Коэнзим Q10 (CoQ10) 9 артықшылықтары

Мазмұны

• CoQ10 деген не?
• 1. Бұл жүрек жеткіліксіздігін емдеуге көмектеседі
• 2. Бұл құнарлылыққа көмектеседі
• 3. Бұл сіздің теріңізді жас ұстауға көмектеседі
• 4. Бұл бас ауруын азайтуы мүмкін
• 5. Бұл жаттығуды орындауға көмектеседі
• 6. Қант диабетімен күресуге болады
• 7. Қатерлі ісіктің алдын-алуда оның рөлі болуы мүмкін
• 8. Миға пайдалы
• 9. CoQ10 өкпені қорғайды
• Дозалау және жанама әсерлері
• CoQ10 тағамдық көздері
• Төменгі сызық

Коэнзим Q10, сонымен қатар CoQ10 ретінде белгілі, бұл жасушаларыңызда энергия өндіруге көмектесетін қосылыс.

Сіздің денеңіз табиғи түрде CoQ10 шығарады, бірақ оны өндіру жасына қарай төмендейді. Бақытымызға орай, сіз қосымша қоспалар немесе тамақтану арқылы CoQ10 ала аласыз.

Жүрек ауруы, ми аурулары, қант диабеті және қатерлі ісік сияқты денсаулық жағдайы CoQ10 (1) төмен деңгейімен байланысты болды.

CoQ10 деңгейінің төмендігі бұл ауруларды тудыратыны немесе олардың салдары екені белгісіз.

Бір нәрсені айтуға болады: көптеген зерттеулер CoQ10-ның денсаулыққа тигізетін пайдасының кеңдігін анықтады.

Мұнда сізге CoQ10 туралы білу керек.

CoQ10 деген не?

CoQ10 - бұл сіздің денеңіз жасаған және жасушаларыңыздың митохондриясында сақталатын қосылыс (2).

Митохондрия энергияны өндіруге жауапты. Олар сонымен қатар жасушаларды тотығу зақымдануынан және ауру тудыратын бактериялар мен вирустардан қорғайды (3).

Жасы жасына қарай CoQ10 өндірісі төмендейді. Осылайша, егде жастағы адамдар бұл құрамда жетіспейтін сияқты.

CoQ10 жетіспеушілігінің кейбір басқа себептері: (2, 4):

• В6 дәрумені жетіспеушілігі сияқты тамақтану жеткіліксіздігі
• CoQ10 синтезіндегі немесе кәдеге жаратудағы генетикалық ақаулар
• Ауру салдарынан ұлпаларға сұраныстың артуы
• Митохондриялық аурулар
• Қартаюға байланысты тотықтырғыш стресс
• Статинді емдеудің жанама әсерлері

Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 сіздің денеңізде бірнеше маңызды рөл атқарады.

Оның негізгі функцияларының бірі - жасушаларда энергия өндіруге көмектесу. Ол аденозин трифосфатын (АТФ) жасауға қатысады, ол жасушалардың ішіндегі энергияны тасымалдауға қатысады (2).

Оның басқа шешуші рөлі - антиоксидант ретінде қызмет етіп, жасушаларды тотығу зақымынан қорғайды (2, 5).

Еркін радикалдардың шамадан тыс мөлшері тотығу зақымына алып келеді, бұл жасушалардың қалыпты жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. Бұл көптеген денсаулық жағдайларына әкелетіні белгілі (6).

АТФ дененің барлық функцияларын орындау үшін пайдаланылатынын және тотығу зақымдануы жасушаларға зиян келтіретінін ескерсек, кейбір созылмалы аурулардың CoQ10 (5) төмен деңгейімен байланысты екендігі таңқаларлық емес.

CoQ10 сіздің денеңіздің барлық жасушаларында болады. Алайда, ең жоғары концентрация жүрек, бүйрек, өкпе және бауыр сияқты энергияны көп қажет ететін органдарда кездеседі (7).

Төменде CoQ10-тың 9 негізгі артықшылықтарының тізімі келтірілген.

1. Бұл жүрек жеткіліксіздігін емдеуге көмектеседі

Жүрек жеткіліксіздігі жиі басқа жүрек жағдайларының салдары болып табылады, мысалы, коронарлық артерия немесе жоғары қан қысымы (8).

