Омега-3-тің шаш пен теріге арналған 6 пайдасы мен қолданылуы

Мазмұны

• 1. Күннің зақымдануынан қорғайды
• 2. Безеулерді азайтуы мүмкін
• 3. Терінің құрғауы, қызаруы немесе қышуынан сақтануы мүмкін
• 4–6. Тері мен шаштың басқа потенциалды артықшылықтары
• Төменгі жол

Омега-3 майлары ең көп зерттелген қоректік заттар қатарына жатады.

Олар грек жаңғағы, теңіз өнімдері, майлы балықтар, кейбір тұқымдар мен өсімдік майлары сияқты тағамдарда өте көп. Олар үш түрге бөлінеді: альфа-линолен қышқылы (ALA), эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаен қышқылы (DHA).

Омега-3 майлары денсаулыққа пайдалы артықшылықтарымен, соның ішінде депрессиямен күресу, қабынуды төмендету және жүрек ауруының маркерлерін азайту қабілеттерімен танымал. Сонымен қатар, аз танымал перк - бұл сіздің теріңізге және шашыңызға пайда әкелуі мүмкін (,,,).

Омега-3-тің теріңізге және шашыңызға арналған 6 ғылыми негізделген пайдасы.

1. Күннің зақымдануынан қорғайды

Омега-3 күннің зиянды ультрафиолет A (UVA) және ультрафиолет B (UVB) сәулелерінен қорғай алады.

Зерттеулер көрсеткендей, DHA және EPA тіркесімімен - екі ұзын тізбекті омега-3 - терінің ультрафиолет (УК) сәулелеріне сезімталдығын төмендетуі мүмкін ().

Бір кішігірім зерттеуде 3 ай ішінде 4 грамм EPA тұтынған қатысушылар күннің күйуіне төзімділігін 136% арттырды, ал плацебо тобында айтарлықтай өзгерістер байқалмады ().

Басқа зерттеуде УКВ әсерінен кейін терісіне EPA- және DHA-ға бай сардин майын қолданған қатысушылар бақылау тобымен салыстырғанда терінің қызаруы шамамен 25% аз болған. Алайда, омега-3-тің басқа түрлері бірдей әсер етпеген ().

Омега-3-тің ультрафиолет сәулесінен кейін тері бөртпелері немесе сұйықтықпен толтырылған көпіршіктерді қоса, кейбір жарық сезгіштік бұзылыстарының белгілерінің ауырлығын төмендетуі мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар ().

Алайда, бұл тақырып бойынша зерттеулер аз, және қорытынды жасау үшін көбірек зерттеу қажет.

Омега-3 терінің күйікке төзімділігін арттырады, ультрафиолет сәулесінен кейін терінің қызару дәрежесін төмендетеді және кейбір жарық сезгіштік бұзылыстарының белгілерін жеңілдетеді. Алайда, көбірек зерттеу қажет.

2. Безеулерді азайтуы мүмкін

Омега-3-ге бай диета безеудің алдын-алуға немесе ауырлық дәрежесін төмендетуге көмектеседі.

Омега-3 қабынуды төмендететіні дәлелденді, ал жаңа дәлелдемелер безеудің алдымен қабынудан туындауы мүмкін екенін көрсетеді. Демек, омега-3 безеулермен жанама түрде күресуі мүмкін (,).

Бірнеше зерттеулер омега-3 қосқанда, немесе жеке немесе басқа қоректік заттармен (,,,) қосқанда безеудің зақымдануының төмендеуі туралы хабарлады.

Омега-3 қоспалары изотретиноиннің жанама әсерлерін азайтады, әдетте қатты немесе төзімді безеулерді емдеу үшін қолданылады ().

Алайда, бірнеше зерттеулер омега-3-тің әсерін басқа қосылыстармен үйлескеннен гөрі байқады, ал әсерлер әр адамға байланысты өзгереді. Осылайша, көбірек зерттеу қажет.

Омега-3 қоспалары, жалғыз немесе басқа қоспалармен бірге, безеуді болдырмауға немесе оның ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Алайда, бұл әсерлерді растау үшін көбірек зерттеу қажет.

