13 Қант диабеті профилактикасы

Мазмұны

• 1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu диета
• 2. Хакер ejercicio заңы
• 3. Que el agua sea tu bebida бастығы
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Сегуир мен диета muy baja en karbohidratos
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Диета алта және фибра
• 10. D витамині los niveles de optimizar
• 11. Minimalar el iste'molo de alimentos procesados
• 12. «Томар» кафесі
• 13. Tomar estas hierbas naturales қарастырыңыз
• Кюркума
• Берберина
• Қорытынды

La қант диабеті es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que жоқ шөпке қарсы күрес pueden causar ceguera, бүйрек функциясының бұзылуы, enfermedad cardíaca y otras afecciones бейіттері.

Антес де диагноз диагнозы, қант диабеті, шөптер мен периодо ен элес лос niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no lo etarli жеткіліксіз komo para recibir el диагностикасы. Este se conoce como prediabetes.

Қант диабетімен ауыратын науқастардың 70% -ы алдын-ала ескертеді. Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін 2 мүмкін емес.

Aunque өмір сүру факторын растайтын фабрикалардың кез-келген пуэнден, комо ту генетикасынан, ту-едад о ту компортамиентен ен эл пасадоға, өмір сүретін әр түрлі medidas que puedes tomar para redirir el riesgo de desarrollarla.

Қант диабетін алдын-алу үшін 13 рет қолданылған.

1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu диета

Қант диабеті бар алиментоздар азукарадосы және көмірсулардың рефинадосы.

Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre estula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

En personas con prediabetes, las células son qarshilikentes a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para kompensar, el páncreas más insulina, intentando redirir el azúcar en la sangre a un nivel қанықтырады.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se diabetier va di diabeto tipo 2.

Қант диабетімен көмірсулардың рефиндоцидтері және азотты аз мөлшерде тұтыну қажет. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar a redir tu tu riesgo.

Un análisis detallado de 37 estudios encontró que las personas constestas más altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40% ықтималдылықтар диаболардың қайнатылуын азайтуға мүмкіндік береді.

Түйіндеме: алиментос ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede кондуктор а ла диабет con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a redirir el riesgo.

2. Хакер ejercicio заңы

La actividad física con normalidad puede ayudarte диабеттің алдын-алу.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Керемет көңіл-күйлер, қуыршақтарды басу, bajo-ны басқаруға арналған талаптарды орындау.

Un estudio en personas con prediabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% la sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Күнә эмбарго, сол кездегі эфекто соло-лос días que hicieron ejercicio.

Muchos tipos de actividad física han mostrado redirir la müqavensia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, con obesidad y con prediabetes. Ejercicio aeróbico, intervaloso de intervalos de alta intensidad y entenamiento de revenencia кіреді.

Хакер ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su función. Қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған 2000-нан астам калория семаралес және ejercicio para alcanzar estos beneficios.

Por lo tanto, es mejor elegir una actividad física que тәртіпсіздіктер, que puedas realizar Regmente y sentir que la puedes үздіксіз практика және көптеген плазо.

Түйіндеме: realisar actividad física con normalidad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes progrese қант диабеті.

3. Que el agua sea tu bebida бастығы

La bebida más табиғи que puedes тұтынушы es el agua.

Además, жақсырақ ел мэрі lée parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros ingredientes cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con meri riesgo de диабет типо 2 ж қант диабеті аутоиммунды жасырын ересектер (DALA).

La DALA es una forma de қант диабеті типосы 1 адамнан 18 адамға дейін мүмкін. A diferencia de los síntomas agudos observados en la infancia con la diabet diabeto 1, la DALA десаррол лентаменті, медиа-кла ла енфермедад прогресі.

Қант диабетімен ауыратын науқастарды 2,8 мың адамға дейін бақылаудан өткізуге болады.

Aquellos que iste'molieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% қала әкімінің деарарлар DALA y un riesgo 20% қант диабеті типо 2 мэрінен де.

