Жадты қалай жақсартуға болады

Мазмұны

• Жадты тексеріңіз
• Назар аударыңыз!
  Сізге келесі слайдтағы суретті есте сақтауға 60 секунд беріледі.
• Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін не жеу керек
• Неден аулақ болу керек
• Есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған жаттығулар

Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін күніне 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтау, сөздік ойындар сияқты нақты жаттығулар жасау, стрессті азайту және балық тәрізді тағамдарды жеу өте маңызды, өйткені ол мидың денсаулығы мен функционалдығын сақтау үшін маңызды омега 3-ке бай. .

Есте сақтауды жақсартуға арналған басқа кеңестер болуы мүмкін

• Күннің соңында бір күн бойы жасалған іс-әрекеттерді еске түсіріңіз;
• Сатып алу тізімін жасаңыз, бірақ супермаркетке барғанда тізімді қолданбауға тырысыңыз, жазғаныңызды есіңізде сақтаңыз;
• Әр 3 сағат сайын тамақтанып, миды тамақтандырыңыз, әрдайым белсенді және есте сақтауға дайын болыңыз;
• Мысалы, кофеині бар сусындарды ішіңіз, мысалы, жасыл шай немесе кофе, өйткені кофеин миды сергек ұстайды және есте сақтау үшін ақпарат алуды жеңілдетеді;
• Жұмыртқа, жаңғақ, сүт, бидай ұрығы, кешью және қызанақ сияқты тағамдарды жеу, өйткені олардың құрамында ақпаратты жазуды жеңілдететін және ұмытшақтықты болдырмайтын заттар бар;
• Доминантты емес қолды әдетте оң қолмен қолданылатын әрекеттерді орындау үшін пайдаланыңыз, мысалы жазу, тістерді тазалау, кітапты парақтау немесе есікті ашу;
• Жұмысқа бару және / немесе үйге әдеттегіден басқа тәсілдермен оралу;
• Мысалы, қоқыс жәшігі немесе үй кілттері сияқты күнделікті көп қолданылатын кейбір нысандардың орнын өзгертіңіз.

Сонымен қатар, адам үшін бірдеңе жаттағысы келгенде зейіні шоғырлануы өте маңызды. Мысалы, көлік жүргізу кезінде және ұялы телефонмен сөйлесу кезінде мекен-жайды есте сақтау қиын, егер адам бір уақытта басқа әрекетті жасамай-ақ мекен-жайын жаттап алуға тырысса.

Стресс пен уайым есте сақтауды да қиындатады, өйткені ми көптеген ойлармен айналысады және есте сақтау үшін зейінін шоғырландырады.

Жадты тексеріңіз

Төмендегі тесттен өтіп, бірнеше минут ішінде өзіңіздің жадыңыз бен зейініңізді бағалаңыз. Тест тез өтеді және барлығы 12 сұрақтан тұрады:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Назар аударыңыз!
Сізге келесі слайдтағы суретті есте сақтауға 60 секунд беріледі.

Тестті бастаңыз 60 Келесі15Суретте 5 адам бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Кескіннің көк шеңбері бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Үй сары шеңберде ме?

• Иә
• Жоқ

15 Суретте үш қызыл крест бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Ауруханаға арналған жасыл шеңбер ме?

• Иә
• Жоқ

15Таяқ ұстаған адамның көк блузкасы бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Қамыс қоңыр ма?

• Иә
• Жоқ

15Аурухананың 8 терезесі бар ма?

• Иә
• Жоқ

15 Үйдің мұржасы бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Мүгедектер арбасындағы адамның жасыл көйлегі бар ма?

• Иә
• Жоқ

15Дәрігер қолдарын айқастырып тұр ма?

• Иә
• Жоқ

15 Таяқ ұстаған адамның ілгіштері қара ма?

• Иә
• Жоқ

Алдыңғы Келесі

Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін не жеу керек

Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін тағамның да маңызы зор, мысалы омега-3 құрамына бай лосось, сардина және зығыр тұқымдары, жемістер мен көкөністерде болатын антиоксиданттар сияқты тағамдар мидың функционалды болуына ықпал етеді.

Сонымен қатар, пирожныйлар, печенье және шоколад сияқты қарапайым қантқа бай тағамдардан бас тарту керек, мысалы, нан, макарон және қоңыр күріш және / немесе сұлы сияқты тұтас көмірсутектерді жеу керек.

Есте сақтау қабілетін жақсартатын тағамдардың мысалдары туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:

Неден аулақ болу керек

Стресс пен мазасыздық есте сақтау қабілетін нашарлатады, өйткені ми мазасыздықпен айналысады, зейінін шоғырландыру қабілетіне кедергі жасайды, кейінірек не оқылғанын не естігенін кейінірек еске түсіреді. Сондықтан, мысалы, медитация мен физикалық жаттығулар көмегімен жасалуы мүмкін стресс пен мазасыздықты болдырмау керек.

Сонымен қатар, есте сақтау қабілетіне әсер ететін кейбір дәрі-дәрмектер бар, және мұндай жағдайларда, егер адам есте сақтау қиындықтарын сезінсе немесе көп нәрсені ұмытып кететінін түсінсе, дәрігермен сөйлесу керек.

Есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған жаттығулар

Есте сақтау қабілетін жақсарту жаттығулары өте қажет, өйткені ми қоздырылмаса, ол «жалқау» болып, есте сақтау қабілетін төмендетеді. Осы жаттығулардың кейбіреулері сөз іздеу, судоку немесе басқатырғышты құрастыру болуы мүмкін. Есте сақтау жаттығулары туралы көбірек біліңіз.