Бірнеше минут ішінде ойыңызды босаңсудың 10 әдісі

Мазмұны

• 1. Тыныштандыратын шай ішіңіз
• 2. Бұлшық еттеріңізді созыңыз
• 3. Суретті боя
• 4. Шоколадтың бір бөлігін жеп қойыңыз
• 5. 3-тен 5 минутқа дейін ойланыңыз
• 6. Қолыңыз бен аяғыңызды уқалаңыз
• 7. Ароматерапияға ставка
• 8. Кофені өз пайдаңызға пайдаланыңыз
• 9. Комедияны көріңіз
• 10. Табиғатпен байланыста болыңыз

Ақыл-ой шаршап, шаршап-шалдығу кезінде бір тақырыпты қайта-қайта ойлау және тоқтату қиынға соғуы мүмкін. Созылу, тыныштандыратын кофе немесе шай ішу және мандалаларды бояу үшін 5 минут тоқтату - бұл ересектерге ыңғайлы дизайн, бақылауды алудың бірнеше әдісі, әл-ауқатқа тез және тиімді жету.

Күнделікті шаруаларыңыздан алшақтамай, ақыл-ойыңызды тыныштандырып, ойыңызды басқарып, тынышталу үшін не істеуге болатындығының 10 нұсқасын қараңыз.

1. Тыныштандыратын шай ішіңіз

Түймедақ немесе валериан шайының болуы - сіздің ойыңыз бен денеңізді тыныштандырудың тамаша тәсілі. Бұл шайларда тыныштандыратын қасиеттер бар, олар стресс немесе мазасыздық дағдарысы кезінде сабырлы болуға көмектеседі. Тек әр шайдың 1 пакетін кесеге қосып, қайнаған сумен жабыңыз. Содан кейін 2-ден 3 минутқа дейін демалып, жылы қабылдаңыз, егер сіз тәттілендіргіңіз келсе, ең жақсы нұсқа - бұл бал, өйткені ол мазасыздық пен жүйкеге қарсы тұруға көмектеседі.

Мазасыздық пен қозу сезімімен күресу үшін басқа керемет тыныштандыратын рецептілерді қараңыз.

2. Бұлшық еттеріңізді созыңыз

Ұзақ уақыт бірдей күйде жұмыс істейтіндер үшін, не тұрса да, не отырса да, бұлшықеттерді созу үшін бірнеше минут тоқтата алу өте жақсы. Жаттығудың бұл түрі - ой-өрісті және денені босаңсытып, әл-ауқатқа тез жетудің тамаша тәсілі. Келесі фотосуреттерде әрдайым құпталатын мысалдар келтірілген:

3. Суретті боя

Мандалалар деп аталатын өте егжей-тегжейлі сызбалар бар, оларды бекеттерден және газет дүңгіршектерінен сатып алуға болады, ал кейбір жиынтықтар түрлі-түсті қарындаштар мен қаламдармен келеді. Сіздің назарын тек сурет салуға аудару үшін 5 минутты тоқтату санаңызды біраз демалуға бағыттауға көмектеседі.

4. Шоколадтың бір бөлігін жеп қойыңыз

Кем дегенде 70% какао қосылған 1 шаршы жартылай қара шоколадты жеу де нервтерді тыныштандыруға және қысқа уақыт ішінде тыныштықты сезінуге көмектеседі. Шоколад кортизолдың мөлшерін реттеуге көмектеседі, ол қандағы стресс гормоны болып табылады және әл-ауқатқа ықпал ететін эндорфиннің бөлінуіне көмектеседі. Дегенмен, калория мөлшері жоғары болғандықтан, салмақ өсуіне әкелуі мүмкін, одан көп мөлшерде тұтынуға болмайды.

