Ким К -тың жаттықтырушысы кейде сіздің мақсаттарыңыздан «алыс» сезіну қалыпты жағдай екенін білгіңіз келеді

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз Мелисса Алькантараны Ким Кардашян Уэст сияқты «А-листермен» жұмыс істейтін атақты жаттықтырушы ретінде білетін шығарсыз. Бірақ бұрынғы бодибилдер шын мәнінде өте жақын. Жас ана өз өмірін басқаруға шешім қабылдағанға дейін жылдар бойы депрессиямен және дене имиджімен күресу туралы ашық болды. Ол интернетті пайдаланып қалай жұмыс істеу керектігін өзі үйретті, енді ол фитнес сапарларын бастаған кезде көмек іздеп жүрген басқаларды шабыттандыру үшін Instagram желісін пайдаланады.

Жақында Instagram-дағы жазбасында Алькантара өзінің ізбасарларына бүгінгі күнге жету үшін қанша уақыт қажет болғаны туралы көзқарас берді. Ол өзінің фитнес саяхатының басында 2011 жылғы фотосуретін және өзінің әсерлі бұлшықеттерінің бүгілгенін көрген өзінің бүгінгі бейнесімен бөлісті. Түсініктемеде Алькантара фотоны сол жақта бірінші рет түсіргенде, өз мақсатынан «алыста» сезінгенін есіне алғанын айтты. «Бұл 2011 жылы мен секіру жасай алмас бұрын болды», - деп жазды ол. (Қатысты: Джен Видерстромның айтуынша, фитнес мақсаттарын қойғанда адамдар жіберетін 3 қате)

«Жолда қалу үшін барлық ақыл-ой күші қажет болды, бұл кез келген қарғыс диетасын қолданып, келесі адамның істегенін істеуім керек деп ойлайтын әр апта сайын бағдарламаларды өзгертуді білдіреді», - деп жалғастырды жаттықтырушы өз постында. (Алькантара кері диета туралы не айтқанын және оның метаболизмін қалпына келтіру үшін оны қалай қолданғанын біліңіз.)

Алкантараның өз мақсатына жету үшін уақыт қажет екенін түсінуі үшін, ол саяхаттың басында «білмейтінін» мойындағанын түсіну туралы айтпағанда, көптеген сынақтар мен қателіктер қажет болды.жылдар' уақыт қажет, деп жазды ол өз жазбасында. «Сіз 1 айда жаңадан кәсіпқойға ауыса алмайсыз», - деп қосты ол. (Қатысты: Ким К -тың жаттықтырушысы сіз білуге ​​тиіс штанга бойынша ең маңызды кеңестермен бөлісті)

Алькантараның BTW нүктесі бар. Шындық, сіздің фитнес мақсаттарыңызға жету үшін қанша уақыт қажет екендігі туралы нақты уақыт жоқ. Бұл нақты мақсаттарға байланысты ғана емес (салмақ жоғалту, күштің жоғарылауы, икемділіктің жақсаруы, ұтқырлықтың жақсаруы, тізім жалғасады), сонымен қатар сіздің прогресс деңгейіңіз сіздің фитнес деңгейіңізге, демалыс алдындағы уақытқа байланысты. сіздің фитнес саяхатқа кірісуіңіз, және бұрын сіздің өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін өмір салтының факторлары (хирургия, жұмыс, балалар және т.

Қиындыққа түсудің ең жақсы жолы? Жаттығу бағдарламасын прогрессивті түрде бастаңыз, ортақ Cardiello. Атап айтқанда, ол бірінші аптаны икемділік жаттығулары мен жеңіл кардио жаттығуларымен өткізуді ұсынады. Бұл қан ағымын арттыруға, қозғалыс ауқымын және буындардың қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі және бұл сіздің денеңіздің жалпы, дәйекті қозғалысқа үйренуіне көмектеседі, деп түсіндірді Кардиелло. Осыдан кейін ол позаны жақсартатын, негізгі күшті дамытатын және бұлшық еттеріңізді бұлшықет пен бұлшықет аймағын белсендіретін жаттығуларды қамтитын жұмсақ күш жаттығуларын (мысалы, жаттығулар) орындауды ұсынады. «Қабырғалар, өкпелер, көпірлер, TRX тарамыстың бұйралауы, доптың тұрақтылығы және негізгі жұмыс сияқты жаттығулар бұл аймақтарды белсендіруге көмектеседі», - деді ол. (Қатысты: Денемді өзгерту кезінде үйренген 10 нәрсе)

Алькантара өзінің фитнес саяхатында қалай қадам басқанын және қадам басқанын біртіндеп бөліспесе де, оның инстаграмдағы парақшасын жылдам айналдыру оның Cardiello айтқан негізгі жаттығулардың бірнешеуінде табысқа жеткенін көрсетеді. (Байланысты: Мелисса Алькантара фитнеске айналдыру үшін өзінің 5 өсиетін бөліседі)

Алькантара өз жазбасында: «Мен өзімді тастамадым», - деп жазды. Ол өзіне міндеттеме алғаннан кейін, жаттықтырушы «ешқашан артқа қарамайтынын» айтты.

үшін шолу