Сіздің ұйықтайтын әдетіңіз жыныстық өміріңізге және вице -версаға қатты әсер етуі мүмкін

Мазмұны

• Ұйқы мен жыныстық гормондар арасындағы байланыс
• 1. Суықтандыратын таблетка алыңыз
• 2. Терлеу
• 3. Өз денеңізді сақтаңыз
• 4. Мастер таңертеңгі секс
• 5. Makeup Sex Pro болыңыз
• үшін шолу

Сіздің ұйқыңыз қаншалықты жақсы болса, құмарлық өміріңіз де соғұрлым ыстық болады. Бұл өте қарапайым, ғылым көрсетеді.

Сіз шаршаған және ашуланбаған кезде көңіл -күйде болуыңыз мүмкін (бұл сіздің либидоңызды өлтіруі мүмкін нәрселердің тізіміне қосыңыз), бірақ бәріне бірдей әсер етпейді. Әйелдерде ұйқысыздық қаупі еркектерге қарағанда 40 пайызға жоғары, зерттеулер көрсеткендей, ұйқының бұзылуы сіздің либидоға әсер етеді, өйткені сіз шаршасаңыз, көңіл -күйіңіз төмен болады.

Шындығында, журналда жарияланған зерттеу Сексуалдық медицина журналы әйелдердің ұйқысы аз болған кезде олар жыныстық құмарлықтың төмендегенін және жыныстық қатынасқа түсу ықтималдығы төмен екенін анықтады. Үнемі көз жұматын әйелдер қозуды жақсартады. Бір себеп: Әйелдер аз ұйықтап, шаршаса, ұйқысы аз болады

тілекпен тығыз байланысты бақыт сияқты жағымды эмоцияларды сезіну, дейді зерттеу авторы Дэвид Калмбах, Детройттағы Генри Форд денсаулық жүйесінің зерттеушісі. Бірақ сіздің жыныстық гормондарыңыз да үлкен рөл атқарады.

Ұйқы мен жыныстық гормондар арасындағы байланыс

Сіздің жыныстық гормондар сіздің шаршағаныңызда маңызды рөл атқарады: «Дәлелдемелер эстрогендер ұйқыны реттейтін мидағы рецепторлармен байланысып, ұйқының қалыпты режимін сақтауға көмектесетінін көрсетеді» дейді университеттің фармакология профессоры Джессика Монг. Мэриленд медицина мектебінің. Ал прогестерон жоғарылағанда, сіз ұйқысыз сезінуіңіз мүмкін.

Эстрогендер мен прогестерон деңгейінің ауытқуы ұйқының сапасына байланысты. Монгтың айтуынша, жыныстық жетілу, жүктілік және менопауза сияқты әйелдің өміріндегі үлкен гормоналды өзгерістер ұйқының нашарлауына әкеледі. Бірақ бұл сіздің айлық цикліңізде де болуы мүмкін, себебі бұл гормондардың деңгейі көтеріліп, төмендейді. Менструация басталғанға дейін және ол басталған кезде екеуінің де деңгейі төмендейді, сондықтан сізге ұйықтау қиынға соғуы мүмкін. Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, шын мәнінде, әйелдердің 30 пайызы етеккір кезінде ұйықтай алмайды. Овуляциядан кейін эстрогендер мен прогестерон жоғарылайды, және сіз ұйықтайтын айдың дәл осы уақытында, - дейді Нью -Йорктегі Олбани медициналық колледжінің постдокторлық зерттеушісі, доктор Кэтрин Хэтчер.

Екінші жағынан, сапалы демалыс шын мәнінде қозуға әкелетін андрогендер мен эстрогендер сияқты кейбір жыныстық гормондардың әсерін күшейтеді. Бұл Мичиган университетінің медициналық мектебінің зерттеушілері неліктен жеткілікті ұйықтау жыныстық қатынасқа құмарлықты арттыратынын және тіпті оны жақсы жыныстық қатынасқа айналдыруы мүмкін екенін анықтауға көмектесуі мүмкін. Қалмбах (зерттеудің авторы) демалудың таңғажайып саны жоқ, бірақ сіз көп күндерде көңіл-күйіңізді нашар сезінсеңіз, сізге көбірек қажет екенін білесіз.

