Мазасыздық үшін суық душ: көмектесе ме?

Мазмұны

• Бұл жұмыс істей ме?
• Бұл қалай жұмыс істеуі мүмкін
• Мазасыздықты жеңілдететін басқа кеңестер
• Мазасыздықты емдеу
• Дәрігерді қашан көру керек
• Төменгі жол
• Ойға қонымды қозғалыстар: алаңдаушылық үшін 15 минуттық йога ағыны

Сіз бұлшықет ауруы үшін суық душ қабылдау немесе жай оянуға көмектесу туралы естіген шығарсыз. Сонымен қатар, су терапиясы немесе гидротерапия ретінде пайдаланылған кезде мазасыздықты емдеудегі олардың рөлі туралы пікірталас бар.

Мазасыздық - бұл шектен тыс қорқыныш пен алаңдаушылық тудыратын психикалық денсаулық жағдайы. Кейде мазасыздық пен стресс өмірдің қалыпты бөлігі болса да, мазасыздық сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін, кейде бұл жұмысқа және қоғамдық жұмыстарға қатысуды қиындатады.

Созылмалы мазасыздықты психикалық денсаулық маманы әртүрлі жолдармен емдей алады. Кейде қосымша терапия да көмектесе алады. Суық нөсер толықтырады деп саналады, және олардың тамырлары аюрведтік медицина әдістеріне байланысты деп санайды.

Суық душпен бетпе-бет келмес бұрын, суық судың суырылуы сіздің мазасыздық белгілеріңізге көмектесе ала ма деп ойланыңыз. Сонымен қатар, дәрігермен ұзақ уақытқа мазасыздықты басқарудың басқа жолдары туралы сөйлесіңіз.

Бұл жұмыс істей ме?

Суық нөсер теориялық тұрғыдан алаңдаушылықтың белгілерін азайтуға көмектеседі, ал суық су мазасыздықтың тиімді емі екенін дәлелдеу үшін көп зерттеулер қажет. Кейбір зерттеулер гидротерапияны басқа психикалық денсаулықты емдеуде зерттеді, олар мазасыздықты басқарудың ұқсас артықшылықтарын ұсынуы мүмкін.

Осындай 2008 жылғы зерттеулердің бірі депрессияны емдеудегі гидротерапияның рөлі қарастырылды. Қатысушыларға бірнеше апта гидротерапиядан кейін олардың белгілері жақсарғаны байқалды. Бұл күнде бір-екі рет, 68 ° F (20 ° C) температурада суық судың 2-3 минуттық сеанстарынан тұрды.

Мазасыздық жиі жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына әкеледі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, суық гидротерапия депрессиямен ауыратын адамдарда жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін, ал басқалары суық суға батырылу мүмкін екенін анықтады. төменірек жүрегіңіздің соғуы 15 пайызға дейін.

Жалпы, зерттеулер суық судың тұрақты жаууы сіздің иммундық жүйеңізді арттыра алатындығын дәлелдеді. Мазасыздық әрдайым төмен иммундық функциямен туындамайды, бірақ бұл аурудың жиілеп кетуіне әкелетін қабынудың жоғарылауымен байланысты.

Бұл қалай жұмыс істеуі мүмкін

Суық нөсер қан айналымын жақсартуға көмектесетіні дәлелденді. Дене температурасын салқындаған кезде, сіздің жүйеңіз жаңа қанның қозғалуымен жауап береді. Мазасыздық қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, сондықтан теория бойынша салқын душ оны төмендетуге көмектеседі.

Суық нөсердің жұмысының тағы бір тәсілі - бұл эндорфиндерді немесе миыңызға жақсы гормондарды көбейту. Эндорфиндер депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдетеді. Суық су кортизолды, стресс тудыратын гормонды да төмендетуі мүмкін.

Спортшылар қарқынды жаттығудан кейін бұлшықеттің ауыруына әкелуі мүмкін қабынуды азайтуға көмектесетін мұз ванналарын қолданатыны бұрыннан белгілі. Мазасыздық үшін, салқын душ қабыну жағынан осындай артықшылықтарға ие болады. Үздіксіз стресс қабынуды күшейтуі мүмкін, содан кейін қабыну тудыратын мазасыздықтың циклі пайда болуы мүмкін.

Сондай-ақ, салқын душ сізді алаңдату немесе қорқыныш сезінетін нәрселерден уақытша босатуы мүмкін. Сіз салқындаған судың ағзаға қалай әсер ететініне көңіл бөлесіз, бұл сіздің ақылыңыздан тыс тәжірибе ретінде әрекет ете алады, және сізді болашақ оқиғаларға қарсы тұра алады.

Мазасыздық үшін гидротерапияны қолданған кезде, сіз суық суды бір-екі минут ішінде ғана қолдануыңыз керек. Содан кейін душыңызды жылы сумен аяқтауға болады.

