Жүктілікті қалай дұрыс өткізуге болады

Мазмұны

• Жүкті әйелге күніне қанша калория қажет
• Жүктілік кезіндегі маңызды қоректік заттар
• Жүкті әйел қанша фунт салмақ түсіре алады

Дені сау жүктілікті қамтамасыз етудің құпиясы теңдестірілген тамақтануда жатыр, ол ана мен балаға салмақ қосудың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етумен қатар, жүктілік кезінде жиі кездесетін проблемаларды, мысалы, анемия немесе спазмды болдырмайды, мысалы, өмір сапасын нашарлатуы мүмкін ана мен баланың.

Жүктілік кезінде ақуыздарға, дәрумендер мен минералдарға деген қажеттіліктер өте көп өседі, сондықтан нәресте өзінің дамып жетілуіне қажетті барлық қоректік заттарды алуы үшін, оның ақыл-ойының дұрыс дамуын қамтамасыз етіп, аз мөлшерден аулақ болу үшін, одан да көп құнарлы тағамдарды қабылдау өте маңызды. туылған кездегі салмақ және тіпті ақаулар, мысалы, омыртқа безі.

Жүкті әйелге күніне қанша калория қажет

Ананың калориялық қажеттілігі 1 триместрде күніне 10 калорияны ғана арттырса да, 2 триместрде күнделікті өсу 350 Ккал-ға, ал жүктіліктің 3 триместрінде тәулігіне 500 Ккал-ға өседі.

Жүктілік кезіндегі маңызды қоректік заттар

Жүктілік кезінде нәрестенің жақсы дамуы мен анасының денсаулығын қамтамасыз ету үшін фолий қышқылы, магний, темір, йод, мырыш және селен сияқты қоректік заттардың көп мөлшерін қабылдау қажет.

• Фолий қышқылы - Фолий қышқылы таблеткаларын қосымша жүктіліктен кемінде 3 ай бұрын, дәрігердің нұсқауымен, баланың ақауларын болдырмау үшін бастау керек және дәрігер ұсынған кезде ғана тоқтату керек. Фолий қышқылына бай басқа тағамдарды мына жерден қараңыз: Фолий қышқылына бай тағамдар.
• Селен мен мырыш - Селен мен мырыштың мөлшеріне жету үшін күн сайын Бразилия жаңғағын жеп қойыңыз. Бұл табиғи қоспа нәрестедегі ақаулардың пайда болуына және қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуіне көмектеседі.
• Йод - Жүктілік кезінде йодтың мөлшері көп болғанымен, бұл минералдың жетіспеуі екіталай, сондықтан оны йодталған тұзда болғандықтан, оны толықтырудың қажеті жоқ.
• Магний - Жүктілік кезінде магнийдің идеалды мөлшеріне жету үшін диетаға 531 калория мен 370 мг магний бар 1 кесе сүт, 1 банан және 57 г ұнтақталған асқабақ тұқымы бар витамин қосуға болады.
• Ақуыз - Жүктілік кезінде қажет ақуыздың мөлшерін жеу үшін, мысалы, 100 г ет немесе 100 г соя және 100 г киноа қосыңыз. Толығырақ ақпарат алу үшін: Ақуызға бай тағамдар.

Осы қоректік заттармен толықтыруды медициналық кеңеске сәйкес таблетка түрінде де жасауға болады.

Жүктілік кезінде басқа дәрумендер, мысалы, A, C, B1, B2, B3, B5, B6 немесе B12 маңызды, бірақ олардың мөлшеріне диета оңай жетеді және ешқандай қоспалар қажет емес.

Сондай-ақ оқыңыз: Жүкті әйелдерге арналған табиғи дәрумендік қоспалар.

Жүкті әйел қанша фунт салмақ түсіре алады

Егер жүкті болғанға дейін анасы қалыпты салмақта болса, BMI 19 мен 24 аралығында болса, онда ол барлық жүктілік кезінде 11 мен 13 кило салмақ қосуы керек. Бұл жүктіліктің алғашқы үш айында 1-ден 2 кг-ға дейін салмақ қосуды, екінші триместрде 4-тен 5 кг-ға дейін ұлғаюды, ал 6 айдан кейін нәресте туылғанға дейін, үшінші триместрде тағы 5 немесе 6 кило көтеруді білдіреді.

Егер анасы жүкті болғанға дейін BMI 18-ден төмен болса, салауатты салмақ жүктіліктің 9 айында 12-ден 17 кг-ға дейін болады. Екінші жағынан, егер анасы 25-тен 30-ға дейінгі BMI-мен артық салмақ болса, салмағы 7 кг-ға жуықтайды.

Назар аударыңыз: бұл калькулятор бірнеше жүктілікке жарамайды.

30-дан кейін сау жүктілікті қалай қамтамасыз ету керектігін қараңыз: Қауіпті жүктілік кезіндегі күтім.