Босанғаннан кейін жаңа аналарға босанғаннан кейінгі витаминдерді қабылдау керек пе?

Мазмұны

• Босанғаннан кейінгі витаминдер дегеніміз не және олар сізге қажет пе?
• Аласың ба? Оның орнына диетаңыздан осы витаминдер мен қоректік заттарды алу керек пе?
• Босанғаннан кейінгі басқа қоспалар туралы не деуге болады?
• үшін шолу

Өмірде бірнеше нәрсе сенімді. Бірақ дәрігер жүкті әйелге пренатальды витаминдерді ұсынады? Бұл іс жүзінде берілген. Біз пренатальды витаминдер баланың сау дамуына және ананың жүктілік кезінде теңдестірілген тамақтануына көмектесетінін білеміз.

Сонымен, егер болашақ аналарға пренатальды витаминдер ұсынылса, босанғаннан кейінгі витаминдер де болуы керек, иә? Дәл емес. Дәрігерлер, кем дегенде, осы мақала үшін сұхбат алғандар бұған сенімді емес постнәресте витаминдері бұрынғы аналогтары сияқты маңызды. Иә, босанғаннан кейін қажетті қоректік заттарды алу өте маңызды. Бірақ босанғаннан кейінгі диеталық қоспаны алу керек пе? TBD.

Міне, босанғаннан кейінгі дәрумендер мен босанғаннан кейінгі ең жақсы дәрумендер туралы білуіңіз керек нәрсе, егер об-гындардың айтуы бойынша.

Босанғаннан кейінгі витаминдер дегеніміз не және олар сізге қажет пе?

Постнатальды қоспалар деп белгіленген дәрумендер шын мәнінде пренатальды витаминдерге өте ұқсас, дейді Пейман Саадат, MD, FACOG, Калифорнияның Батыс Голливудындағы репродуктивті құнарлылық орталығының екі қабатты сертификатталған об-гині. Пренатальды және босанғаннан кейінгі витаминдердің айырмашылығы мынада, олардың құрамында нәресте емшек сүті арқылы сіңетін В6, В12 және Д витаминдері сияқты жаңа аналарға (жүкті аналарға қарсы) пайдалы көп миллиграмм қоректік заттар бар. - дейді доктор Саадат. Бұл қоректік заттардың көп мөлшері ананың емшек сүті мен нәресте де «қабылдайтынына» қарамастан, олардың пайдасын алу үшін жеткілікті мөлшерде сіңірілуін қамтамасыз етеді (яғни В дәруменінен көп энергия).

ICYDK, емшек сүтін өндіру және емшек сүтімен емізу аз міндет емес (ананың жолы) - бұл босанудан келетін көптеген физикалық және психикалық қиындықтардың екеуі ғана. Шын мәнінде, босанғаннан кейінгі кезең және жалпы ана болу физикалық тұрғыдан өте қажет,-дейді Нью-Йорктің Репродуктивті медицина қауымдастығының репродуктивті эндокринология және бедеулік жөніндегі маманы, дәрігер-дәрігер Лаки Сехон. Сіз а -ға қамқорлық жасайсыз өсіп келе жатқан нәресте, емшек сүтін өндіру және өзіңіздің денеңізді емдеуге тырысу. Жеке алғанда, олар бір тонна энергия мен қоректік заттарды қажет етеді, ал бірге, одан да көп. «Көптеген әйелдер босанғаннан кейінгі алғашқы апталарда шаршап, аман қалу жағдайында және олар дұрыс тамақтанудан барлық қажетті қоректік заттарды ала алмауы мүмкін, сондықтан витаминдерді қабылдау кез келген нәрсені қамтамасыз етуге көмектеседі. жоғалып кету », - деп қосады доктор Секхон. (Байланысты: Босанғаннан кейінгі жаттығулардың алғашқы бірнеше аптасы қандай болуы керек)

«Мен босанғаннан кейін витаминдерді қабылдауды ұсынамын, бірақ олар міндетті түрде ерекше, ерекше болуы керек емес босанғаннан кейінгі «Дәрумені», - дейді ол. Неліктен: Тұрақты мультивитаминді қабылдау немесе жүктіліктен босанғанға дейінгі дәруменді қабылдау емшек емізуді қолдау үшін қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді, сондай-ақ жаңа туған аналарға күш пен энергияны сақтауға көмектеседі. Жалпы, Dr. Сехонның айтуынша, босанғаннан кейінгі алты аптаның ішінде немесе емшек сүтімен емізу кезеңінде перинатальды витаминді қабылдауды жалғастыру керек, содан кейін әдеттегі мультивитаминдерге ауысқан дұрыс. 

