Стоматологиялық денсаулықты жақсарту
• 5. Терінің тітіркенуі мен экземадан арылыңыз
• 6. Мидың жұмысын жақсартыңыз
• 7. Салауатты майонез жасаңыз
• 8. Теріңізді ылғалдандырыңыз
• 9. Инфекциямен күресуге көмектесуі мүмкін
• 10. HDL холестеринін «жақсы» көбейтіңіз
• 11. Қантсыз қара шоколад жасаңыз
• 12. Іш майын азайтуы мүмкін
• 13. Шашыңызды зақымданудан сақтаңыз
• 14. Аштық пен тамақ қабылдауды азайтыңыз
• 15. Жараларды емдеуді жақсартыңыз
• 16. Сүйек денсаулығын жақсарту
• 17. Зиянды емес жәндіктерге қарсы репеллент жасаңыз
• 18. Кандидамен күрес
• 19. Дақтарды кетіріңіз
• 20. Қабынуды азайтыңыз
• 21. Табиғи дезодорант
• 22. Жылдам қуат көзі
• 23. Кесілген кутикулаларды емдеңіз
• 24. Артрит белгілерін жеңілдетіңіз
• 25. Ағаш жиһазыңызды жылтыратыңыз
• 26. Көз макияжын алыңыз
• 27. Бауыр денсаулығын жақсарту
• 28. Жарылған ерінді тыныштандырыңыз
• 29. Үйде дайындалған салат киімін жасаңыз
• Төменгі сызық

Кокос майы өте танымал, сондықтан жақсы себептер бар.

Ол денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынады, нәзік дәмі бар және кеңінен қол жетімді.

Бұл сондай-ақ сіз білмейтін бірнеше қолданыстағы өте жан-жақты май.

Мұнда кокос майы үшін 29 ақылды қолдану бар.

1. Теріңізді ультракүлгін сәулелерден қорғаңыз

Теріге жағылған кезде, кокос майы оны күн сәулесінің ультрафиолет сәулелерінен қорғайды, бұл терінің қатерлі ісігі қаупін арттырады және әжімдер мен қоңыр дақтарды тудырады.

Шын мәнінде, бір зерттеу кокос майы күн ультрафиолет сәулелерінің шамамен 20% тосқауылдайтындығын анықтады (1).

Алайда, ол ультракүлгін сәулелердің 90% тосқауыл болатын кәдімгі күн сәулесінен қорғайтын құралмен қамтамасыз етпейтінін есте сақтаңыз.

Тағы бір зерттеуге сәйкес, кокос майы күн сәулесінен қорғайтын 7 факторға ие (SPF), ол кейбір елдердегі ең аз ұсынымнан (2) төмен.

2. Метаболизміңізді арттырыңыз

Кокос майы құрамында орташа тізбекті триглицеридтер бар (MCTs). Бұл май қышқылдары, олар тез сіңіп кетеді және сіз күйдіретін калория санын көбейтеді (3).

Бақыланатын зерттеулер MCTs метаболизм жылдамдығын едәуір арттыруға болатындығын көрсетті - кем дегенде уақытша (4, 5).

Бір зерттеу нәтижесі көрсеткендей, 15-30 грамм MCTs 24 сағат ішінде өртенген калория санын орта есеппен 120-ға арттырды (6).

3. Жоғары температурада қауіпсіз пісіріңіз

Кокос майы өте жоғары қаныққан майға ие. Шын мәнінде, оның майының шамамен 87% қаныққан (7).

Бұл мүмкіндік оны ыстықты пісіруге, соның ішінде қуыруға арналған ең жақсы майлардың бірі етеді.

Қаныққан майлар өсімдік майларында кездесетін полиқанықпаған май қышқылдарынан айырмашылығы, жоғары температураға дейін қызған кезде құрылымын сақтайды.

Жүгері және мақсары сияқты майлар қыздырылған кезде улы қосылыстарға айналады. Олардың денсаулыққа зиянды әсері болуы мүмкін (8).

Сондықтан кокос майы жоғары температурада пісіру үшін қауіпсіз балама болып табылады.

4. Стоматологиялық денсаулықты жақсарту

Кокос майы бактерияларға қарсы күшті қару бола алады, соның ішінде Стрептококк мутандары, аузыңыздағы бактериялар тіс жабындысын, тіс ауруын және қызыл иек ауруын тудырады.

