Белді қалай тарылтуға болады

Мазмұны

• 1. Белді тарылтуға арналған жаттығулар
• 2. Эстетикалық емдеу

Белді жіңішкертудің ең жақсы стратегиялары орташа немесе қарқынды жаттығулар жасау, жақсы тамақтану және мысалы, радиожиілік, липокавитация немесе электролиполиз сияқты эстетикалық емдеуге жүгіну болып табылады.

Белде орналасқан май күн сайынғыдан көп калория тұтынудың нәтижесі болып табылады. Әйелдерде гормоналды әсердің әсерінен май алдымен іште, бөкселерде және бөртпелерде жиналуға ұмтылады, ал ерлерде іштің барлық аймақтарында көбірек жиналады.

Беліңізді тезірек жұқартудың ең жақсы стратегиялары:

1. Белді тарылтуға арналған жаттығулар

Белді тарылту үшін метаболизмді жылдамдатуға және көбірек калорияларды жағуға көмектесетін жаттығулар жасау ұсынылады, мысалы:

• Көшеде немесе жүгіру жолында жүгіру күніне 45 минут. Бұл жаттығу шамамен 250-400 калорияларды күйдіреді, метаболизмді белсендіреді және физикалық кондиционерлеу мен кардиореспираторлық қабілетін жақсартады, бұл денсаулыққа және әсіресе май жағуға өте пайдалы;
• Жаяу жүру оны жүгіре алмайтындарға көрсетуге болады, бұл жағдайда буындарға тигізетін әсерін жеңілдету үшін жақсы аяқ киімнің көмегімен жылдам қарқынмен жүру керек. Май жағу үшін қажет уақыт шамамен 1 сағатты құрауы керек. Егер серуен желге қарсы немесе көлбеу жерде жасалса, жақсы әсер пайда болады, өйткені көп калория жағып, көп күш жұмсау қажет;
• Планка жағдайында болыңыз тәулігіне 3 минут ішінде бұл аймақтың бұлшықет анықтамасын жақсарта отырып, іш бұлшықеттерін жұмыс істеудің тамаша әдісі болып табылады.Идеал - 30 секундтан бастаңыз және әр 30 секунд сайын позицияңызды өзгерте отырып, қолыңызды түзу ұстаңыз немесе бүйіріңізде тұрыңыз;
• Кеуде қуысын нығайту және аяқты қалыңдату жаттығуларын жасаңыз, итеру және иілу сияқты, өйткені белі жұқа болып көрінеді. Нұсқаушы жаттығу залында орындауға болатын бірнеше жаттығуларды көрсете алады.

Бұлардан басқа, іштің бұлшық еттерін күшейту жаттығуларын орындау да маңызды, өйткені олар белді тарылтуға көмектеседі. Төмендегі бейнеде іш қуысын күшейтуге арналған бірнеше жаттығуларды қараңыз:

2. Эстетикалық емдеу

Бірнеше күнде салмақ жоғалту және беліңізді тарылту үшін аштықтан құтылу үшін күн ішінде аз мөлшерде тамақтану керек. Бөлінген тағамдар калориясы төмен және майсыз, мысалы, жемістер, көкөністер, жарма. Табиғи йогурт 1 шай қасық балмен (кофе) және мысалы, сұлы кебегі сияқты дәнді дақылдармен тәттіленеді, бұл таңғы асқа немесе тағамдармен тамақтануға, аш болмау үшін тамаша мүмкіндік.

Жақсы майлар, мысалы, піскен авокадо және жаңғақтар сияқты жаңғақтар, бірақ өте аз мөлшерде, өйткені олардың құрамында көп калория бар. Май, сірке суы және лимон қосылған салаттар және жануарлар ақуызының ең жақсы көзі - мысалы, балық, тауық және күркетауық сияқты жұмыртқа мен ақ ет. Сіз фастфуд, кез-келген қуырылған тағам, пісірілген тағамдар, сода, тәттілер мен алкогольдік сусындарды жеуге болмайды. Тамақ неғұрлым әр түрлі және түрлі-түсті болса, соғұрлым жақсы болады.

Ішті жоғалту және беліңізді тарылту үшін келесі бейнеден кеңестерді қараңыз: