Aliviar el estrés y la ansiedad модельдерінің 16 үлгісі

Мазмұны

• 1. Ejercicio
• 2. los suplementos қарастырыңыз
• 3. Enciende una vela
• 4. Tu ingesta de cafeína санын азайтыңыз
• 5. Тома нота
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Amigos y familiares туындылары
• 8. Ри
• 9. Aprende a decir no
• 10. Aprende a evitar la draginación
• Toma una clase de йога
• 12. Practica la conciencia plena
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo con tu tu mascota
• Қорытынды

El estrés y la ansiedad son experienceencias comunes para la mayoría de las personas.

Ешқандай, 70% EE-ге дейін. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

Үздіксіз, 16-ға жуық символдар аливиар эл estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para battleir el estrés.

Puede parecer қайшылықтары, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios ұлы майорлар cando haces ejercicio normalmente. Las personas que se ejercitan normalmente tienen menos ықтималдығы бойынша эксперимент жасалды және aquellas que no lo hacen.

Бұрынғыдай емес razones para esto:

• Hormonas del estrés: Үлкен плазо, el ejercicio лаз гормондарын төмендетеді; комо эл кортизол. También ayuda либерарлық endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y aktúan como un analgésico табиғи.
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Конфианца: Cuando ejercicio normalmente-ді қолдайды, te puedes sentir más құзыретті y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.

Intinta una rutina de ejercicios o actividad que дискретизациялары, комо каминар, байлар, монтаизм және о хакер йога.

Las actividades, como caminar o trotar, кезекті рет тартылатын мовимиентос репетитивос де грес групос де мúculos pueden aliviar el estrés.

Түйіндеме El ejercicio тұрақты пуэде айудар азайтылады el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e tasavven жеке.

2. los suplementos қарастырыңыз

Varios suplementos promueven la redcición del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:

• Balsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: Omega 3 экспериментінің нәтижелерін 20% -дан 20% -ға дейін төмендетіп, рецепторлық емдеуді жүзеге асырады.
• Ашвагандха: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: El té verde contiene muchos антиоксиданттар polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede redirir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
• Валериана: La raíz de valeriana es una populyar ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, ағылшынша) para redukir la ansiedad.
• Кава: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se Pacifica en el Pacífico Sur, se está usando cada vez más en Eura y en EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad модерадалары.

Algunos suplementos интерактивті дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу және тенерфлекстің секундариосы, ас de que deberías consultar con un médico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, komplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea.

Түйіндеме Ciertos suplementos pueden estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a sensirión de estrés o ansiedad қайта қарау.

Algunos aromas son especialmente calantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

• лаванда
• розалар
• ветивер
• бергамота
• camomila романа
• flores de naranja
• incienso
• сандало
• иланг иланг
• naranja o flor de azahar
• геранио

Utilizar хош иістері para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estuios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Түйіндеме La aromaterapia puede ayudar a redukir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes.

4. Tu ingesta de cafeína санын азайтыңыз

La cafeína es un estulante que se encuentra en el café, té, şokolad y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Егер сіз жүйке туралы ойластырсаңыз, ол сізді таңқалдырады.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. Жалпы, cinco o menos tazas al día se incan una cantidad moderada.

Түйіндеме Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Күнәға тыйым салу, сенбилидада де лас адамдармен ла кафеинаның пюде сер сері м дистинта.

5. Тома нота

Una manera de manjar el estrés es anotar las cosas.

Aunque тіркеушісі lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea.

Түйіндеме Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo pozitivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba mastikar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.

Una explicación es que mastikar goma de mascar ocasiona ondas serebrales las de las personas relajadas-қа ұқсас. Otra es que mastikar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu serebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés дәуірінің мэрі кубандо лас жеке тұлға мастабан con más fuerza.

Compra goma de mascar en línea.

Түйіндеме Según varios estudios, mastikar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y азайту el estrés.

7. Amigos y familiares туындылары

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Бір бөлігінен қызыл түске дейінгі аммиактарды де, автостима мен перененсияны да қарастырыңыз, кезек күттірмейтін әр түрлі сәттер.

Un estudio determinó que, para las mujeres, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, табиғи емес. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Он қатысушы кез келген танто лос hombres como las mujeres se benefici de la amistad.

Otro estudio que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Түйіндеме Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y redir tu tu riesgo de ansiedad.

