Депрессияға арналған танымдық-мінез-құлық терапиясы

Мазмұны

• Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) дегеніміз не?
• CBT қалай жұмыс істейді
• CBT қандай ауруларды емдей алады?
• Қатерлер бар ма?
• Сарапшы не дейді

Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) дегеніміз не?

Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) - бұл психотерапияның бір түрі. Терапияның бұл формасы көңіл-күй мен мінез-құлықты өзгерту мақсатында ойлау тәсілдерін өзгертеді. Бұл теріс әрекеттер немесе сезімдер қазіргі бұрмаланған сенімдердің немесе ойлардың нәтижесі, өткеннен бейсаналық күштердің нәтижесі деген идеяға негізделген.

CBT - танымдық терапия мен мінез-құлық терапиясының қоспасы. Танымдық терапия сіздің көңіл-күйіңіз бен ойларыңызға бағытталған. Мінез-құлық терапиясы іс-әрекеттер мен мінез-құлыққа бағытталған. КБТ аралас тәсілін қолданатын терапевт сізбен құрылымды түрде жұмыс істейді. Сіз және сіздің терапевт қиын және стресстік жағдайларға қатысты жағымсыз ойлар мен мінез-құлық реакцияларын анықтау бойынша жұмыс жасайсыз.

Емдеу стресске қарсы тұрудың неғұрлым теңгерімді және сындарлы тәсілдерін дамытуды қамтиды. Ең дұрысы, бұл жаңа жауаптар мазасыздықты немесе тәртіпсіздікті азайтуға немесе жоюға көмектеседі.

CBT қағидаларын терапевт кабинетінен тыс жерде де қолдануға болады. Интернеттегі танымдық мінез-құлық терапиясы - бір мысал. Бұл Интернеттегі депрессияны және алаңдаушылық белгілерін бақылауға және басқаруға көмектесу үшін CBT принциптерін қолданады.

CBT қалай жұмыс істейді

CBT - психоанализ мен психодинамикалық терапияға қарағанда анағұрлым қысқа мерзімді әдіс. Терапияның басқа түрлерін табу және емдеу үшін бірнеше жылдар қажет болуы мүмкін. CBT көбінесе тек 10-нан 20 сессияны қажет етеді.

Сеанстар сіздің депрессияңызды тудыруы немесе тудыруы мүмкін өмірлік жағдайларды анықтауға мүмкіндік береді. Сіз және сіздің терапевтіңіз депрессияға әкелетін ойлаудың немесе бұрмаланған қабылдауды анықтайды.

Бұл психоанализден өзгеше. Терапияның бұл түрі сіздің проблемаларыңыздың ессіз көзін табу үшін өмір тарихыңызбен кері жұмыс істеуді қамтиды.

Сізден CBT бөлігі ретінде журнал жүргізуіңізді сұрауы мүмкін. Журнал сізге өмірдегі оқиғалар мен сіздің реакцияларыңызды жазуға мүмкіндік береді. Терапевт сізге реакциялар мен ойлау үлгілерін өздігінен ойлаудың бірнеше санаттарына бөлуге көмектеседі. Оларға мыналар жатады:

• ештеңе ойлау: әлемді абсолютті, қара-ақ тұрғыда қарау
• позитивті дисквалификациялау: қандай да бір себептермен «есептемеймін» деп оң тәжірибені қабылдамау
• автоматты теріс реакциялар: әдеттегі, мазасыз ойлар
• оқиғаның маңыздылығын үлкейту немесе азайту: нақты оқиға немесе сәт туралы үлкен келісім жасау
• артық жалпылау: бір оқиғадан тым кең қорытынды жасау
• жекелендіру: заттарды жеке қабылдау немесе сезім әрекеттері сізге тікелей бағытталған
• психикалық сүзгі: бір жағымсыз детальды таңдап, оған шындықтың көрінісі қараңғыланатындай етіп тоқталу керек

