Көпшілік алдында жалаңаш: 5 мазасыздықтың түнгі уайымы және оларды қалай тоқтатуға болады

Мазмұны

• Неліктен сізде стресстік армандар бар?
• Таныс болып көрінуі мүмкін жалпыға ортақ 5 мазасыздық
• 1. Маңызды нәрсені ұмыту
• 2. Көпшілік алдында жалаңаш болу
• 3. Жүгіруге тырысады, бірақ қашып кете алмайды
• 4. Үйіңнің отқа оранғанын көру
• 5. Көлігіңізді қайда қойғаныңызды ұмытып кету
• Стресс пен мазасыздық армандарының арасында айырмашылық бар ма?
• Стресстік армандарды шығанақта қалай сақтау керек
• 1. Мұны мойындаңыз
• 2. Өз өміріңді тексер
• 3. Кештің сау режимін жасаңыз
• 4. Арман журналын жүргізіңіз

Жаман арманнан ояну туралы қайшылықтар бар. Ұйқы түні жасаруы керек болса да, қорқынышты сезімдер бізді салықты сезінуге немесе, ең болмағанда, ашуландыруға мәжбүр етуі мүмкін.

Армандар туралы көптеген теориялар болғанымен, кәсіпқойлар армандардың күннің қалдығы екендігімен келіседі. Сонымен, егер сіз стресстен немесе алаңдаушылықпен өмір сүрсеңіз, сіздің арманыңыз мұны көрсетуі мүмкін.

Сіз көпшілік алдында жалаңаш жүргенді армандадыңыз ба немесе сіз ешқашан ешқашан түсінбеген тестке кеш келді ме? Бұл армандардағы стресстен және алаңдаушылықтан туындаған қарапайым сценарийлер.

Жақсы жаңалықтар - бұл табиғи нәрсе. Бұл тәжірибені ұнатпайтынын айтты. Оларды толығымен тоқтата тұрудың мүмкін еместігі (сонымен қатар, қажет болса), оларды жеңілдетуге және ұйқыны біршама тыныштандыруға мүмкіндік бар.

Неліктен сізде стресстік армандар бар?

«Сіз стресстен болғандықтан стрессті армандайсыз», - дейді Kevin Gilliland, PsyD, Innovation 360 атқарушы директоры және клиникалық психолог. «Міне бітті. Стресс бізге физикалық әсер етеді. Стресс туралы біздің қан қысымымызға, медициналық жағдайымызға және ауырсынуға әсер ететін көптеген деректер бар. Біздің денелеріміз бен ақыл-ойларымыз өте тығыз байланысты. Мазасыздықтың әсер ететін жерлерінің бірі - бұл біздің ұйқымыз ».

Ұйқы кезінде ес-түссіз ақыл белсенді болып, күннің тәжірибесін өңдейді. Стресс пен мазасыздық - бұл қозғыштықтың жоғарылауы, олардың қоздырғыштары бейсаналық санаға түсуі мүмкін.

Таныс болып көрінуі мүмкін жалпыға ортақ 5 мазасыздық

Армандарды жалпылау қиын болғанымен, екі адам бірдей болмағандықтан, стресстік армандардың саны бір-біріне сәйкес келетін сияқты. Бұл әр арманның талдауы әр адамға субъективті болатынын айтты.

1. Маңызды нәрсені ұмыту

Күнделікті өмірдегі маңызды оқиғаларды ұмытып кету үлкен күйзелісті немесе мазасыздықты тудыруы мүмкін, сондықтан егер сіз күндіз мазасызданып немесе стресс сезінсеңіз, бұл ұйқы кезінде көріністерге түсуі мүмкін.

Сіз оқымаған тест туралы ұмытып кету немесе жұмыста не істеу керектігін білмеген презентацияны ұмыту - бұл стресстің жалпы сценарийі.

Бұл нені білдіруі мүмкін?

«Бұл көңіл-күйден немесе сәтсіздіктен қорқу сезімі. Егер мазасыздық пен стресстен арылсақ, ол біздің өміріміздің басқа салаларына еніп кетеді. Оның ұйқыға кететіні таңқаларлық емес», - дейді Гиллиланд.

2. Көпшілік алдында жалаңаш болу

Жалпыға ортақ стресстегі арман - бұл жалаңаш қоғамдық орынға бару немесе сізді назарыңызға аударатындай, бірақ жаман жолмен әрекет ету.

Бұл нені білдіруі мүмкін?

«Бұл сезім мен қорқыныш сезімі, осалдық, ұят және адамдардың көңілін қалдыратын қорқыныш. Бұл біз бір нәрсені ұмытып кетіп, ашуланамыз деген қорқыныш», - дейді Гиллиланд.