Бір зерттеуде кокос майымен 10 минут шомылу - майды тарту деп аталады - бұл бактерияларды антисептикалық ауызды шаю сияқты тиімді түрде азайтты (9).

Тағы бір зерттеуде, кокос майымен күнделікті шомылу гингивиті бар жасөспірімдерде қабыну мен бляшкаларды едәуір төмендеткен (10).

5. Терінің тітіркенуі мен экземадан арылыңыз

Зерттеулер кокос майы дерматит пен басқа да тері ауруларын, сонымен қатар минералды май мен басқа да әдеттегі ылғалдандырғыштарды жақсартады (11, 12, 13).

Экземасы бар балалар арасында жүргізілген зерттеуде кокос майымен емделгендердің 47% -ы айтарлықтай жақсартуларды байқады (13).

6. Мидың жұмысын жақсартыңыз

Кокос майындағы MCTтар бауырыңыздан бөлініп, кетондарға айналады, олар сіздің миыңызға балама энергия көзі бола алады (14).

Бірнеше зерттеулер MCT-тің мидың бұзылуына, оның ішінде эпилепсия мен Альцгеймерге әсерлі пайдасы бар (15, 16, 17).

Кейбір зерттеушілер кетондардың өндірісін ұлғайту үшін кокос майын MCTs көзі ретінде пайдалануды ұсынады (14).

7. Салауатты майонез жасаңыз

Коммерциялық майонез құрамында соя майы мен қант қосылған.

Алайда, кокос майы немесе зәйтүн майымен майонез жасау оңай.

Бұл тізімдегі екінші рецепт кокос майын үйде дайындалған майонез үшін майлардың бірі ретінде пайдаланады.

8. Теріңізді ылғалдандырыңыз

Кокос майы аяқтарыңызға, қолдарыңызға және шынтақтарыңызға керемет ылғалдағыш жасайды.

Сіз оны бетіңізде де қолдануға болады, бірақ бұл өте майлы теріге арналған адамдар үшін ұсынылмайды.

Ол сондай-ақ жарылған өкшелерді жөндеуге көмектеседі. Ұйықтап жатқанда өкшеңізге жұқа пальто жағып, шұлық киіп, өкшеңіз тегіс болғанша түнде жүріңіз.

9. Инфекциямен күресуге көмектесуі мүмкін

Виргин кокос майы инфекцияны емдеуге көмектесетін бактерияға қарсы қасиеттерге ие.

Бір пробирка ішек бактерияларының көбеюін тоқтатты Clostridium difficile, әдетте C. диафрагма ретінде белгілі, ол қатты диареяны тудырады (18).

Бұл ашытқылармен күресетін сияқты - әсері көбінесе кокос майындағы негізгі май қышқылы лаур қышқылына байланысты (19).

Алайда, ешқандай зерттеулер кокос майы жегенде немесе теріге жағылған кезде инфекцияны емдеуде тиімді болатындығын дәлелдеген жоқ.

10. HDL холестеринін «жақсы» көбейтіңіз

Кокос майы кейбір адамдарда холестерин деңгейін жоғарылататыны көрсетілген.

Алайда, оның ең күшті және біртектес әсері HDL холестеринінің жоғарылауы болып табылады (20, 21, 22).

Іштің семіздігі бар әйелдерде жүргізілген бір зерттеу HDL кокос майын тұтынатын топта жоғарылағанын, ал соя майын тұтынатындарда төмендегенін көрсетті (22).

11. Қантсыз қара шоколад жасаңыз

Үйде дайындалған қара шоколад кокос майының денсаулыққа пайдасын тигізетін керемет әдіс.

Мұны тоңазытқышта немесе мұздатқышта сақтауды ұмытпаңыз, өйткені кокос майы 76 ° F (24 ° C) температурада ериді.

Интернетте рецепт тауып, оны бастау оңай. Денсаулықты сақтау үшін қантсыз идеяларды іздеңіз.

12. Іш майын азайтуы мүмкін

Кокос майы іштің майын азайтуға көмектеседі, бұл сонымен қатар висцеральды май деп аталады, ол жүрек аурулары мен 2 типті қант диабеті сияқты денсаулыққа қауіп төндіреді (21, 22, 23).

