Бұлшықет штамдары

Мазмұны

• Бұлшықет штамдары дегеніміз не?
• Бұлшықет штамдарының белгілері
• Бұлшықет штамдарының себептері
• Бұлшықет штамдарына алғашқы көмек
• Демалу
• Мұз
• Сығымдау
• Биіктік
• Дәрігерді қашан көру керек
• Бұлшықет штамдарын қалай болдырмауға болады
• Бұлшықет кернеуі бар біреудің көзқарасы қандай?

Бұлшықет штамдары дегеніміз не?

Бұлшықет кернеуі немесе тартылған бұлшықет сіздің бұлшық етіңіз тартылып немесе жыртылған кезде пайда болады. Бұл әдетте бұлшықеттің шаршау, шамадан тыс пайдалану немесе дұрыс пайдаланбау нәтижесінде пайда болады. Штамм кез келген бұлшықетте пайда болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе төменгі артқы, мойынға, иыққа және жамбастың артындағы бұлшықетке жатады.

Бұл штамдар ауырсынуды тудыруы мүмкін және зардап шеккен бұлшықет тобындағы қозғалысты шектеуі мүмкін. Үйде жеңіл және орташа штаммдарды мұз, жылу және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектермен сәтті емдеуге болады. Ауыр штаммдар немесе көз жасы медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін.

Бұлшықет штамдарының белгілері

Әдетте бұлшықет кернеуі пайда болады. Симптомдарға мыналар жатады:

• кенеттен ауырсыну басталады
• ауру
• шектеулі қозғалыс
• көгеру немесе түссіздену
• ісіну
• «түйіндік» сезім
• бұлшықет спазмы
• қаттылық
• әлсіздік

Жұмсақ штамм кезінде жыртылған бұлшықет біршама қатты болып көрінуі мүмкін, бірақ қолдануға икемді болуы мүмкін. Бұлшықеттің қатты кернеуі - бұлшықет қатты жыртылған кезде. Бұл ауырсынуға және өте шектеулі қозғалысқа әкеледі.

Бұлшық еттердің жұмсақтан орташа деңгейіне дейінгі штамдардың белгілері әдетте бірнеше апта ішінде жойылады. Неғұрлым ауыр штаммдарды емдеуге бірнеше ай қажет болуы мүмкін.

Бұлшықет штамдарының себептері

Бұлшықеттің жедел кернеуі - бұлшықет кенеттен және кенеттен жыртылған кезде. Мұндай көз жасы жарақаттардан немесе жарақаттан туындауы мүмкін. Бұған байланысты болуы мүмкін:

• дене қызуының алдында дұрыс жылынбаңыз
• икемділігі нашар
• кондициясы нашар
• шектен тыс шаршау

Қатаң жаттығулар мен жоғары қарқынды жаттығулар бұлшық еттердің штаммдарын тудырады деген жаңсақ түсінік бар. Джонс Хопкинс Медицинасына сәйкес, бұлшықет штамдары тіпті серуендеуден туындауы мүмкін.

Жедел штамм сізде болуы мүмкін:

• аяғыңызды сырғытыңыз немесе жоғалтыңыз
• секіру
• жүгіру
• бірдеңе лақтыр
• ауыр нәрсені көтеріңіз
• сіз ыңғайсыз жерде тұрған кезде бір нәрсе көтеріңіз

Жедел бұлшықет штамдары суық ауа райында да жиі кездеседі. Бұл бұлшықет төмен температурада қатал болғандықтан. Штамдардың алдын алу үшін осындай жағдайларда қыздыру үшін қосымша уақыт қажет.

Созылмалы бұлшықет штаммдары қайталанатын қозғалыстың нәтижесі. Бұған байланысты болуы мүмкін:

• есу, теннис, гольф немесе бейсбол сияқты спорт түрлері
• ұзақ уақыт бойы қолыңызбен немесе мойныңызды ыңғайсыз күйде ұстау, мысалы, жұмыс үстелінде жұмыс жасағанда
• жағдайы нашар

Бұлшықет штамдарына алғашқы көмек

Бұлшықет штамдарының көбісін үйде сәтті емдеуге болады. Майо клиникасының мәліметінше, бұлшық еттердің шамадан тыс штамдарын демалу, мұз, қысу және көтерілумен емдеуге болады (RICE).

Демалу

Бұлшықетті бірнеше күн бойы пайдаланбаңыз, әсіресе қозғалыс ауырсынуды арттырса. Бірақ тым көп демалу бұлшықеттердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Бұл сауығу процесін ұзартуы мүмкін. Екі күннен кейін, зардап шеккен бұлшықет тобын баяу қолданыңыз, оны асыра алмаңыз.

Мұз

Бұлшықетті жарақаттағаннан кейін бірден мұзды жағыңыз. Бұл ісінуді азайтады. Мұзды тікелей теріңізге салмаңыз. Мұз орамын қолданыңыз немесе сүлгімен мұз ораңыз. Мұздағы бұлшықетті шамамен 20 минут ұстаңыз. Бірінші күні әр сағатты қайталаңыз. Келесі бірнеше күн ішінде әр төрт сағат сайын мұзды жағыңыз.

Сығымдау

Ісінуді азайту үшін, ісіну басталғанша, зақымдалған аймақты серпімді таңғышпен ораңыз. Мұқият болыңыз, аймақты қатты орамаңыз. Бұл сіздің қан айналымын төмендетуі мүмкін.