3. Жүгіруге тырысады, бірақ қашып кете алмайды

Бұл сезім суға бату, тірі жерлеу немесе қуғынға түсу туралы армандаған кезде де көрінуі мүмкін.

Бұл нені білдіруі мүмкін?

«Көрініп тұрғандай, бұл арман ашуланған сезімді бейнелейді, сіз оны жүзеге асырғыңыз келмейтін сияқты және сәтсіздік сияқты сезінесіз», - деп түсіндіреді Гиллиланд.

4. Үйіңнің отқа оранғанын көру

Көптеген адамдар үшін Гиллиланд бізге айтады, үй олардың кім екенін - өздерін білдіреді.

Бұл нені білдіруі мүмкін?

«Армандағы от әр түрлі мағынада болуы мүмкін, бірақ іс жүзінде сіз жарылудасыз немесе күйіп жатырсыз», - дейді Гиллиланд, - Біз мұны шынымен де айтамыз - шамның екі ұшына жағу, батареяның зарядын үнемдеу. біз ұйықтап жатқанда сол сезімдер түсіне ене ме? «

5. Көлігіңізді қайда қойғаныңызды ұмытып кету

Армандардың мағынасын жалпылауға терең үңілмеу керек екенін есте ұстаған жөн, Гиллиланд өзінің бұл ерекше арманы белгісіздіктен туындағанын айтады.

Бұл нені білдіруі мүмкін?

«Сіз жұмыста немесе қарым-қатынаста өзіңізді бақытты сезінсеңіз де, қалаға көшіп барасыз ба немесе жаңа жұмысқа орналассаңыз да, бұл байланысты сезінбеу туралы болады. Байланыс бұл адамның негізгі элементтерінің бірі», - дейді ол.

Стресс пен мазасыздық армандарының арасында айырмашылық бар ма?

Тек ауырлық дәрежесінде. Стресс бізге жақсы әсер етуі мүмкін. «Бірақ ол күшейе бастаған кезде, біз оның толып кету қаупін, алаңдаушылық пен алаңдаушылықты сезінеміз. Айырмашылық - ауырлықтың бірі», - деп түсіндіреді Джиллиланд.

Стресстік армандарды шығанақта қалай сақтау керек

Сіз стресстік армандарды мүлдем тоқтататын шығарсыз. Стресс - бұл өмірдің бір бөлігі, ал армандар - бұл күнделікті әрекеттерді сұрыптау және өңдеу.

Сіздің арманыңызға еніп, ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін стресс пен мазасыздықты азайтудың бірнеше жолдары бар.

1. Мұны мойындаңыз

Қандай да бір стресстің ортасында болсаңыз, оның болып жатқанын мойындаңыз. Стресстен ештеңе жоқ. Көбіне біз оны көрмейміз дегендей, оны одан сайын нашарлатады.

«Стресске толы бір апта болғандығыңызды құшағыңызға түсіріңіз және сіз мұндай өмір сүрмейтіндігіңізді ұмытпаңыз», - дейді Джиллиланд.

2. Өз өміріңді тексер

Көбінесе ұйқының болмауы және дұрыс тамақтанбау стресс пен мазасыздықты одан сайын күшейтеді. Алкоголь мен кофеин стресс сезімін арттыруы мүмкін, сондықтан модерация кезінде де ойлаңыз.

3. Кештің сау режимін жасаңыз

Ұйықтауға дейін жұмыс істеу - көбіміз үйреншікті нәрсе, бірақ бұл стресстен шығатын ең жаман нәрсе. Шамдарды өшірместен баяу түсіріңіз, серуендеп, отырыңыз және оқыңыз немесе бірнеше минут терең тыныс алыңыз.

4. Арман журналын жүргізіңіз

Бұл сіздің арманыңызды, оның қалай және неге орындалып жатқанын түсінуге көмектеседі.

Мәселен, сізде үлкен жоба аяқталғанға дейін жұмыс презентациясына дайындалуды ұмытып кеткен арманыңыз болды ма? Неліктен сіз осы жобаның айналасында стрессті сезінудің немесе оның сәтті болуы үшін қысым жасаудың негізгі себебі неде болатынын ойлаңыз.

Қорытындылай келе, армандаудан, тіпті қорқынышты болып көрінетіндерден қорықпауды ұмытпаған жөн.

«Армандар - бұл деректердің тағы бір көзі», - дейді Джиллиланд. «Аптаны қайта қарап, қайта бағалаңыз. Күндізгі оқиғалар туралы ойларыңызды шайнаңыз. Міне, осының бәрі бар, әрі қорқуға негіз жоқ».