1 айда ішті қалай жоғалтуға болады

Мазмұны

• 1. Дене жаттығуларын жасаңыз
• 3. Көк шай ішіңіз
• 4. Алма сірке суын ішіңіз
• 5. Еритін талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз
• 6. Ақуызды көбірек қолданыңыз
• 7. Балықты жеңіз
• 8. Қантты алып тастаңыз
• 9. Ара-тұра ораза ұстауға тырысыңыз
• Не жеуге болмайды
• Қайта салмақ салмау үшін не істеу керек

1 айда салмақ жоғалту және ішті жоғалту үшін аптасына кемінде 3 рет жаттығулар жасап, қант пен майға бай тағамдарды аз тұтынып, шектеулі тамақтану керек, сонда организм жинақталған энергияны май түрінде пайдаланады.

Соңғы мақсатқа бағытталу үшін, іштің айналасын өлшеп, үлгеріміңізді суретке түсіріп, аптасына бір рет салмақ өлшейтін өлшемге ие болу үшін ішіңізді жоғалтқыңыз келетін себептерді жазып алу өте маңызды. эволюцияны және жаттығулар мен диетаның артықшылықтарын алуға болатын әдіс.

Идеал - дене шынықтыру жаттығуларын бастамас бұрын денсаулықты бағалау үшін дәрігермен кеңесу, оны дене тәрбиешісінің басшылығымен және диетологпен жеке диетамен жасау керек, мақсатқа мақсатты және сау жолмен жетуге болады.

1 айда салмақ жоғалтуға және ішті жоғалтуға көмектесетін кейбір стратегиялар:

1. Дене жаттығуларын жасаңыз

Ішті жоғалту үшін метаболизмді жылдамдатудың керемет стратегиясы - бұл метаболизм мен калория шығынын жоғарылатумен жұмыс істейтін термогендік зат - капсаицинге бай қайен бұрышты пайдалану, бұл салмақ пен іш майының жоғалуына ықпал етеді. Сонымен қатар, қайен бұрышынан алынған капсаицин күндіз аз тамақтануға көмектесу арқылы аштықты азайтуға көмектеседі.

Кайен бұрышын қолданудың жақсы тәсілі - бір литр суға шымшым қосып, оны күндізгі уақытта ішу, шамадан тыс қоспауға тырысыңыз, өйткені сусын тым ащы болып кетуі мүмкін.

Тағы бір нұсқа - 1 литр майға 1 қасық (кофе) қайен бұрышының ұнтағын салып, оны салатты дәмдеу үшін қолдану.

Қыжылда немесе гастритпен ауыратын адамдар үшін зімбір шайын күндіз, қантсыз, даршынмен ішіп көруге болады, өйткені бұл майдың жағылуына да көмектеседі.

Сонымен қатар, адам тәулігіне кем дегенде 2 литр су ішіп, дәмін жақсарту, шырындар мен өнеркәсіптік шайлардан аулақ болу үшін бірнеше тамшы лимон қосады.

3. Көк шай ішіңіз

Көк шай іштің майын азайтуға көмектеседі, өйткені оның құрамында катехиндер, кофеин және полифенолдар бар, олар термогендік қасиетке ие, бұл зат алмасуды тездетуге көмектеседі, ағзаға көп энергия жұмсауға, іштің жоғалуына көмектеседі.

Ең жақсысы - ішіңізді жоғалтуға көмектесетін күніне 3-тен 5-ке дейін жасыл шай ішу. Арықтау үшін жасыл шай қалай дайындауға болатынын қараңыз.

4. Алма сірке суын ішіңіз

Алма сірке суы антиоксидантты және қабынуға қарсы заттарға бай, олар майдың кетуін жоғарылатуға және оның жиналуын болдырмауға көмектеседі, сондықтан ішіңізді жоғалтуға көмектеседі.

Алма сірке сіркесін тұтыну үшін 1 - 2 ас қасық алма сірке сіркесін стакан суда сұйылтып, таңғы, түскі немесе кешкі асқа 20 минут қалғанда ішуге болады. Тіске зақым келтірмеу үшін алма сірке сіркесін жегеннен кейін аузыңызды шайып немесе су ішу маңызды.

Алма сірке сіркесінің басқа артықшылықтары мен оны қалай тұтынуға болатындығын біліңіз.

5. Еритін талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз

Еритін диеталық талшықтар ішіңізді жоғалтуға көмектеседі, оған сұлы, арпа, зығыр тұқымы, бидай ұрығы, бұршақ, брюссель өскіндері, пісірілген брокколи, авокадо, алмұрт және алма терімен бірге қосылады, әр 3 сағат сайын 1 порция талшық жеуге кеңес беріледі. мысал.

Бұл еритін талшықтар тамақ ішкеннен кейін қанықтылық сезімін арттырады, бұл күн ішінде аз тамақтануға көмектеседі, салмақ жоғалтуға және іштің жоғалуына көмектеседі. Сонымен қатар, бұл талшықтар тағамдық суды сіңіреді, іш қатумен күреседі, іштің ісінуін азайтады және ішектің жұмысын жақсартады. Жоғары талшықты тағамдардың толық тізімін қараңыз.