Лабораториялық зерттеулердің нәтижелері бойынша қант диабетінен зардап шеккен адамдарға арналған диафрагма туралы декларациялар ұсынылады, олар қант диабетінің алдын алады.

Por el contrario, пайдаланыңыз. Algunos estudios han encontrado que aumentar el iste'molo de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.

Unestudio de 24 semanas mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mientras seguían un programa de pérdida de peso, эксперименттер мен дисминуциен ен ла қарсылықтар а ла инсулиналар мен туверон niveles de más en más en nagas en más en najas en magas де инсулина.

Түйіндеме: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por ende, қант диабетін төмендету.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan диабет типо доз tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.

Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso ekstra en su sección media de alrededor de los órganos abdominales como el hígado. A esto se le conoce como grasa висцералды.

El exceso de grasa висцеральды прекурсоры немесе қабынуға қарсы әрекет, инсулина, диабетпен ауыратындар.

Күнтізбелік эмбарго, теңіздегі песо теңіз теңізінің poco puede ayudarte a redirir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

1000 адамға есептелмеген, оның ішінде кило-де-песо (2,2 фунт) қатысушылардың саны 1,6% құрайды, диабетпен ауыратын диабеттің 16% -ы азаяды және 96% құрайды.

Бұрынғыдай көп pco perd peres perdes, parlyd dietas bajas en carbohidratos, la dieta mediterránea, la paleo y las dietas vegetarianas. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulinaajaron después de perder peso, экспериментарон que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

Түйіндеме: tener peso de más, іштің ерекше бөлігі, қант диабетімен ауыратын дәрі-дәрмек. Perder peso puede қант диабетімен ауыратын ауруларды азайту.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado себептерімен көп көңіл бөлу қабірлері, инклюзивті лафферадад карталары, энфисема және cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del trigo digivo.

También hay una тергеу кезекпен зерттелетін vincula el smokro y la exposición al humo de segunda mano con la diabet tipo 2.

En un análisis de varios estudios totalizando más de un millón de personas, se encontró que fumar aumenta 44% қант диабетімен ауыратын науқастардың 61% -ы және фумадорес-тің 61% -ы адаммен бірге 20 сигарриллос ал-диа.

Un estudio siguió el riesgo de қант диабеті және fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Los studyadores жариялайды, aunque muchos hombres subieron de peso después de dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de қант диабеті дәуірінің басталуы.

Түйіндеме: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de қант диабеті, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado redirir el riesgo con el tiempo.

6. Сегуир мен диета muy baja en karbohidratos

Қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған диагноз.

Күнәға тыйым салу, өмір сүруге арналған әртүрлі нұсқалар, межоран-ла-пэрида-де-песо. Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidencia contundente.

Қант диабетімен айналысатын фабрикалардағы рецид де инсулиналар мен сенсибилидаттар мен инсулиндердің азаюына әкеледі.

Он екі семанадан тұратын адамдар, диета baja en grasa o una baja en karbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% en grupo que тұтыну ла диета baja en carbohidratos.

En el que тұтыну La dieta baja en grasa, күн эмбарго, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y insulina 19%. Нәтижелер мен амбос контеос нәтижелері.

Сізге көмірсутектерді азайту, niveles de azúcar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.

Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también азайту el azúcar en la sangre en ayunas.

En un estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 мг / дл 92 мг / дл., Қалыпты эстафеталық дентро дель-ранго қалыпты лосьондықтардың пербиерон песо мен межоророн оторона салам.

Guía para una alimentación құтты болсын baja en karbohidratos para personas con personas con para obtener más información, ingresa a esta.

Түйіндеме: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en karbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo бақылау, демек, қант диабетімен ауыратындар.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Ондағы диеталар мен көмірсулардың азаюы, қант диабетімен ауыратындардың азаюы, партизандардың аллеясы, алиментос, спецификациясы.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabet.

Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes азаяды las tamaños de las porciones және praktikant otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% меншікті диарраб диабеті Que quienes жоқ hicieron cambios en su estilo de vida.

Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que практикада бақыланатын және лас porciones disminuyó importantativeamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12 semanas.