Жақсы жыныстық қатынасқа түсу үшін сіз қалай көп ұйықтайсыз? және zzz -ді жақсарту үшін жыныстық қатынасқа ұпай жинайсыз ба? Жеткілікті сағаттарды тіркеуден басқа, төсек әрекетінің екі түрін де арттыру үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

1. Суықтандыратын таблетка алыңыз

Сіз гормондардың табиғи ауытқуларын басқара алмасаңыз да, олардың ұйқысыздыққа теріс әсерін азайтудың және стрессті төмендетудің жолдарын іздеуден бастап жыныстық өміріңізді жақсартудың жолдары бар. Стресс либидоңызды төмендетуі мүмкін, ал стресс гормоны кортизолдың жоғары деңгейі эстроген мен прогестеронды басады, бұл ұйқы мәселелерін нашарлатуы мүмкін, дейді Хэтчер. Медитация сияқты жаттығулар сізге демалуға және көзіңізді жұмуға көмектеседі,-деп қосты Моң.

2. Терлеу

Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар дыбыс шығарғышты кейінге қалдыруға көмектеседі, - дейді Монг. Бұл әсіресе циклдің басында және соңында эстроген ұйқыны дұрыс сақтай алмайтын кезде өте маңызды, дейді ол. (Қараңыз: Ұйқы мен жаттығудың маңызды байланысы)

3. Өз денеңізді сақтаңыз

Циклды бақылаңыз (кезеңді бақылау қолданбасын қолданып көріңіз), ұйқы мәселелерін және PMS немесе мазасыздық сияқты сізді сергек ұстайтын кез келген нәрсені бақылаңыз. Бұл сіздің гинекологыңызға мелатонинді (ұйқышылдықты тудыратын табиғи гормон) қабылдау немесе ұйықтар алдында тыныс алу жұмысын орындау сияқты ұйқыға араласуды реттеуге көмектеседі, дейді Хэтчер.

4. Мастер таңертеңгі секс

Түннің бір уағына дейін (23.00) ерлі -зайыптылардың бос уақытты жиі өткізетін уақыты - бұл өте жақсы емес. «Сол кезде мелатонин деңгейі жоғары, ал тестостерон сияқты энергия өндіретін гормондар деңгейі төмен», - дейді Майкл Брюс, Ph.D, Манхэттен-Бичтегі (Калифорния) ұйқы дәрігері. «Бұл сізге буланған секс үшін қажет нәрсеге мүлдем қарама-қайшы». Шешім? Мелатонин төмен болғанда және тестостерон жоғары болған кезде, бірінші кезекте жыныстық қатынасқа түсіңіз. (Қатысты: Мен некедегі қызықсыз жыныстық өмірді жандандыру үшін 30 күндік жыныстық қатынасқа тырыстым)

5. Makeup Sex Pro болыңыз

Журналда жүргізілген зерттеуге сәйкес, жыныстық өміріне бақытты адамдар басқаларға қарағанда ұйқының бұзылуы туралы хабарлайды Денсаулық. Себеп: Кез келген жақындық, соның ішінде жыныстық қатынас, стрессті төмендетеді, демек, сіз ұйқыны жеңілдете аласыз, деп хабарлайды зерттеу авторлары. Қақтығыс әсіресе ұйқыға зиян тигізеді, сондықтан егер мүмкін болса, ұрыстан кейін макияжбен жыныстық қатынаста болыңыз. Алдымен салқындату үшін бірнеше минут қажет болса да, бұл күш салуға тұрарлық: бұл өте құмарлық болуы мүмкін және сіз сергектікпен оянасыз. (Бір зерттеу көрсеткендей, ұйқысыз аргументтер мүлдем тұйыққа тіреледі және шын мәнінде сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Сондықтан қиын әңгімеде кідіртуді басыңыз, бос емес болыңыз және оның орнына кейінге қалдырыңыз.)

үшін шолу