Бұл жағдайлар тотығу зақымының жоғарылауына және тамырлар мен артериялардың қабынуына әкелуі мүмкін (8, 9).

Жүрек жеткіліксіздігі, егер бұл проблемалар жүрекке әсер етсе, ол ағза арқылы қан жинап, демалуға немесе сорып алуға қабілетсіз болады (8).

Бәрінен де нашарлау үшін, жүрек жеткіліксіздігінің кейбір емдеулерінің жағымсыз әсерлері бар, мысалы, төмен қан қысымы, ал басқалары CoQ10 деңгейін одан әрі төмендетуі мүмкін (10).

Жүрек жеткіліксіздігі бар 420 адамды зерттеу барысында екі жыл ішінде CoQ10 препаратымен емдеу олардың симптомдарын жақсартып, жүрек проблемаларынан өлу қаупін азайтты (11).

Сондай-ақ, тағы бір зерттеу барысында 641 адамға CoQ10 немесе бір жыл ішінде плацебо қолданылды. Зерттеу соңында CoQ10 тобына жататын адамдар жүрек жеткіліксіздігінің нашарлауына байланысты ауруханаға аз жатқызылды және ауыр асқынулар аз болды (12).

CoQ10-пен емдеу энергия өндірісінің оңтайлы деңгейін қалпына келтіруге, тотығу зақымдануын азайтуға және жүрек қызметін жақсартуға көмектесетін сияқты, мұның бәрі жүрек жеткіліксіздігін емдеуге көмектеседі (8).

Қысқаша мазмұны: CoQ10 жүрек функциясын жақсарту, АТФ өндірісін ұлғайту және тотығу залалын шектеу арқылы жүрек жеткіліксіздігін емдеуге көмектеседі.

2. Бұл құнарлылыққа көмектеседі

Қолдағы жұмыртқалардың саны мен сапасының төмендеуіне байланысты әйелдердің туу қабілеті жасына қарай төмендейді.

CoQ10 бұл процеске тікелей қатысады. Қартайған сайын CoQ10 өндірісі бәсеңдейді, бұл жұмыртқаны тотығу зақымынан қорғаудан тиімді болмайды (13).

CoQ10 қоспасы жұмыртқаның сапасы мен санының осы жасқа байланысты төмендеуін жоюға көмектесетін сияқты.

Сол сияқты, еркек спермасы тотығу зақымының әсеріне сезімтал, бұл сперматозоидтардың азаюына, шәует сапасының төмендеуіне және бедеулікке әкелуі мүмкін (14, 15).

Бірқатар зерттеулер CoQ10-ны қосу антиоксидантты қорғауды жоғарылату арқылы ұрықтың сапасын, белсенділігі мен концентрациясын жақсарта алады деген қорытындыға келді (15, 16).

Қысқаша мазмұны: CoQ10-тың антиоксиданттық қасиеттері сперма сапасын жақсартуға және әйелдердегі жұмыртқалардың саны мен сапасының төмендеуін азайтуға көмектеседі.

3. Бұл сіздің теріңізді жас ұстауға көмектеседі

Сіздің теріңіз денеңіздегі ең үлкен орган болып табылады және қартаюға ықпал ететін зиянды заттарға кеңінен ұшырайды.

Бұл агенттер ішкі немесе сыртқы болуы мүмкін. Кейбір ішкі зақымдайтын факторларға жасушаның зақымдануы және гормоналды теңгерімсіздік жатады. Сыртқы факторларға ультракүлгін сәулелер (17) сияқты қоршаған ортаға зиянды заттар кіреді.

Зиянды элементтер терінің ылғалдылығын төмендетуге және қоршаған орта қоздырғыштарынан қорғауға, сонымен қатар тері қабаттарының жұқаруына әкелуі мүмкін (17, 18).

Тікелей теріге CoQ10 қолдану тері жасушаларында энергия өндірісін арттыру және антиоксидантты қорғауды жоғарылату арқылы ішкі және сыртқы агенттердің зиянын азайтуға болады (19).

Шын мәнінде, теріге тікелей қолданылатын CoQ10 ультрафиолет сәулелерінен болатын тотығу зиянын азайтып, әжімдердің тереңдігін азайтуға мүмкіндік береді (20).

Ақыр соңында, CoQ10 деңгейі төмен адамдарда терінің қатерлі ісігі пайда болады (21).