Бір зерттеуде семіздікке шалдыққан ер адамдар диетасына 2 ас қасық (1 унция немесе 30 мл) кокос майын қосып, белінен 1 дюйм (2,54 см) жоғалтты (21).

Тағы бір зерттеу әйелдерге калориясы шектеулі диеталар туралы қарады. Күніне 2 ас қасық (30 мл) кокос майын қабылдаған адамдар бел мөлшерінің төмендеуін байқады, ал соя майы тобының шамалы ұлғаюы байқалды (22).

13. Шашыңызды зақымданудан сақтаңыз

Кокос майы шашыңызды сау ұстауға көмектеседі.

Бір зерттеу кокос майының, минералды майдың және күнбағыс майының шашқа әсерін салыстырды.

Тек кокос майы сусабындан бұрын немесе кейін қолданған кезде шаштан ақуыз жоғалуын едәуір төмендетеді. Бұл нәтиже шаштың зақымдануымен қатар пайда болды.

Зерттеушілер лаур қышқылының ерекше құрылымы - кокос майындағы негізгі май қышқылы шаштың өзегіне басқа майлардың көпшілігі кіре алмайтындай етіп енеді (24).

14. Аштық пен тамақ қабылдауды азайтыңыз

Кокос майындағы орташа тізбекті триглицеридтер (MCTs) аштықты азайтуға көмектеседі, бұл калорийдің өздігінен төмендеуіне әкеледі (3, 25, 26).

Кішкентай зерттеуде MCT жоғары диетасын ұстанған еркектер MCT мөлшері төмен немесе орташа диетаны жеген еркектерге қарағанда аз калория алып, көп салмақ жоғалтады (26).

15. Жараларды емдеуді жақсартыңыз

Бір зерттеуде жаралары кокос майымен өңделген егеуқұйрықтарда қабыну белгілері азаяды және терінің негізгі компоненті - коллаген өндірісі жоғарылайды. Нәтижесінде олардың жаралары тезірек сауығып кетті (27).

Кішкене кесектер мен сынықтарды тез арада сауықтыру үшін кокос майын аздап жараға жағып, бинтпен жабыңыз.

16. Сүйек денсаулығын жақсарту

Жануарлардың зерттеулері тың кокос майындағы антиоксиданттар сүйек клеткаларын зақымдауы мүмкін бос радикалдарды бейтараптандыру арқылы сүйек денсаулығын қорғайды деп болжайды (28, 29).

Алты аптаға созылған егеуқұйрықтарды зерттеу кокос майынан калориясының 8% алатын топтың сүйек мөлшері мен сүйек құрылымын жақсартқанын көрсетті (29).

17. Зиянды емес жәндіктерге қарсы репеллент жасаңыз

Кейбір эфир майлары қателерді болдырмауға және шағудан және дақтардан аулақ болудың табиғи тәсілі болуы мүмкін.

Алайда, бұл майларды теріңізге тікелей қолданудың орнына, оларды тасымалдаушы маймен біріктіру керек.

Бір зерттеуде тай эфир майларын кокос майымен біріктіру белгілі масалардың (30) шағуынан 98% -дан астам қорғауды қамтамасыз етті.

18. Кандидамен күрес

Candida albicans әдетте дененің жылы, дымқыл жерлерінде, мысалы, ауыз немесе қынапта пайда болатын ашытқы инфекцияларына жауап беретін саңырауқұлақтар.

Түтікшелі зерттеулер кокос майы кандидоз инфекцияларымен күресуге көмектеседі деп санайды (31, 32).

Зерттеушілер кокос майының флуконазол сияқты тиімді екенін анықтады, әдетте кандидия инфекцияларына тағайындалған антифункционалды дәрі (32).

19. Дақтарды кетіріңіз

Кокос майын дақтардан арылту үшін қолдануға болады, соның ішінде кілемдер мен жиһаздарға төгіліп кетеді.

Бір бөліктен тұратын кокос майын бір бөлік пісіру содасымен біріктіріп, пастаға араластырыңыз. Даққа жағыңыз, бес минут күтіп, сүртіңіз.

20. Қабынуды азайтыңыз

Бірнеше жануарларды зерттеу көрсеткендей, кокос майын жеу қабынуға қарсы әсер етеді (33, 34, 35).