5. 3-тен 5 минутқа дейін ойланыңыз

Кейде ештеңе жасамауды тоқтату және денеңді сезінуге денеңді аудару - ойды тыныштандырып, жүйелеудің тамаша тәсілі. Жақсы стратегия - тыныш және бейбіт орын іздеу, онда сіз тыныш отырып, бірнеше минут көзіңізді жұма аласыз. Бұл кезеңде адам күнделікті жұмыс туралы ойланбауы немесе мазасыздық тудырмауы керек, бірақ мысалы, өзінің тыныс алуына назар аударуы керек.

Жеке және дұрыс медитация жасау үшін 5 қадамды қараңыз.

6. Қолыңыз бен аяғыңызды уқалаңыз

Аяқ сияқты, қолда бүкіл денені босаңсытуға көмектесетін рефлекторлық нүктелер бар. Қолды жуу және ылғалдандыратын крем қолдану - алғашқы қадам. Содан кейін бас бармағыңызды және алақаныңызды екіншісіне массаж жасау үшін қолдануыңыз керек, бірақ мүмкін болса, сіздің қолыңызға басқа біреу массаж жасасын. Басты саусақтар мен саусақтардың ұштары бүкіл денеге тыныштық сезімін сыйлайды.

Аяқтарыңызды мәрмәр, үстел теннисі немесе теннис үстінен сырғыту сонымен қатар табаныңыздағы рефлекторлық нүктелерді ынталандырып, бүкіл денеңізді босаңсытады. Идеал - аяғыңызды жуып, ылғалдандыратын крем жағыңыз, бірақ егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз және мүмкін болмаса, шарларды жалаң аяғыңызға сырғыту тыныштық пен тыныштыққа ықпал етеді.Егер сіз осы бейнені көргіңіз келсе, біз сізге массажды біртіндеп қалай үйретеміз:

7. Ароматерапияға ставка

Лаванда эфир майының екі тамшысын білекке тамызып, қатты күйзеліске ұшыраған кезіңізде хош иіс алу - бұл үрей мен депрессияға қарсы дәрі-дәрмектерді қолданудың қажеті жоқ тамаша табиғи шешім. Сондай-ақ, тыныштану және жақсы ұйықтау үшін жастықтың ішіне лаванда бұтағын салған жөн.

8. Кофені өз пайдаңызға пайдаланыңыз

Кофені ұнатпайтындар үшін мидың әл-ауқатын арттыратын эндорфинді шығаруы үшін кофенің иісін сезу жеткілікті. Ұнайтындар мен дәмін сезінетіндер үшін 1 стакан қатты кофе ішу де тез демалудың жақсы тәсілі бола алады. Алайда күніне 4 шыныаяқтан артық кофе ішу дұрыс емес, өйткені кофеиннің көп мөлшері жүйке жүйесін қатты қоздыруы мүмкін.

9. Комедияны көріңіз

Комедиялық фильмдер көру, сериалдағы күлкілі эпизодтар немесе көңілді адаммен сөйлесу - бұл өзіңізді жақсы сезінудің тамаша тәсілі. Мәжбүрлі күлкі шынайы күлкі сияқты әсер етпесе де, денеңіз бен көңіліңізді босаңсыта отырып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Күлімдеген кезде эндорфиндер қанға түсіп, оның әсері бірнеше минут ішінде сезіліп, денені және ойды босаңсытады.

10. Табиғатпен байланыста болыңыз

Шөпте жалаң аяқпен немесе жай шұлықпен жүру - тез демалудың тамаша тәсілі. Біршама тынығуды сезіну үшін бірнеше минут қажет, мысалы, оны тіскебасар үзіліс кезінде немесе түскі ас кезінде жасауға болады.

Мұхит толқындарын қарау ақыл үшін де сол тыныштандыратын әсерге ие, бірақ егер ол тым ыстық болса, онда оның әсері керісінше болуы мүмкін, сондықтан идеалды күнді теңізді көруден бастау немесе аяқтау керек. Егер мүмкін болмаса, сіз бірнеше минут ішінде теңіз немесе парадизактық жерлер туралы бейнені көре аласыз. Көк және жасыл түстер ми мен сананы тез және тиімді түрде тыныштандырады.