Қысқаша мазмұны: Тікелей теріге жағылған кезде, CoQ10 күн сәулесін азайтады және антиоксидантты қорғауды арттырады. CoQ10 препаратымен емдеу тері қатерлі ісігінің даму қаупін азайтуға көмектеседі.

4. Бұл бас ауруын азайтуы мүмкін

Митохондриялық функцияның бұзылуы жасушаларда кальцийдің көбеюіне, бос радикалдардың шамадан тыс өндірілуіне және антиоксидантты қорғаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл ми жасушаларында энергияның аздығына және тіпті мигреньге әкелуі мүмкін (22).

CoQ10 негізінен жасушалардың митохондриясында өмір сүретіндіктен, бұл митохондрия функциясын жақсартатындығы және мигрен кезінде пайда болатын қабынуды азайтуға көмектесетіні көрсетілген (23).

Іс жүзінде, зерттеу көрсеткендей, CoQ10-мен қосылу 42 адамға (24) мигрень санын азайтуға арналған плацебоға қарағанда үш есе көп.

Сонымен қатар, CoQ10 тапшылығы мигреннен зардап шегетін адамдарда байқалды.

Бір үлкен зерттеу көрсеткендей, CoQ10 деңгейі төмен 1550 адам CoQ10 (25) препаратымен емдеуден кейін аз және аз ауырады.

Сонымен қатар, CoQ10 мигренді емдеуге ғана емес, сонымен қатар олардың алдын алуға да көмектесетін сияқты (26).

Қысқаша мазмұны: CoQ10 препаратымен емдеу мигреннің алдын алуға және емдеуге көмектесетін сияқты, өйткені бұл митохондриялық функцияны күшейтеді және қабынуды азайтады.

5. Бұл жаттығуды орындауға көмектеседі

Тотығу стресстері бұлшықет жұмысына әсер етуі мүмкін, демек, жаттығу өнімділігі (27).

Сол сияқты, митохондриялық функцияның бұзылуы бұлшықет қуатын азайтып, бұлшық еттердің тиімді жиырылуына және жаттығулардың сақталуына қиындық тудырады (28, 29).

CoQ10 жасушалардағы тотығу стрессін азайту және митохондриялық функцияларды жақсарту арқылы жаттығулардың орындалуына көмектеседі (30).

Іс жүзінде, бір зерттеу CoQ10 физикалық белсенділікке әсерін зерттеді. Күніне 1200 мг CoQ10 60 күн ішінде қосатындар тотығу стрессінің төмендегенін көрсетті (31).

Сонымен қатар, CoQ10-мен толықтырулар жаттығу кезінде күшті арттыруға және шаршауды азайтуға көмектеседі, екеуі де жаттығу жұмысын жақсарта алады (32, 33, 34).

Қысқаша мазмұны: Жаттығу жұмысына тотығу стрессі және митохондриялық дисфункция әсер етуі мүмкін. CoQ10 тотығу зиянын төмендетуге, жаттығу қабілеттілігін арттыруға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

6. Қант диабетімен күресуге болады

Тотықтырғыш стресс жасушаның зақымдануын тудыруы мүмкін. Бұл қант диабеті сияқты метаболикалық ауруларға әкелуі мүмкін (35).

Қалыпты емес митохондриялық функция инсулинге төзімділікпен де байланысты болды (35).

CoQ10 инсулинге сезімталдықты жоғарылататын және қандағы қант деңгейін реттейтіндігі көрсетілген (36).

CoQ10 қоспасын қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы CoQ10 концентрациясын үш есеге дейін көбейтуге көмектеседі (37, 38).

Сондай-ақ, бір зерттеуде 12 апта ішінде CoQ10 бар 2 типті қант диабеті бар адамдар болды. Бұл ораза қандағы қанттың деңгейі мен A1C гемоглобинін айтарлықтай төмендетті, бұл соңғы екі-үш айдағы қандағы қант деңгейінің орташа көрсеткіші (39).

Ақыр соңында, CoQ10 майдың бөлінуін ынталандыру және семіздікке немесе 2 типті қант диабетіне әкелетін май жасушаларының жинақталуын азайту арқылы диабеттің алдын алуға көмектеседі (40).

Қысқаша мазмұны: CoQ10 қоспасы инсулинге сезімталдықты арттыруға және қандағы қант деңгейін жақсартуға көмектеседі.

