Қалай семірмей аштықты өлтіруге болады

Мазмұны

• Ең ұзақ қанықтыратын ең жақсы тағамдар
• Түнде семіз болмас үшін не жеу керек
• Диетадағы аштықты қалай жоюға болады

Аштықты өлтірудің ең жақсы тәсілі - күні бойы құнарлы тағамдарды, әсіресе талшыққа бай тағамдарды, мысалы, қырыққабат, гуава немесе алмұрттарды жеу.

Сіз әлі де аштық сезінетіндігіңізді және шынымен де тамақтану керек екендігіңізді анықтаудың жақсы әдісі - бірдеңе жеп, аштықтың қалатынын немесе тамақтануға деген ұмтылыстың өткендігін білу үшін кем дегенде 20 минут күту. Егер ол әлі өтпеген болса, идеал - 1 стакан суық су ішу.

Ең ұзақ қанықтыратын ең жақсы тағамдар

Аштықты жоюға арналған тағамдар негізінен талшыққа бай тағамдар болып табылады, өйткені талшықтар гель түзеді, тамақ асқазанда ұзақ болып, аштықты азайтады. Аштықты жоюға арналған кейбір жақсы тағамдар:

• Сұлы ботқасы;
• Авокадо, алмұрт, банан, шабдалы, құлпынай, мандарин немесе осы жемістермен бірге витаминдер;
• Көкөністер, Брюссель өскіндері, брокколи, спаржа немесе осы көкөністер қосылған шырындар.

Бұл тағамдарды диетаға енгізу - аштықты төмендетудің қарапайым тәсілі және қарсы көрсетілімдері жоқ, сондықтан оларды жүктілік кезіндегі аштықты жою үшін де қолдануға болады.

Түнде семіз болмас үшін не жеу керек

Таңертең аштықты өлтіру үшін сұлы майын ұйықтар алдында жеген жөн, өйткені сұлы ас қорытуды кешіктіріп, түнде тамақтануға деген ықыласты төмендетеді.

Аштықты жоюдың басқа тәсілдерін қараңыз: Әрдайым аш жүргендерге тамақ.

Диетадағы аштықты қалай жоюға болады

Диетадағы аштықты жою үшін сіз бір шыныаяқ жасыл шай іше аласыз, өйткені ыстық сұйықтық асқазанды толтырады, аштықты азайтады және диетаға калория қоспайды. Қосымша кеңестерді келесі бейнеден көріңіз:

Сонымен қатар, аш болмау үшін теңдестірілген тамақтану керек, өйткені теңгерімсіз тамақтану кезінде адам тамақ ішеді, бірақ ағзаға қажет барлық қоректік заттарды жемейді, сондықтан ол жасырын аштық деп аталуы мүмкін.

Бұл, мысалы, шұжықтар, өңделген тағамдар немесе алкогольсіз сусындар сияқты аз құнарлы тағамдармен барлық тамақтануда ұқсас диетаны қабылдаған кезде, сондай-ақ жемісті, көкөністерді және қоректік тағамдар болып табылатын дәнді дақылдарды аз мөлшерде жегенде болады.

Жасырын аштық туралы көбірек білу үшін мына сілтемені қараңыз: Жасырын аштық

Жасырын аштықты болдырмау үшін жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді дақылдар мен балыққа бай пайдалы тамақтану қажет. Дұрыс тамақтану туралы көбірек білу үшін мына сілтемені қараңыз: Дұрыс тамақтану.