Ұялы телефон мойынның ауырсынуына және тенденитке әкелуі мүмкін - осылайша өзіңізді қалай қорғауға болады

Мазмұны

• Өзіңізді қалай қорғауға болады

Ұялы телефонды жылжу үшін бірнеше сағат жұмсаңыз жем жаңалықтар Facebook, Instagram немесе сөйлесу үшін Хабаршы немесе Whatsapp, бұл денсаулыққа, мысалы, мойын мен көзге ауырсыну, өркеш, тіпті бас бармақтағы тенденит сияқты проблемалар тудыруы мүмкін.

Бұл мүмкін, өйткені адам ұзақ уақыт бірдей күйде болған кезде бұлшық еттер әлсіреп, қозғалыстар күні бойы, күн сайын қайталанып, байламдарды, фассияларды және сіңірлерді киіп, қабыну мен ауырсынудың пайда болуына әкеледі.

Кереуеттің жанында ұялы телефонмен ұйықтау да жақсы емес, өйткені ол аздаған сәуле шығарады, үздіксіз, ол ешқандай ауыр ауру тудырмаса да, тыныштықты бұзып, ұйқы сапасын төмендетуі мүмкін. Түнде ұялы телефонды неге қолдануға болмайтынын түсініп алыңыз.

Өзіңізді қалай қорғауға болады

Ұялы телефонды дұрыс ұстау өте маңызды, өйткені адамның басын алға және төмен еңкейтіп отыру тенденциясы бар, сонымен бірге бастың салмағы 5 кг-нан 27 кг-ға дейін жетеді, бұл тым көп мойын омыртқасына. Басты осындай көлбеу қалыпта ұстау үшін денені бейімдеу керек, сондықтан иық тірес пайда болады және мойын аймағында ауырсыну пайда болады.

Мойын мен көздің ауырсынуынан, саусағыңыздан немесе бас бармағыңыздағы тендениттен сақтанудың ең жақсы әдісі - ұялы телефонды пайдалануды азайту, бірақ көмектесе алатын кейбір басқа стратегиялар:

• Телефонды екі қолыңызбен ұстаңыз және экранның айналу мүмкіндігін пайдаланыңыз, кем дегенде 2 бас бармақ арқылы хабарламалар жазыңыз;
• Ұялы телефонды қатарынан 20 минуттан артық пайдаланбаңыз;
• Телефон экранын бетіңіздің биіктігіне жақындатыңыз, егер сіз оны қабылдайтын болсаңызселфи;
• Телефон арқылы бетіңізді еңкейтуден және экранның сіздің көзіңізбен бірдей бағытта болуын қамтамасыз етпеңіз;
• Жазу кезінде сөйлеу үшін телефонды иығыңызда ұстаудан аулақ болыңыз;
• Аяқты тіреу үшін аяқты айқастырмаңыз планшет немесе тізеңіздегі ұялы телефон, өйткені экранды көру үшін басыңызды төмен түсіруіңіз керек;
• Егер сіз ұялы телефонды түнде қолданатын болсаңыз, көру қабілетін нашарлатпайтын, тіпті ұйқыға жағымды әсер ететін, құрылғы шығаратын түсі сарғыш немесе қызғылт сары түске өзгеретін қосымшаны орнатуыңыз немесе қосуыңыз керек;
• Ұйықтар алдында телефонды денеңізден кемінде 50 см қашықтықта қалдыруыңыз керек.

Сонымен қатар, күндізгі қозғалыстарды әр түрлі өзгерту және мойынмен айналмалы қозғалыстар арқылы созу, жатыр мойны омыртқасындағы ыңғайсыздықты жою өте маңызды. Мойын мен арқадағы ауырсынуды жеңілдететін жаттығулардың кейбір мысалдарын көріңіз, оны ұйықтамас бұрын әрқашан жасай аласыз:

Үнемі жаттығу жасау - бұл дене тұрпатын қалыпқа келтіре отырып, арқа бұлшықеттерін күшейтудің жақсы тәсілі. Басқа жаттығулардан жақсы жаттығу жоқ, егер ол жақсы бағытталған болса және ол жаттығуды әдетке айналдырса.