3. Терінің құрғауы, қызаруы немесе қышуынан сақтануы мүмкін

Омега-3 теріні ылғалдандырып, атопиялық дерматит пен псориаз сияқты терінің бұзылуынан туындаған қызыл, құрғақ немесе қышыма терімен күресуі мүмкін.

Омега-3 терінің тосқауыл функциясын жақсартатыны, ылғалдың тығыздалатындығы және тітіркендіргіштің болмайтындығы (,) сияқты.

Бір кішігірім зерттеуде күнделікті шамамен жарты шай қасық (2,5 мл) омега-3 бай зығыр майын тұтынған әйелдер 12 аптадан кейін терінің ылғалдануының 39% -ға жоғарылағанын байқады. Олардың терісі плацебо тобына қарағанда онша қатал емес және сезімтал болды ().

Омега-3-ті көп қабылдау нәрестелердегі атопиялық дерматиттің төмендеу қаупімен және ересектердегі псориаз симптомдарының жақсаруымен байланысты. Осыған қарамастан, басқа зерттеулер бұл нәтижелерді (,,) қайталай алмады.

Зерттеулер арасында қолданылатын әр түрлі дозалар мен жеткізу режимдері ішінара қарама-қайшы нәтижелерді ескеруі мүмкін ().

Демек, мықты тұжырымдар жасамас бұрын көбірек зерттеу қажет.

Омега-3 теріңізді ылғалдандырып, оны тітіркендіргіштерден және атопиялық дерматит пен псориаз сияқты терінің бұзылуынан қорғауы мүмкін. Алайда, бұл әсерлерді растау үшін көбірек зерттеулер қажет.

4–6. Тері мен шаштың басқа потенциалды артықшылықтары

Омега-3 қосымша артықшылықтар ұсына алады.

1. Жараның жазылуын тездетуі мүмкін. Жануарларға жүргізілген зерттеулер тамырға жіберілген немесе жергілікті қолданылған омега-3 жараның жазылуын тездетуі мүмкін деп болжайды, бірақ адамның зерттеуі қажет ().
2. Тері қатерлі ісігінің қаупін азайтуы мүмкін. Омега-3-ге бай диета жануарларда ісіктің өсуіне жол бермейді. Алайда мұны растау үшін адамдардағы зерттеулер қажет (,).
3. Шаш өсуін жақсартып, шаштың түсуін азайтуы мүмкін. Пробирка мен жануарларға жүргізілген зерттеулер омега-3 шаштың өсуіне әсер етеді деп болжайды. Омега-3-тің шаштың өсуіне және адамның жоғалуына әсері туралы көбірек зерттеулер қажет (,).

Адамдардың осы артықшылықтарын зерттеген зерттеулердің аз ғана бөлігі екенін ескеру маңызды. Сонымен қатар, зерттеулерде бірден бірнеше қоспалар қолданылды, бұл омега-3 әсерін басқа қоспалардан оқшаулауды қиындатты. Демек, көбірек зерттеулер қажет.

Омега-3 жаралардың жазылуын тездетеді, шаштың өсуін күшейтеді, шаштың түсуін азайтады, тіпті терінің қатерлі ісігінің даму қаупін азайтады. Бұл артықшылықтарды растау үшін көп зерттеулер қажет.

Төменгі жол

Омега-3 - бұл балықтарда, теңіз өнімдерінде және жаңғақ, зығыр тұқымдары, қарасора тұқымдары және чиа тұқымдары сияқты өсімдік тағамдарында кездесетін пайдалы майлар.

Денсаулыққа пайдалы артықшылықтардан басқа, бұл майлар сіздің шашыңыз бен теріңізге пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер шектеулі болса да, олар теріңіздің күйіп қалуына төзімділігін арттырады, безеулерді азайтады, терінің құрғақ, қызыл және қышуынан қорғайды.

Тұтастай алғанда, бұл пайдалы майлар сіздің диетаңызға оңай және лайықты қосымша болып табылады, өйткені олар сіздің шашыңыз бен теріңізге ғана емес, сіздің денсаулығыңызға да пайдалы.