7. Қатерлі ісіктің алдын-алуда оның рөлі болуы мүмкін

Тотықтырғыш стресс жасушаның зақымдануы және олардың жұмысына әсер ететіні белгілі (41).

Егер сіздің денеңіз тотығу зақымымен тиімді күресе алмаса, жасушаларыңыздың құрылымы бұзылып, қатерлі ісік ауруының қаупін арттыруы мүмкін (41, 42).

CoQ10 клеткаларды тотығу стрессінен қорғауға және олардың денсаулығы мен өмір сүруіне ықпал ететін жасуша энергиясын өндіруге ықпал етуі мүмкін (42, 43).

Бір қызығы, қатерлі ісікке шалдыққан пациенттерде CoQ10 деңгейі төмен екендігі анықталды.

CoQ10 деңгейінің төмен болуы рак ауруының 53,3% жоғары қаупімен байланысты және қатерлі ісік түрлерінің нашар болжамын көрсетеді (43, 44, 45).

Сонымен қатар, бір зерттеуде CoQ10-мен толықтырудың қатерлі ісік ауруының қайталану мүмкіндігін азайтуға көмектесетіндігі айтылған (46).

Қысқаша мазмұны: CoQ10 жасуша ДНҚ-ны қорғауда және жасушалардың тірі қалуында өте маңызды рөл атқарады, олардың екеуі де қатерлі ісік ауруының алдын алу және қайталануымен тығыз байланысты.

8. Миға пайдалы

Митохондрия - бұл ми жасушаларының негізгі энергия генераторлары.

Митохондриялық функция жасына қарай төмендейді. Жалпы митохондриялық дисфункция ми жасушаларының өліміне және Альцгеймер және Паркинсон (47) сияқты ауруларға әкелуі мүмкін.

Өкінішке орай, ми көп мөлшерде май қышқылына және оның оттегіне деген жоғары сұранысына байланысты тотығу зақымына өте сезімтал.

Бұл тотығу зақымдануы есте сақтау қабілетіне, танымға және физикалық функцияларға әсер етуі мүмкін зиянды қосылыстардың өндірісін арттырады (48, 49).

CoQ10 зиянды қосылыстарды азайтуы мүмкін, мүмкін Альцгеймер және Паркинсон ауруының дамуын баяулатуы мүмкін (50, 51).

Қысқаша мазмұны: CoQ10 ми жасушаларын тотығу зақымынан қорғайтын және ми ауруларына әкелетін зиянды қосылыстардың әсерін төмендететіндігі көрсетілген.

9. CoQ10 өкпені қорғайды

Сіздің барлық мүшелеріңіздің ішінде өкпелеріңіз оттегімен ең көп байланысады. Бұл оларды тотығу зақымына өте сезімтал етеді.

Өкпедегі тотығу зақымдануының жоғарылауы және антиоксиданттың нашар қорғанысымен, оның ішінде CoQ10 төмен деңгейі өкпенің астма және созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) сияқты ауруларға әкелуі мүмкін (52).

Сонымен қатар, мұндай жағдайлардан зардап шегетін адамдарда CoQ10 төмен (53, 54) екендігі көрсетілді.

Зерттеу көрсеткендей, CoQ10 препаратымен астмамен ауыратын адамдарда қабынуды азайтады, сонымен қатар оны емдеу үшін стероидты дәрі-дәрмектерге деген қажеттілік (55).

Тағы бір зерттеу ӨСОА-мен ауыратындардың жаттығуларының жақсарғанын көрсетті. Бұл CoQ10 (56) препаратымен толықтырылғаннан кейін тіндердің оттегімен жақсаруы және жүрек соғу жылдамдығы арқылы байқалды.

Қысқаша мазмұны: CoQ10 өкпенің ауруларына әкелетін тотығу зақымдануы мен қабынуды азайтады.

Дозалау және жанама әсерлері

CoQ10 екі түрлі түрінде болады - убикинол және убикинон.

Убицинол қандағы CoQ10-ның 90% құрайды және ең сіңімді нысаны болып табылады. Осылайша, құрамында убикинол формасы бар қоспалар ішінен таңдау ұсынылады (57, 58).

Егер сізде убикинол формасы бар CoQ10 қоспасын сатып алғыңыз келсе, онда Amazon-да тамаша таңдау бар.