Дәрігер Саадаттың айтуынша, босанғаннан кейін босанғанға дейінгі витаминдерді қабылдаудың ықтимал минусы темірдің жоғары концентрациясына байланысты іш қату болып табылады. Бұл жағдайда ол жаңадан келген аналарға әдеттегі GNC немесе Centrum брендтері (Buy It, $10, target.com) сияқты әйелдерге арналған мультивитаминдерге ауысуды ұсынады, олар әдетте витаминдер мен минералдарға күнделікті қажеттіліктің 100 пайызын қамтамасыз етеді.

Есте сақтау керек кейбір ерекшеліктер, емшек сүтімен емізетін әйелдерге кальций көбірек қажет болуы мүмкін, ал үйде жаңа туылған нәрестемен жиі қалатындарға күн сәулесінің жетіспеушілігінен қосымша D дәрумені қажет болуы мүмкін, дейді ол. (Қатысты: Кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу үшін жарамды әйелге арналған нұсқаулық)

Жарайды, бірақ босанғаннан кейінгі барлық гормондық өзгерістер туралы не деуге болады? Босанғаннан кейінгі витаминдер оларға көмектесе алады ма? Өкінішке орай, босанғаннан кейінгі гормондардың өзгеруін басқаруға көмектесетін дәрумендер жоқ, дейді доктор Сехон. «Гормондық өзгерістерді міндетті түрде басқарудың қажеті жоқ, себебі олар жүктіліктен және босанудан қалпына келтіру процесінің сау, қалыпты бөлігі». Дегенмен, босанғаннан кейін гормоналды өзгерістер нәтижесінде пайда болатын шаштың түсуі немесе шаштың жұқаруы сияқты ерекше мәселелерді биотин, В3 дәрумені, мырыш және темір сияқты витаминдер қабылдау арқылы жақсартуға болады, дейді доктор Секхон. (Сонымен қатар қараңыз: Неліктен кейбіреулер? Аналар емшек емізуді тоқтатқан кезде көңіл-күйдің айтарлықтай өзгеруін бастан кешіреді)

Аласың ба? Оның орнына диетаңыздан осы витаминдер мен қоректік заттарды алу керек пе?

Кейбір акушер-гинекологтар жаңа босанған аналар күнделікті дәрумендерді қабылдауды толықтыру үшін босанғаннан кейінгі кезеңде дұрыс теңдестірілген диетадан барлық қажетті тағамды алуға тырысуы керек дейді. Нью-Йоркте орналасқан ob-gyn және NASM сертификатталған жеке жаттықтырушы Британи Роблес, осындай доктур, босанғаннан кейінгі барлық әйелдерге диетасында келесі қоректік заттардың болуын қамтамасыз етеді:

• Омега-3 май қышқылдары: майлы балық, жаңғақ, чиа тұқымында кездеседі
• Ақуыз: майлы балықта, майсыз етте, бұршақ дақылдарында кездеседі
• Талшық: барлық жемістерде кездеседі
• Темір: бұршақ тұқымдастарда, жапырақты шөптерде, қызыл етте кездеседі
• Фолат: бұршақ тұқымдастарда, жапырақты шөптерде, цитрус жемістерінде кездеседі
• Кальций: сүт, бұршақ, қара жапырақты жасыл өсімдіктерде кездеседі

Жалпы, доктор Роблес пациенттеріне босанғаннан кейінгі дәрумендерді қабылдауға кеңес бермейтінін айтады. «Әрбір әйелдің нәрестедегі жүйке түтігі ақауларының алдын алу үшін пренатальды дәрумендердің маңызды екендігі күмәнсіз», - дейді ол. «Алайда, жүйке түтігі пайда болғаннан кейін, бірінші триместрде дәрумендер қажеттілікке емес, ыңғайлылыққа айналады». 