Мазасыздықты жеңілдететін басқа кеңестер

Салқын душ мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, бірақ бұл сіз емдейтін үйдегі жалғыз дәрі емес. Уақыт өте келе алаңдаушылықты төмендететіні дәлелденген келесі үй емдеу әдістерін қарастырыңыз:

• Үнемі жаттығу жасаңыз. Күнделікті жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға, эндорфиндерді көбейтуге және стрессті азайтуға көмектеседі. Кілт - үнемі айналысуға ұнайтын нәрсені таңдау - сіз жаттығудың алаңдаушылық тудырмауын қаламайсыз. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, дәрігеріңізбен сіздің қабілеттеріңізге сәйкес келетін ең жақсы әрекеттер туралы және уақыт пен қарқындылықты біртіндеп қалай арттыруға болатындығы туралы сөйлесіңіз.
• Медитация және ақыл-ойдың басқа әдістерін қолданыңыз. Шамадан тыс уайым - мазасыздықтың белгілері. Күн сайын медитация, терең тыныс және көрнекі бейнелермен айналысу арқылы сіз алаңдаушылық белгілерін жеңілдете аласыз. Сіз күніне бірнеше минуттан кейін пайда көре бастайсыз.
• Толық тамақ ішіңіз. Жемістер, тұтас дәндер, көкөністер және майлы балық ағзадағы қабынуды азайтады, сонымен бірге сіздің жалпы көңіл-күйіңізді жақсартады.
• Кофеин қабылдауды азайтыңыз. Таңертеңгі кофенің жалғыз өзі зиянды болмағанымен, күндіз кофеинді көп тұтыну мазасыздық белгілерін күшейтіп, түнгі ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Күндіз және кешке түймедақ шайын ішуді қарастырыңыз - бұл табиғи кофеинсіз және тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін.
• Ұйқы кестеңізге басымдық беріңіз. Мазасыздық ұйқының нашарлауынан нашарлайды. Сондай-ақ, бұл кейбір адамдарда ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, бұл ұйқының кездейсоқ режиміне және күндізгі шаршауға әкелуі мүмкін. Егер мүмкін болса, төсекке барып, күн сайын бір уақытта оянуға тырысыңыз. Ұйқыны сіздің жұмыс кестеңіздегідей маңызды орынға қойыңыз.
• Әлеуметтенуге уақыт бөліңіз. Кейбір жағдайларда алаңдаушылық сіздің депрессия мен әлеуметтік оқшаулану қаупін арттыруы мүмкін. Әлеуметтік іс-шараларды мерзімінен бұрын жоспарлау бұл тәуекелдердің орнын толтыруы мүмкін. Сонымен қатар, әлеуметтену эндорфиндерді көбейтіп, стрессті жеңілдетеді.

Мазасыздықты емдеу

Ауыр немесе созылмалы мазасыздық жағдайында медициналық емдеу үйдегі емдеуге қосымша көмектеседі. Егер мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, алғашқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз. Олар келесі емдеуді ұсына алады:

• Сөйлесу терапиясы (психотерапия). Бұл сіздің мазасызданудың түпкі себептерін және оларды қалай жеңуге болатындығын анықтауға көмектесетін психотерапевтпен үнемі кездесулерді қамтиды. Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) - мазасыздықты емдеуде қолданылатын ең көп таралған түрі.
• Дәрі-дәрмектер. Бұларға антиокрессанттар, седативтер немесе антидепрессанттар жатады. Әрқайсысы әр түрлі жанама әсерлер мен әсер етуі мүмкін, сондықтан дәрігермен кез-келген басқа рецепт, қарсы дәрі-дәрмектер, дәрумендер және шөптер туралы сөйлесу маңызды. Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер әдетте қысқа мерзімді қолдану үшін ұсынылады.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сіздің мазасыздық белгілеріңіз жақсармаса (немесе нашарласа), психикалық денсаулық сақтау маманына жүгінудің уақыты келуі мүмкін. Сіздің алғашқы медициналық көмек провайдеріңіз біреуін ұсына алады немесе сіз өзіңіздің сақтандыру компанияңызға қоңырау шала аласыз, ол сіздің кім екеніңізді біле аласыз.

Егер сіз мазасыздық сіздің жұмысыңызға, қарым-қатынасыңызға және жалпы жұмыс қабілетіңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, дереу дәрігерге хабарласқыңыз келеді. Егер сіз немесе жақын адамыңыз өз-өзіне қол жұмсау туралы ой немесе мінез-құлық танытса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.

Егер сіз қазірдің өзінде психотерапевтті көрген болсаңыз, одан әрі клиникалық бағалау үшін психиатрға баруыңыз қажет болуы мүмкін. Психотерапевт дәрігер емес, сондықтан дәрі-дәрмектерді тағайындай алмайды.

Егер сіз қазіргі терапевттен алған нәтижеңізді алмаған болсаңыз, екінші пікір сұрауыңыз қажет болуы мүмкін, бірақ айырмашылықты көруге бірнеше апта кетуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Төменгі жол

Суық нөсерді үнемі қабылдау суық судың қан айналымыңыз бен гормондарыңызға әсері арқасында уақыт өте келе алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектеседі. Алайда, салқын душ қатты мазасыздық жағдайында психикалық денсаулық сақтау маманының бағасын алмастырмауы керек.

Мазасыздықты емдеу және басқару салауатты өмір салтының әдеттерінен, үйдегі емдеу әдістерінен, терапиядан және кейде дәрі-дәрмектерден тұрады. Сондай-ақ, үйдегі дәрі-дәрмектердің, мысалы, суық душтың әсері қандай болатынын көру үшін сіздің симптомдарыңызды бақылау пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде мазасыздықты емдеу жоспары сізді мазалайтын болса, дәрігерге қаралыңыз.

Ойға қонымды қозғалыстар: алаңдаушылық үшін 15 минуттық йога ағыны