Арықтау үшін күніне қанша калория жеуге болады

Мазмұны

• Дене белсенділігіне жұмсалған калория мөлшері
• Себебі салмақ жоғалту қиындай түседі

Аптасына 1 кг жоғалту үшін шамамен 5 ас қасық күріш + 2 ас қасық бұршақ 150 г ет + салат қосылған шамамен 2 тағамға тең келетін күнделікті тұтынуға 1100 ккал азайту керек.

Бір апта ішінде тәулігіне 1100 ккал-ны азайту жалпы 7700 ккал құрайды, бұл мән 1 кг дене майында жинақталған калория мөлшеріне сәйкес келеді.

Алайда, диетадағы калориялардың төмендеу деңгейіне жету, әдетте, үлкен қиындық тудырады, сондықтан калориялардың жағылуын жоғарылату және метаболизмді жеделдету үшін дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу керек.

Калькулятордың нәтижесінен 1100 ккал төмендетілуі керек, ал түпкілікті нәтиже қажетті салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін күніне жұмсалуы керек калория санына сәйкес келеді.

Дене белсенділігіне жұмсалған калория мөлшері

Калорияларды жағуға және салмақты азайтуға көмектесу үшін жақсы стратегия - бұл физикалық белсенділікті арттыру, бұл метаболизмді жылдамдатады және майдың жағылуын ынталандырады.

Орташа алғанда, 60 кг салмақпен ауыратын адам 1 сағаттық жаттығумен айналысқанда шамамен 372 калория жұмсайды, ал 100 кг-да бұл әрекетті орындау үшін шамамен 600 ккал жұмсайды. Себебі салмақ неғұрлым көп болса, дененің бірдей белсенділікті және барлық жасушалардың оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етуге деген күші соғұрлым көп болады.

Деректерді келесі калькуляторға енгізіп, әртүрлі физикалық жаттығуларға қанша калория жұмсағаныңызды көріңіз:

Денедегі бұлшықет мөлшері неғұрлым көп болса, адамның энергия шығыны соғұрлым көп болатындығын есте ұстаған жөн, өйткені бұлшықет массасы ағзада ұстауға майға қарағанда көп калория жұмсайды.

Себебі салмақ жоғалту қиындай түседі

Салмақты жоғалту қиынға соғады, өйткені салмақ тастаған кезде дененің энергия шығыны да азаяды, өйткені 80 кг салмақты ұстау 100 кг салмақты ұстауға қарағанда аз болады.

Сонымен қатар, метаболизм жасқа байланысты баяулайды, сондықтан қартайған сайын салмақ жоғалту қиынға соғады. Бұл қиындықты жеңу үшін диетаны түзетіп, дене шынықтыру жаттығуларын кеңейту керек, өйткені бұл метаболизмді белсенді ұстап, денеде бұлшықет массасының мөлшерін көбейтеді, салмақ тастауға және бақылауға көмектеседі. Салмақ жоғалтуға көмектесу үшін метаболизмді тездететін 7 тағаммен танысыңыз.