Әрине, босанғаннан кейін барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін тамақты мұқият жоспарлау оңайырақ. Сонымен қатар, босанғаннан кейінгі әйелдер тәулігіне қосымша 300 калория тұтынуы керек, өйткені олар емшек сүтімен және сорғымен калориясын жоғалтады, яғни олардың денесін тиісті отынмен қамтамасыз ету үшін әдеттегіден көп қажет, деп түсіндіреді доктор Роблес. Сондықтан ол босанғаннан кейін емізетін емделушілерге қанықтылыққа назар аудару үшін тамақтанудан гөрі ақуызға бай тағамдарды, мысалы, майсыз ет, лосось, бұршақ, бұршақ дақылдары мен жаңғақтарды пайдалануды ұсынады. (Қатысты: Қантты тағамдар жаңа ананың емшек сүтіне қалай әсер етеді)

Бала емізетін аналар сүт өндіруді ынталандыратын тағамдарды (мысалы, жапырақты көк шөптер, сұлы және басқа да талшықтарға бай тағамдар) жеп, ылғалданған болуы керек. Доктор Роблестің айтуынша, босанған әйел күніне дене салмағының кем дегенде жартысын сумен тұтынуы керек, өйткені ол нәрестені (емшек сүтінің 90 пайызы судан тұрады), сондай-ақ өз денесін ылғалдандырады. Осылайша, салмағы 150 фунт болатын әйел үшін бұл күніне 75 унция немесе шамамен 9 стакан су (кем дегенде) және егер ол емізетін болса.

Босанғаннан кейінгі басқа қоспалар туралы не деуге болады?

Витаминдерден басқа, босанғаннан кейінгі ақыл мен денені сау ұстауға көмектесетін өсімдік негізіндегі қоспалар да бар. Fenugreek, Finest Nutrition Fenugreek Capsules сияқты капсулаларда бар жоңышқаға ұқсас шөп, босанғаннан кейінгі кезеңде сүтті көбейту әдісі ретінде кеңінен қолданылады, дейді доктор Сехон.. Бұл сүт шығаруға жауапты сүт бездерінің тінін ынталандырады деп саналады. FDA әдетте фенугекті қауіпсіз деп санағанымен, оның ана мен балада диарея сияқты жанама әсерлері болуы мүмкін (бұл емшек сүтіне өтетіні белгілі), сондықтан ең төменгі дозадан бастау маңызды, содан кейін ол сіздің денеңіз шыдай алатын жағдайда ғана көбейеді, - деп түсіндіреді ол. Осы GI жанама әсерлеріне байланысты қабылдаудан бұрын дәрігеріңізден кеңес алыңыз және сүт берумен күресіп жатпасаңыз, мүлдем бас тартуды қарастырыңыз.

Мелатонин дәрумен емес болса да (бұл тәуліктік ырғақты реттеу үшін денеде табиғи түрде пайда болатын гормон), әсіресе ұйқысы аз және түнгі жаялықтан ұйқысы бұзылған жас аналар үшін пайдалы ұйықтау құралы болуы мүмкін. өзгерістер мен тамақтандыру, дейді доктор Сехон. Әйелдерге емшек сүтімен емізу кезінде мелатонинді қабылдау қауіпсіз, бірақ оны сақтықпен қолдану керек, өйткені ол ұйқышылдықты тудыруы мүмкін - және сіз кішкентай нәрестеге күтім жасау кезінде әрқашан сергек екеніңізге көз жеткізгіңіз келеді, деп түсіндіреді ол. Мелатонинге балама ретінде ол төсек алдында түймедақ шайын ішуге немесе жылы ваннаға түсуге кеңес береді, олардың екеуі де релаксацияға және осылайша ұйықтауға көмектеседі.

Жалпы алғанда, емшек емізу кезінде барлық стандартты дәрумендерді қабылдау қауіпсіз, бірақ бұл барлық шөптер мен қоспаларға қатысты емес, дейді доктор Сехон. «Емшекпен емізу кезінде витаминнің немесе қоспаның қауіпсіздігіне сенімді болмасаңыз, дәрігермен кеңесу маңызды», - деп қосты ол.

үшін шолу