Сіз және сіздің терапевт журналды теріс ойлар мен қабылдауды неғұрлым конструктивті үлгілермен алмастыруға көмектесу үшін қолдана аласыз. Мұны тәжірибеде қолданылатын бірнеше әдістердің көмегімен жасауға болады, мысалы:

• бұрмаланған ойлар мен реакцияларды басқаруға және өзгертуге үйрену
• сыртқы жағдайлар мен реакцияларды немесе эмоционалды мінез-құлықты дәл және жан-жақты бағалауды үйрену
• нақты және теңдестірілген өздігінен сөйлесуді тәжірибе жүзінде қолдану
• өзін-өзі бағалауды көрсету және тиісті түрде жауап беру

Сіз бұл әдісті өз бетіңізше немесе терапевтпен жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз оларды қиындықтарға тап болған кезде басқарылатын параметрлерде қолдана аласыз. Сіз осы параметрлерді сәтті жауап беру қабілетіңізді арттыру үшін қолдана аласыз. Тағы бір нұсқа - Интернеттегі CBT. Бұл сізге үйде немесе кеңседе ыңғайлы жағдайда осы әдістерді қолдануға мүмкіндік береді.

CBT қандай ауруларды емдей алады?

Танымдық мінез-құлық терапиясы балалардағы, жасөспірімдердегі және ересектердегі бірнеше бұзылулар мен жағдайларды емдеу үшін кеңінен қолданылады. Бұл бұзылулар мен жағдайларға мыналар жатады:

• қоғамға қарсы мінез-құлық (соның ішінде өтірік айту, ұрлау және жануарларға немесе басқа адамдарға зиян келтіру)
• мазасыздықтың бұзылуы
• назар тапшылығы гиперактивтіліктің бұзылуы
• биполярлық бұзылыс
• жүріс-тұрыстың бұзылуы
• депрессия
• ішу, анорексия және булимия сияқты тамақтану бұзылыстары
• жалпы стресс
• тұлғаның бұзылуы
• фобиялар
• шизофрения
• жыныстық бұзылулар
• ұйқының бұзылуы
• әлеуметтік шеберлік мәселелері
• есірткіні теріс пайдалану

Танымдық мінез-құлық терапиясы депрессияға көмектесетін басқа емдеу әдістерімен біріктірілуі мүмкін.

Қатерлер бар ма?

CBT-мен байланысты ұзақ мерзімді эмоционалды қауіп аз. Бірақ ауыр сезім мен тәжірибені зерттеу стрессті болуы мүмкін. Емдеуде сіз болдырмайтын жағдайлар туындауы мүмкін. Мысалы, көпшіліктен қорқатын болсаңыз, сізден қоғамдық орындарда уақыт өткізуді сұрауы мүмкін. Сізге депрессияны тудыратын жақын адамыңыздың өліміне қарсы тұру қажет болуы мүмкін.

Бұл сценарийлер стресстік немесе қолайсыз жағдайларға өзгертілген жауаптарды қолдануға мүмкіндік береді. Терапияның басты мақсаты - мазасыздық пен стрессті қауіпсіз және сындарлы түрде қалай жеңуге болатындығын үйрету.

Сарапшы не дейді

«Танымдық мінез-құлық терапиясының белгілі бір проблемаларды емдеуде өте тиімді екенін көрсететін жаппай толқындық толқыны бар», Саймон Рего, психиатрия. бұл туралы Нью-Йорктегі Монтефиор медициналық орталығының денсаулық сақтау бөліміне хабарлады. «Дәлелдеменің кеңдігі психотерапияның басқа түрлері үшін кең емес».

Басқа терапия бірдей тиімді және пайдалы деп айтуға болмайды. «Олар жай зерттелетін нәрсеге ұқыпты сәйкес келмейді» дейді Рего. «Кез келген басқа түрлерге қарағанда когнитивті-мінез-құлық терапиясының нәтижелері бойынша дәлелді зерттеулер көп жүргізілді».