Адамзат зерттеулері кокос майын жеу, әсіресе жоғары қанықпаған маймен салыстырғанда, тотығу стресстері мен қабыну белгілерін төмендетуі мүмкін деп болжайды. Алайда, көп зерттеу қажет (36).

21. Табиғи дезодорант

Тердің иісі болмағанымен, теріңізде тұратын бактериялар жағымсыз иіс шығаруы мүмкін.

Кокос майының күшті бактерияға қарсы қасиеттері оны керемет табиғи дезодорант етеді, құрамында химиялық заттар жоқ.

Интернетте кокос майы мен басқа да табиғи ингредиенттерден жасалған дезодоранттарға арналған көптеген жеңіл рецепттерді таба аласыз.

22. Жылдам қуат көзі

Кокос майы құрамында көп тағамдарда кездесетін ұзын тізбекті триглицеридтерге қарағанда басқаша сіңетін орташа тізбекті триглицеридті май қышқылдары бар.

Бұл майлар ішектен тікелей бауырға өтеді, онда оларды қандағы қант деңгейін көтермейтін жылдам қуат көзі ретінде пайдалануға болады (3).

23. Кесілген кутикулаларды емдеңіз

Кокос майы сіздің кутикулаңызды, соның ішінде тырнақты жақсарту үшін қолданыла алады.

Кутикулаға аз мөлшерде кокос майын жағып, бірнеше минут уқалаңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына бірнеше рет жасаңыз.

24. Артрит белгілерін жеңілдетіңіз

Артрит ауырсынумен және қабынуға байланысты буындардың қозғалғыштығымен сипатталады.

Жануарларды зерттеу кокос майында кездесетін полифенолдар деп аталатын антиоксиданттар артриттің кейбір белгілерін жеңілдетуі мүмкін деп болжайды.

Артриті бар егеуқұйрықтарды зерттеу кезінде кокос майынан алынған полифенолдармен емдеу ісінуді және бірнеше қабыну белгілерін төмендететіні анықталды (37).

Алайда, кокос майында кездесетін осы полифенолдардың төменгі деңгейлері бірдей әсер ететіндігі туралы ешқандай дәлел жоқ.

25. Ағаш жиһазыңызды жылтыратыңыз

Кокос майы жиһаздың жылтыр және жылтыр көрінуіне көмектеседі.

Табиғи ағаштан сұлулықты шығарумен қатар, бұл шаңды кетіретін зат ретінде көрінеді. Сонымен қатар, оның жағымды, нәзік иісі бар - көптеген коммерциялық жиһаз жылтыратқыштардан айырмашылығы, оларда хош иістер бар.

26. Көз макияжын алыңыз

Кокос майы - бұл жұмсақ әрі тиімді көзге арналған макияжды кетіргіш. Мақта жастықшасымен жағыңыз және макияждың барлық іздері жойылғанша абайлап сүртіңіз.

27. Бауыр денсаулығын жақсарту

Жануарларға жүргізілген зерттеулер кокос майындағы қаныққан майлар алкоголь немесе токсиндердің әсерінен бауырыңызды зақымданудан қорғауға болатындығын анықтады (38, 39).

Бір зерттеуде, уытты қосылысқа ұшырағаннан кейін кокос майымен өңделген тышқандарда бауырдың қабыну белгілері төмендеп, пайдалы ферменттер белсенділігі жоғарылаған (39).

28. Жарылған ерінді тыныштандырыңыз

Кокос майы мінсіз табиғи ерін бальзамын жасайды.

Ол тегіс сырғиды, ерніңізді бірнеше сағатқа ылғал қалдырады және тіпті күн сәулесінен қорғайды.

29. Үйде дайындалған салат киімін жасаңыз

Коммерциялық салат таңғыштары көбіне қант пен консерванттармен толтырылады.

Кокос майы салауатты, үйде дайындалған салаттарға керемет қосымша болады.

Төменгі сызық

Кокос майы денсаулыққа бірнеше пайдасын тигізеді - сонымен қатар басқа да ақылды және практикалық мақсаттарда қолданады.

Қолыңызда әрқашан кокос майы бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіз қашан қажет болуы мүмкін екенін ешқашан білмейсіз.