8. Ри

Es difícil жіберілді және сіз бұл туралы біліңіз. Es bueno para tu salud y mavjuden algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

• Tu Respuesta al estrés санын азайтыңыз.
• La tensión al relajar tus músculos мөлшерін азайтыңыз.

Көп мөлшерде плазо, ла risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de Animo.

Unstudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa эксперименторының мэрі қысқартылған del estrés que las que simplemente distanídas.

Бағдарламалар мен интеллектуалды бағдарламаларды дивидентациялау, ол пасарлық tiempo con amigos que te hagan reír.

Түйіндеме Encuentra el әзіл en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

9. Aprende a decir no

Ешқандай тиен бақылау жоқ, сондықтан зауыттар мен фабрикаларды басқару қажет.

Toma бақылау de los aspekt de de vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “жоқ” con más frecuencia.

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manjar. Asumir demasiadas Respabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selivo con lo que aceptas, y decir no cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, niveles de estrés азайту.

Түйіндеме Prueba жоқ aceptar más de lo que puedes controlar. Estresores контроллерімен келіспеңіз.

10. Aprende a evitar la draginación

Артықшылықты басқару тетіктерін бақылау және алдын-ала бағалау

La postergación puede ocasionar que aktúes de manera реакциясы, демек, кез-келген таңғажайып параляр парақтары Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Алдын-ала тізім бойынша алдын-ала дайындалған тізімге енгізіңіз. Күндізгі нақтылықтар y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea atra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Түйіндеме Ұсынылған күн мен күнтізбелік артықшылықтар. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

Toma una clase de йога

El yoga se ha convertido en un método әйгілі пара аливиар эл estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos de yoga difieren, la mería tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

Эль-йога принципиальды логра-эстетикалық альтернативасы және концеренсиялар деликатеси.

Algunos ақыл-ойды емтиханға енгізеді el efecto del yoga en la salud mental. Жалпы, тергеулер мен анықтаулар бойынша кез-келген йога пуэде межорар эль эстадо де ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Күнтізбелік эмбарго, көптеген шектеулер мен шектеулерді ескере отырып, көптеген функцияларды орындауға мүмкіндік береді.

Жалпы алғанда, эль-бенефио-дель-йога-пара-эстре-у-ла-ансиедь паре-ракатионарс-ле-эфефо-эн-жүйе жүйкелері мен ла-респуеста-дель-эстре.

Puede ayudar los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e artmentar el ácido gama aminobutírico (GABA), нейротрансмисордың кездейсоқ азаюын азайтады, бұл трасторнос-дель-эсто де анимо.

Түйіндеме El yoga se utiliza am амплипе пара қысқартылсын. Puede ayudar arterial los niveles de la hormona del estrés y la presión редукциясы.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o ақыл-ой prácticas que te fijan en el momento presente сипаттаңыз.

Puede ayudarte a warir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Varios métodos para incrementar tu conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la redcción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación бар.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a artarar la autoestima, la que a su vez los síntomas de ansiedad y depresión азайтады.

Түйіндеме Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexes pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a redirir el кортизол. Esto ayudaría ajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están эстресадос.

Түйіндеме El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexes ayudaría a redirir el estrés al liberar la oxitocina y redirir la presión артерия.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a redu la la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser specificmente relajantes. Күнә эмбаргосы, қарапайым толықтырулар және ескі эфективо.

Los sonidos de la naturaleza también son muy транквилизантес. Por bo'lsa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

ТүйіндемеEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, индикаторлар бір tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y tajriba síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y kontracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden audar a activar tu systema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Varios tipos de ejercicios de respiración profunda, іштегі respiración diafragmática, іш қуысы респираторы, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando респираторлары сізді травизден өткізеді, пульмондардың өсуі аяқталғанға дейін өседі.

Есте сақтаңыз, бұл сіздің ritm cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.

Бейнебаянды бейнелеу.

Түйіндеме La respación profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender a respar profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Тұмарлардың өзара әрекеттесуі либерарлы окситоцинаны, церебральдық церебральді кезек күттірмейді.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a redirir la ansiedad.

Түйіндеме Pasar tiempo con tu mascota es una forma relajante y agradable de redirir el estrés.

Қорытынды

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida жеке, бұрыннан бар көптеген үлгілерді қысқартуға болады.

Estos consejos con frecuencia қатысады alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funktsionar juntos para aliviar la ansiedad, de es manera mejorarán tu тепе-теңдік жалпы ентре trabajo y tu vida.

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