Менопаузада ішті қалай жоғалтуға болады

Мазмұны

• Менопаузада ішті жоғалтуға арналған диета
• Менопаузада ішті жоғалтуға арналған кеңестер

Менопаузада ішті жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану және үнемі дене шынықтыру жаттығуларын жүргізу керек, өйткені дене формасының өзгеруі осы кезеңде болады және іш аймағында май жинау оңайырақ. Бірақ өмірдің осы кезеңіндегі гормоналды өзгеріс қана салмақ қосуды ақтамайды.

Сондықтан, әйелдер менопауза кезінде қарқынды дене жаттығуларымен және аз калориялы тағамдардан тұратын жемістер мен көкөністерге бай диеталармен калориялардың жоғарылауына кепілдік беруі керек.

Менопаузалық салмақтың өсуіне жол бермеу үшін тағы не істеуге болатындығын келесі бейнеден қараңыз:

Менопаузада ішті жоғалтуға арналған диета

Менопаузада ішті жоғалтуға арналған жақсы диета нұсқасы мыналарды қамтиды:

• Таңғы ас: 1 стакан мүкжидек шырыны және 2 тост тілімі соя наны немесе 1 стакан зығыр тұқымы және 100 мл соя сүті қосылған гранола;
• Таңертеңгілік тағам: 1 стакан бадам сүті қосылған папайя смузи;
• Түскі ас: 1 лосось және су кресс сэндвичі, және 1 стақан алма шырыны немесе 1 соя йогурті;
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 маусымдық жеміс немесе йогурт қосылған 1 тостаған желатин;
• Кешкі ас: сәбіз, саңырауқұлақ және спаржа қосылған грильдегі балық және 1 тостаған жеміс салаты;
• Кешкі ас: Сұлы сүтімен 1 қарапайым йогурт немесе 1 жүгері крахмалының ботқасы (жүгері крахмалы) және қоректік қосымша ретінде 1 кофе қасық соя лецитині.

Әрбір әйелдің тағамдық қажеттіліктері әртүрлі, диетаның кез-келген түрін бастамас бұрын диетологпен кеңесу ұсынылады.

Менопаузада ішті жоғалтуға арналған кеңестер

Менопаузада ішті жоғалтуға арналған кейбір кеңестерге мыналар кіреді:

1. Күні бойы кем дегенде 6 тамақ ішіңіз;
2. Сорпаны немесе сорпаны негізгі тағамның алдында жеп қойыңыз, өйткені бұл тамақтану кезінде тұтынылатын калория мөлшерін реттеуге көмектеседі;
3. Төмен гликемиялық индексі бар көмірсутекті тағамдарды, мысалы, йогурт пен қабығынан тазартылған алма;
4. Ет, ақ ірімшік және жұмыртқа сияқты ақуызы көп және құрамында майы аз тағамдарды қосыңыз, өйткені олар қанықтылық сезімін арттырады;
5. Аптасына кемінде екі рет су аэробикасын немесе Пилатес жаттығуларын жасаңыз.

Ішті жоғалтудың ең жақсы тәсілі - теңдестірілген тамақтануды жаттығулармен үйлестіру, сондықтан әйел күн сайын кем дегенде 30 минуттық аэробты жаттығулар жасауы керек, мысалы жаяу жүру, жүгіру немесе велосипедпен жүру.