CoQ10 стандартты дозасы тәулігіне 90 мг-нан 200 мг-ға дейін. 500 мг дейінгі дозалар жақсы төзімді болып көрінеді, және бірнеше зерттеулер жанама әсерлерінсіз (59), (60), (61) тіпті жоғары дозаларды қолданды.

CoQ10 майлы еритін қосылыс болғандықтан, оны сіңіру баяу және шектеулі. Алайда, тамақпен бірге CoQ10 қоспаларын қабылдау сіздің ағзаңызға оны тамақсыз қабылдағаннан гөрі үш есе тез сіңуіне көмектеседі (2, 62).

Сонымен қатар, кейбір өнімдер оның сіңірілуін жақсарту үшін ерітілген CoQ10 немесе CoQ10 және майлардың қосындысын ұсынады (63, 64, 65).

Сіздің денеңізде CoQ10 сақталмайды. Сондықтан оның артықшылығын көру үшін оны одан әрі пайдалану ұсынылады (58, 66).

CoQ10 қоспасын адамдар жақсы қабылдаған және төмен уыттылығы бар көрінеді (58).

Шын мәнінде, кейбір зерттеулерге қатысушылар 16 айға (51) тәуліктік 1200 мг дозасын қабылдағанда жанама әсерлердің болмағаны анықталды.

Алайда, егер жанама әсерлер пайда болса, тәуліктік дозаны екі-үш кіші дозаларға бөлу ұсынылады.

Қысқаша мазмұны: CoQ10 майлы еритін болғандықтан, оны сіңіруді жақсарту үшін оны тамақпен бірге қабылдауға немесе маймен біріктіретін өнімдерді қолдануға кеңес беріледі. CoQ10 қоспасын жеке адамдар жақсы қабылдаған және төмен уыттылығы бар сияқты.

CoQ10 тағамдық көздері

Сіз оңай қосымша ретінде CoQ10 тұтынуға болады, бірақ ол сондай-ақ кейбір тамақ табуға болады.

CoQ10 ұқсас түрде капсула түрінде немесе тамақ арқылы сіңеді (67).

Келесі тағамдардың құрамында CoQ10 бар:

• Органикалық ет: Жүрек, бауыр және бүйрек
• Кейбір бұлшық еттер: Шошқа еті, сиыр еті және тауық еті
• Майлы балық: Форель, майшабақ, скумбрия және сардина
• Көкөністер: Шпинат, гүлді қырыққабат және брокколи
• Жеміс: Апельсиндер мен құлпынай
• Бұршақтар: Соя, жасымық және жержаңғақ
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Күнжіт тұқымдары мен пістелер
• Майлар: Соя және рапс майы

Қысқаша мазмұны: CoQ10 кейбір тағамдарда, әсіресе ағза етінде кездеседі. Сондай-ақ, бұл қоспалар сияқты тамақ арқылы жақсы сіңірілетін сияқты.

Төменгі сызық

CoQ10 - бұл денсаулыққа көптеген пайдасы бар сияқты көрінетін майлы еритін, дәрумендерге ұқсас қосылыс.

Ол ұялы энергияны өндіруге қатысады және антиоксидант ретінде қызмет етеді.

Бұл қасиеттер оны жасушалардың сақталуына және кейбір созылмалы аурулардың алдын-алуға және емдеуге пайдалы етеді.

CoQ10 жүрек денсаулығын және қандағы қантты реттеуді жақсартуға, қатерлі ісік ауруының алдын алуға және емдеуге көмектесетін және мигрень жиілігін төмендетуге көмектесетіні көрсетілген.

Бұл сонымен қатар бұлшықеттің әлсіреуіне, терінің зақымдалуына, ми мен өкпенің ауруларына әкелетін тотығу зиянын азайтуы мүмкін.

CoQ10 жақсы төзімді болып көрінетін қосымша ретінде табылуы мүмкін. Сонымен қатар, ол жануарлардың ағзалары, көкөністер мен бұршақ дақылдары сияқты кейбір тағамдарда кездеседі.

CoQ10 өндірісі жасына қарай азаятындықтан, әр жастағы ересектер одан көп пайда көре алады.

CoQ10 мөлшері көп тағамдарды тұтынсаңыз да, қоспалар қабылдасаңыз да, CoQ10 сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.