Түйіндеме: evitar las porciones grandes puede ayudarte a redu los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, асо комо мен дисминуир эль-рисго де диабет.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Si quieres диабеттің алдын алады, es importante que серентенарионның пайда болуына әкеледі.

Si tienes poca o ninguna actividad física y te sientas durante la mer parte del día, tendrás un estilo de vida sedentario.

Қант диабетімен ауыратын науқастарды бақылауға болады.

Қала әкімінің 47 адамнан тұратын диаболдың 91% -дан асатын диагональды диагонолармен және интенсивті тыныштықтармен тәуелділікті төмендету туралы шешім қабылдады.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan қарапайым komo pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Desafortunadamente, puede ser murakkabado revertir los hábitos fuertemente arraigados.

Ересектерге арналған қарт диабетпен ауыратын науқастарға арналған бағдарламаны 12 бағдарламадан 12 рет шығаруға болады. Tristemente, después de que el programa терминалдары, тергеушілердің кезек-кезек қатысушылары ешқандай қысқартулар жоқ, демиадо және перемекционды жіберу.

Альянсабельді, oboivivos realistas, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras en lugar del elevador анықтаңыз. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Диета алта және фибра

Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud ішек ішек жолын бақылау және бақылау del peso.

Varies estesios en personas con obesidad, personas mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se divide en dos categoryoras: еритін e ерімейтін. La fibra еритін absorb el agua, mientras la eroluble no lo hace.

Entracto digestivo, фибра еритін y el agua forman un gel que disminuye la tasa de absción de los alimentos. Esto provoca una elevación біртіндеп en los niveles de azúcar en la sangre.

Күннен-күнге эмбарго, фибра ерімейтін тамбиен se ha vinculado con la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y con la disminución del riesgo de diabet, ainque se se Sabe finalamente cómo funciona.

La mayoría de alimentos vegetales sin procesar contienen fibra, aunque unos tienen más que отрос. 22-тен жоғары тізімге кіріңіз.

Түйіндеме: қант диабеті тұтыну una buena fuente de fibra en cada comida puese en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar a reduir el riesgo de desarrollar.

10. D витамині los niveles de optimizar

La vitaminina D es importante para el control del azúcar en la sangre.

Ешкім де, қант диабетімен демострадо кез-келген адам үшін жеткілікті дәрумені D, o cuyos niveles de esta vitaminina en la sangre son muy bajos, tienen mayor riesgo de todos los tipos de diabet.

La Mayoría de Organaciones médicas recomiendan mantener un nivel de vitaminina D en la sangre de por lo menos 30 нг / мл (75 нмоль / л) құрайды.

Дәрігерлердің витаминдермен және витаминдермен қан алмастыруының 43% -ы қант диабетімен ауыратындардың 2% -ы 2 quienes tuvieron niveles más bajos.

D дәрумені D дәрумені adecuados de vitaminina консилиумдарымен толықтырылады.

Дәрумендерге арналған дәрумендердің 78% -ы диондармен қаныққаннан кейінгі дәрумендер мен дәрумендер D дәрумендерінің рекомендациясы.

Емдеуді бақылау, демострадо мен индивидуальды дәруменді дәрумендер D, межорана функциональды-инсульт өндірушілері, инсулиналар, демонстрациялар және диабетпен емдеуді азайтады.

Las buenas fuentes alimenticias de vitaminina D inluyen pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los niveles de vitaminina D en la sangre.

Күнтізбелік эмбарго, көптеген адамдар, екі мыңнан астам дәрумендердің диаметри, диафрагма және парфюмерия, нивелир мен нивелирдің қосалқы бөлшектері.

Түйіндеме: Дәруменді дәрумендермен бірге D дәрумендерімен бірге оңтайлы шешім қабылдап, витамин Д-де лаангри, қант диабетімен ауырады.

11. Minimalar el iste'molo de alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el iste'molo de alimentos procesados.

Están vinculados a todo tipo de problemmas de salo, como enfermedades cardíacas, obesidad y қант диабеті.

