5 Тез тамақтанудың салдары - Біреуі - қажетсіз көп тамақтану!

Мазмұны

• 1. Салмақ қосу
• 2. Нашар ас қорыту
• 3. Іші ісінген
• 4. Жүрек ауруының жоғарылауы
• 5. Қант диабеті қаупінің жоғарылауы
• Неғұрлым баяу тамақтану үшін не істеу керек

Жалпы, жылдам тамақтану және аз мөлшерде шайнау көп мөлшерде калорияны жейді, сондықтан сіз нашар семіреді, күйдіргіш, газ немесе іштің кебуі сияқты басқа проблемалар тудырады.

Тым жылдам тамақтану асқазанның миға толғандығы туралы сигнал жіберуге уақыты жоқтығын және тоқтайтын уақыт екенін білдіреді, бұл әдетте 15-20 минутты алады, нәтижесінде тамақ көп қабылданады.

Осылайша, жылдам тамақтанудың кейбір салдары болуы мүмкін:

1. Салмақ қосу

Ми мен асқазан тәбетті бақылау үшін бірге жұмыс істейді, бірақ бұл процесс бірден жүрмейді. Тез тамақтанған кезде қанықтыру сигналдарының миға берілуіне жол берілмейді, ол келгенге 15-20 минут кетеді, бұл тамақ онсыз да толып тұрғандықтан артық тамақ қажет еместігін көрсетеді. Бұл тағамның көп мөлшерде тұтынылуына, ағзаның қажеттілігінен гөрі көп калория жұмсауға, оларды май түрінде сақтауға және адамның семіздігіне әкеледі.

2. Нашар ас қорыту

Тез тамақтанған кезде ас қорыту бұзылу қаупі жоғарылайды, себебі тағам дұрыс шайналмайды, асқазанға сіңуі ұзаққа созылады, мысалы жану сезімі, күйдіргі, рефлюкс және ауыр асқазан сезімі.

3. Іші ісінген

Тым жылдам тамақтану фактісі екі факторға байланысты іштің кеңеюіне әкелуі мүмкін, біріншіден, ас қорыту процесі баяу, үлкенірек тағамды жұтып, ішек транзитін баяулатады, екіншіден, ауаны жұту оңай іштің ісінуі, газдың пайда болуын тудырады.

4. Жүрек ауруының жоғарылауы

Тез тамақтану салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін болғандықтан, жүрек ауруының даму қаупі артады, әсіресе май іш қуысында жиналса. Себебі қандағы майдың көптігі, мысалы, инсульт немесе инфаркт тудыратын, қанның өтуіне кедергі келтіретін, тіпті тамырларды ажыратып, бөгет жасайтын майлы бляшектердің пайда болуын жеңілдетеді.

Әдетте, байланысты басқа ауруларға жоғары қан қысымы, қан триглицеридтерінің жоғарылауы, жаман холестериннің жоғарылауы және жақсы холестериннің төмендеуі жатады.

5. Қант диабеті қаупінің жоғарылауы

Тамақтану инсулин деп аталатын гормонды тудырады, ол қандағы қанттың жасушаларға түсуін реттеуге, қандағы қант мөлшерін өзгерту арқылы қан деңгейін жоғарылатады, бұл салмақ қосумен және іштің майымен бірге уақыт өте келе қант диабетімен дамиды.

Неғұрлым баяу тамақтану үшін не істеу керек

Баяу тамақтануға, ас қорытуды жақсартуға және семіздік қаупін төмендетуге арналған кейбір кеңестерге мыналар кіреді:

• Кем дегенде 20 минут тамақтануға арнаңыз, тыныш және тыныш жерде;
• Тамаққа назар аудара отырып, алаңдаушылықтан аулақ болу, мысалы, теледидар алдында немесе жұмыс үстелінде тамақтану;
• Тағамды кішкене бөліктерге кесіңіз, сондықтан оларды шайнау оңайырақ болады;
• Әр ауыздың арасында тоқтаңыз, оның толған-толмағандығын көрсету;
• Тамақты 20-30 рет шайнаңыз; және консистенциясы жұмсақ тағамдарға шамамен 5-10 рет.

Сонымен қатар, мандарин медитация сияқты басқа да техникалар бар, онда жемістерді жайлап жеу ұсынылады, оны жасау үшін табиғат процесі мен үстелге жету үшін қажет жұмысты, оның хош иісін сезіп, оны хош иістендіреді. тәтті және цитрус дәмі.