Биіктік

Мүмкіндігінше, жарақат алған бұлшықетті жүрегіңіздің деңгейінен жоғары ұстаңыз.

Өзін-өзі күтудің басқа әдістеріне мыналар кіреді.

• Қарсы емес қабынуға қарсы дәрі қолданыңыз, мысалы ибупрофен (Advil). Бұл ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі. Ацетаминофен (Тиленол) сонымен қатар ауырсынуға көмектеседі.
• Үш күн өткеннен кейін күніне бірнеше рет бұлшықетке жылу жағыңыз. Бұл қан айналымын емдеуге арналған аймаққа әкеледі.
• Бұлшықетті ұзақ уақытқа созбаңыз. Бұл қаттылық пен әлсіздікке әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше тез созыла бастаңыз. Белсенділік деңгейін баяу көтеріңіз.
• Жаттығудан бұрын созылып, жылынып тұрғандығына көз жеткізіңіз қалыпты әрекетке оралған кезде. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге қан ағымын арттыруға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Қалыптасуға тырысыңыз. Егер сіздің бұлшықеттеріңіз мықты және сау болса, сізде штамм пайда болуы мүмкін емес.

Егер сіздің бұлшық еттеріңіз ауырса, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Физикалық терапия ұсынылуы мүмкін.

Дәрігерді қашан көру керек

Жеңілден орташа деңгейге дейін штаммдар үшін үйде емдеу жеткілікті болуы керек. Келесі жағдайлар орын алса, медициналық көмекке жүгініңіз:

• Бір аптадан кейін ауырсыну басылмайды.
• Жарақаттанған аймақ құсады.
• Жарақаттан қан пайда болады.
• Сіз жүре алмайсыз.
• Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғала алмайсыз.

Рентген және МРТ сканерлеу сияқты физикалық тексеру және бейнелеу сынақтары дәрігерге сіздің жарақаттану дәрежеңізді анықтауға көмектеседі. Емдеу құрамында ауырсынуды және ісінуді азайту үшін қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер мен ауырсынуды басатын дәрілер болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз бұлшықетті нығайтуға және қозғалысты қалпына келтіруге көмектесетін физикалық терапияны тағайындай алады.

Өте ауыр жағдайларда бұлшықетті қалпына келтіру үшін хирургия қажет болуы мүмкін.

Бұлшықет штамдарын қалай болдырмауға болады

Егер сіз бірнеше негізгі сақтық шараларын қолдансаңыз, бұлшықет тартылу мүмкіндігіңізді азайтуға болады:

• Бір позицияда ұзақ отырмауға тырысыңыз. Орныңызды жылжыту және өзгерту үшін жиі үзіліс жасаңыз. Төменгі арқаға жақсы қолдау көрсететін орындықты қолданыңыз немесе тіреу үшін жастықшаны қолданыңыз. Сіздің тізеңізді жамбас деңгейімен ұстауға тырысыңыз.
• Тұрған кезде және дұрыс тұру керек отырады. Егер сіз ұзақ уақытты бір позицияда өткізсеңіз, бір аяғыңызды, содан кейін екінші аяғыңызды төмен аяғыңызға ауыстыруға тырысыңыз. Бұл сіздің артқы бұлшықеттеріңіздегі стрессті азайтуға көмектеседі.
• Заттарды абайлап көтеріңіз. Арқаңызды тік ұстап, тізе бүгіңіз және әрқашан аяқтарыңызбен көтеріңіз. Салмақты денеңізге жақын ұстаңыз. Бір уақытта көтермеңіз және бұралмаңыз.
• Құлаудың алдын алу үшін сақтық шараларын қолданыңыз, мысалы, баспалдақтардағы тұтқаларды ұстау, тайғақ беттерден аулақ болу және едендеріңізді еденсіз ұстау сияқты.
• Арықтау егер сіз артық салмақты болсаңыз.
• Аяқ киімді дұрыс киіңіз.

Үнемі жаттығулар бұлшық еттеріңізді сау және мықты ұстай алады, бірақ бұлшықет штамдарының алдын-алуда дұрыс әдістердің де маңызы зор. Дене шынықтырумен айналыспас бұрын әрдайым созыңыз және жылытыңыз.

Сол сияқты, бұлшықет қаттылығына жол бермеу үшін әр жаттығудан немесе физикалық белсенділіктен кейін уақытты созыңыз. Егер сіз жаттығуға жаңа болсаңыз, баяу бастаңыз. Әрекетіңізді аздап жасаңыз.

Дененің шектеулерін түсіну өте маңызды. Егер әрекет кезінде бірдеңе дұрыс сезінбесе, дереу тоқтатыңыз.

Бұлшықет кернеуі бар біреудің көзқарасы қандай?

Қалпына келтіру уақыты жарақаттың ауырлығына байланысты. Жұмсақ штамм үшін сіз үйде негізгі күтіммен үш-алты апта ішінде қалыпты әрекетке оралуы мүмкін. Неғұрлым ауыр штаммдарды қалпына келтіру бірнеше айға созылуы мүмкін. Ауыр жағдайларда хирургиялық жөндеу және физикалық терапия қажет болуы мүмкін.

Дұрыс емдеумен адамдардың көпшілігі қалпына келеді. Дәл осындай жарақат алудың алдын алу үшін шаралар қолдану арқылы қалпына келтіру мүмкіндігіңізді арттыруға болады. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз және бұлшықеттеріңіз сауығып кетпейінше қатты физикалық белсенділікпен айналыспаңыз.