6. Ақуызды көбірек қолданыңыз

Ақуызға бай тағамдар, мысалы балық, майсыз ет және бұршақ іш пен белді жоғалтуға көмектеседі, өйткені олар метаболизм жылдамдығын жоғарылатып, массаны сақтауға көмектесетіндіктен, тәбетті төмендететін және қанықтылыққа ықпал ететін пептидтік гормонның бөлінуін күшейтеді. салмақ жоғалту кезінде арық бұлшықет.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ақуызды көп пайдаланатын адамдарда іштің майы аз белокты диеталармен салыстырғанда аз болады.

Ақуызды тұтынуды арттырудың керемет ұсынысы - ақуыздың бір бөлігін, мысалы, 2 қатты қайнатылған жұмыртқа, 1 банка судағы тунец немесе майсыз еттің 1 бөлігі, мысалы, терісі жоқ тауық еті немесе қайнатылған немесе қуырылған балық, түскі және кешкі асқа қосу. әрқашан әр түрлі болуы мүмкін салаттарға толы табақшамен толықтырыңыз.

7. Балықты жеңіз

Лосось, майшабақ, сардина, скумбрия және анчоус сияқты балықтар омега 3-ке бай, бұл іштің майын азайтуға көмектеседі, сондықтан ішті жоғалту үшін диетаға қосу керек.

Ең дұрысы - бұл балықты аптасына кем дегенде 2-3 рет тұтыну немесе дәрігердің немесе диетологтың басшылығымен омега 3 қоспасын қолдану. Омега 3-тің барлық артықшылықтарын тексеріңіз.

8. Қантты алып тастаңыз

Ішке қабылдағаннан кейінгі қант май түрінде, негізінен іште жиналатын энергияға айналады. Сонымен қатар, қант өте калориялы, сондықтан оны тағамнан шығару салмақ тастауға және іштің жоғалуына көмектеседі.

Тамаша стратегия - тамаққа, кофеге, шырынға және сүтке қант қосуды тоқтату, сонымен қатар затбелгілерді оқып шығу керек, өйткені қант көптеген тағамдарда болады. Тамақтың құрамында қанттың қалай жасырылатынын қараңыз.

Тәттілендіргіштерді қолдану да тоқтатылады, өйткені олардың құрамында салмақ жоғалтуды нашарлататын токсиндер бар. Алайда, егер адам тәттілерге қарсы тұра алмаса, онда олар табиғи тәттілендіргіш болып табылатын Стевияны көре алады немесе балды қолдана алады, бірақ аз мөлшерде.

1 айда ішті жоғалту үшін тағы не істеуге болатынын білу үшін келесі бейнені қараңыз:

9. Ара-тұра ораза ұстауға тырысыңыз

Ара-тұра ашығу - бұл организмге май қорын энергия көзі ретінде пайдалануға мүмкіндік беретін, тамақ ішпей 12-ден 32 сағатқа дейін жасауға болатын диеталық стиль.

Оразаның бұл түрі іштің жоғалуына көмектеседі, сонымен қатар инсулинге төзімділікті төмендетеді, 2 типті қант диабетін жақсартады және преддиабетті қалпына келтіреді.

Алайда, мезгіл-мезгіл ораза ұстау үшін дәрігерге немесе диетологқа жүгіну керек, оны қалай дұрыс жүргізу керек, егер адамның денсаулығында проблема болмаса, мезгіл-мезгіл ораза ұстауға болмайды.

Біздің подкаст диетолог Татьяна Занин мезгіл-мезгіл ораза ұстауға қатысты негізгі күмәндарды, оның қандай артықшылықтары бар, мұны қалай жасауға болады және оразадан кейін не жеуге болатындығын түсіндіреді:

Не жеуге болмайды

Ішті тез жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану мен жаттығулардан басқа:

• Транс майлары көп тағамдар мысалы, өңделген және өнеркәсіптік тағамдар, маргарин, пирожныйлар, толтырылған печенье, микротолқынды попкорн және жедел кеспе сияқты;
• Алкогольді сусындар өйткені олар іште май жинауға көмектеседі;
• Қант құрамы жоғары тағамдар таңғы ас, қантталған жемістер, гранола немесе өнеркәсіптік шырындар сияқты;
• Көмірсулар нан, бидай ұны, картоп және тәтті картоп сияқты.

Сонымен қатар, тамақ пісіру кезінде рапс, жүгері немесе соя майларын қолданудан аулақ болуыңыз керек, ал пайдалы және іштің майын азайтуға көмектесетін кокос майымен алмастырыңыз.

Қайта салмақ салмау үшін не істеу керек

Салмақты қалпына келтірмеу және іштің салмағын жоғарылату үшін үнемі дене шынықтыру жаттығуларымен айналысу, дұрыс тамақтану режимін сақтау және мүмкін болған жағдайда индустрияланған және қантқа бай тағамдарды табиғи тағамдармен алмастыру өте маңызды.

Егер адам өте үлкен салмақ болса, дәрігердің, диетологтың қадағалауымен сау салмақ жоғалтуға және дене шынықтыру жаттығуларына жеке-жеке басшылық жасап, жарақаттанудан аулақ болыңыз. Кейбір жағдайларда эндокринолог көрсеткен салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді қолдану қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ, 1 аптаның ішінде ішті жоғалтудың толық бағдарламасын қараңыз.