Los estudios қант диабетімен ауыратын өсімдіктер, granos refinados y aditivos puede ayudar a redit los alimentos envasados ​​con alto contenido de aceites өсімдіктер.

Esto puede deberse және los efectos protectores de los alimentos integrales como nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales құрамына енеді.

Қант диабетімен ауыратын науқастардың 30% диабетпен емделуге рұқсат етілмейді. Күнтізбелік эмбарго, алиментті интегралдар қоректік элементтерді азайтады

Түйіндеме: минимум лос алиментос пропесадосы және enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectores puede ayudar a disminuir el riesgo de diabet.

12. «Томар» кафесі

Aunque el agua debería ser tu bebida бастығы, қант диабетімен ауыратын кафе o té en tu диета puede ayudarte a evitar la diabet.

Қант диабеті 8% және 54% диабет диабетіне тәуелділік туралы ақпарат, 2 адамнан тұратын мэрдің жеке қабылдауына байланысты.

Otra revisión de varios estudios que incluyó té con kafeína y kafe encontró нәтижелері ұқсас, con la Mayor reducción de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.

El café y el té tienen антиоксидантты conocidos como polifenoles que pueden ayudar a contreg la la diabet.

Además, el té verde contiene un compuesto antioksidante único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Түйіндеме: tomar кафе o té puede ayudarte a redu los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, қо дио диабетімен ауыратындар.

13. Tomar estas hierbas naturales қарастырыңыз

Қолданыстағы algunas hierbas que pueden ayudar aumentar la sensibilidad a la insulina y redirir la la diabetabil progresión de la diabet.

Кюркума

La curcumina es un komponente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredientes del curry құрамына кіреді.

Tiene fuertes Үндістанға қарсы антифламаторияларды қолданады және дәрі-дәрмектерді қолданады.

Las tədqiqaciones han mostrado que puede ser muy efectiva контраст ла ла артрит және pede ayudar a los marcadores қабыну қабынуының алдын-ала инфекциялар.

También mavjude evidencia impresionante de que puede disminuir la müqavencia a la insulina y redir el el riesgo de progresión de la diabet диабеті.

240 ересек адам үшін алдын-ала бақыланатын дәрі-дәрмектер, қант диабетімен емдеу куркумин диареясының 750 мг-нан асады. Күнтізбелік эмбарго, 16,4% плацебо немесе хизо.

Además, el grupo de la curcumina эксперименті және la sensulilidad a la insulina y mejoró el funcionamiento de las células productiontoras de insulina en el páncreas.

Берберина

La berberina se variuier en hierbas y ha sido utilizada en la medicina tradicional қытай қашықтыққа дейін жетеді.

Los estudios han mostrado que contrarresta la infación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca қолданылуы мүмкін.

Además, varios estudios en personas con diabeto 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

Мүмкін, ешкім де, анаблис мэрі де 14 рет ескертулерді енгізіп, оны ескертеді және тан-эфектива пара төмендетеді, лос niveles де azúcar en la sangre como la metformina, uno de los medicamentos para la diabet диабетімен және антибиотиктермен.

Debido que la berberina funciona aumentando la sensibilidad a la insulina y rediendo la liberación de azúcar por el hígado, en teoría podría ayudar a las personas con prediabetes a evitar la diabet.

Күн сайын эмбарго, ең бастысы, ешқандай анализ жоқ.

Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, ешқандай дебатқа қарсы дәрі-дәрмектер пара ла қант диабетімен ауыратын адамдар мен меда.

Түйіндеме: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensuliladad a la insulina, диабеттің алдын-алу және азотты азайту.

Қорытынды

Қант диабетімен ауыратын фабрикаларға қарсы көптеген мәселелерді бақылау қажет.

En lugar de ver la prediabetes como un trampolín para la диабет, тумала комо және мотивадор пара realizar cambios que pueden ayudar a reduir tu riesgo.

Қант диабетімен ауыратындар мен азоттар арасындағы ең жақсы демонстрациялар мен диабетпен ауыратындар.

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