Жүгіруден кейін жөтелдің себебі неде?

Мазмұны

• Жүгіруден кейін мүмкін болатын жөтел
• 1. Бронхоконстрикциямен жаттығу
• 2. Маусымдық аллергия
• 3. Постнасальды тамшы
• 4. Қышқыл рефлюкс
• 5. Суық мезгілде жүгіру
• 6. Дауыс беру жүйесінің бұзылуы
• Жүгіру кезінде қаншалықты жөтел диагнозы қойылған
• Жүгіруден кейін жөтелді қалай болдырмауға болады
• Суық мезгілде жүгіруден аулақ болыңыз
• Бөлмеде жүгіруді қарастырыңыз
• Ингаляторды қолданыңыз
• Бетін жауып киіңіз
• Егер сіз ауырып жатсаңыз, демалыңыз
• Біртекті емес дәрі-дәрмектерді қолданыңыз
• Дәрігерді қашан көру керек
• Дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер ...
• Кілттерді алу

Жүрек-тамыр жаттығулары туралы айтатын болсақ, жүгіру барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін ең жақсы таңдаудың бірі. Бұл калорияларды жояды, жүрегіңізді нығайтады және шыдамдылықты жақсартады, сонымен қатар сіздің өлім қаупіңізді азайтады.

Осындай керемет артықшылықтардың барлығында сізді жөтелдің сыртқы түрі сіздің экскурсияңызға не себепті еріп жүруі мүмкін деген сұрақ туындауы мүмкін.

Жүгіруден кейін мүмкін болатын жөтел

Жүгіруден кейінгі жөтел барлық қабілетті жүгірушілерде жиі кездеседі. Шын мәнінде, жөтелдің кейбір себептері жүгіру немесе фитнес деңгейлері арасында айырмашылығы жоқ.

Сондықтан сіздің белгілеріңізге назар аудару өте маңызды. Өздеріңізден олардың қаншалықты жиі кездесетінін және егер сіз үйде емделу арқылы жеңілдете алсаңыз, өздеріңізден сұраңыз. Сіздің белгілеріңізді ескере отырып, жүгіруден кейін жөтелдің алты себебі бар.

1. Бронхоконстрикциямен жаттығу

Егер сіздің жөтеліңіз созылмалы болса немесе ауруға немесе басқа медициналық жағдайға байланысты болмаса, сіз өзіңіздің тыныс жолдарыңыздың уақытша тоқтап қалуымен күресуіңіз мүмкін.

«Әдетте жүгіруден кейін өтпелі жөтел гиперреактивті реакциядан (өкпеден бастап) жүректің жиырылу жиілігіне байланысты болады, бұл жаттығу сияқты әрекеттермен бірге жүреді», - дейді Дэвид Эрштейн, кеңейтілген дерматологиялық PCS-пен жұмыс жасайтын аллерголог және иммунолог. .

Қарапайым түрде, сіздің әуе жолдарыңыз уақытша тоқтайды, бұл сіздің жөтелге әкелуі мүмкін. Американдық аллергия, демікпе және иммунология колледжі (ACAII) мәліметтері бойынша, бұл жаттығуға негізделген бронхоконстрикция (EIB) деп аталады.

«EIB, әдетте, жаттығу басталғаннан кейін шамамен 10-15 минуттан асады және 60 минут ішінде шешіледі», - деді Эрстейн. Бұл сізде астма ауруы пайда болуы мүмкін ұзаққа созылған жауаптан өзгеше. Жөтел белгілері EIB-де жиі кездеседі, бірақ сонымен қатар тыныс алудың қысылуы және кеуде қуысының қысылуы болуы мүмкін.

2. Маусымдық аллергия

Маусымдық аллергия - жүгіруден кейін жөтелдің тағы бір қоздырғышы.

Егер сіз тозаң көп болған кезде сыртта жүгірсеңіз, сіз түшкіру, ысқылау және жөтел сезінуіңіз мүмкін. Американдық өкпе қауымдастығының пікірінше, тозаң көктем мезгілінде аллергияның ең айқын бұзушысы болып табылады. Егер сізде астма және аллергия болса, реакция тыныс алуды қиындатады.

3. Постнасальды тамшы

Жалпы суық, аллергия, синусты инфекциялар немесе ауадағы тітіркендіргіштер - постназальды тамшылардың мүмкін болатын себептері.

Постназальды тамшы синустың артқы жағындағы тұрақты шырышты тудырады. Бұл кезде жұлдыру тітіркеніп, жөтелмен аяқталады. Сыртта жүгіру постнасальды тамшылардың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл жөтелді нашарлатады.

4. Қышқыл рефлюкс

Эрштайнның айтуынша, қышқыл рефлюкстің бір түрі - ларингофарингеальді рефлюкс, бұл жаттығу кезінде адамдардың жөтелуінің тағы бір себебі. Бұл сіздің асқазаныңыздың қышқылдары тамағыңызға дейін көтеріліп, жөтелді тудырған кезде болады.

EIB жөтелінен айырмашылығы, бұл созылмалы, ұзаққа созылатын жөтел.

5. Суық мезгілде жүгіру

Сыртта суық, құрғақ ауа-райында жүрсеңіз, EIB белгілері немесе созылмалы жөтел сіздің денеңіздегіден гөрі құрғақ ауада тез дем алуы мүмкін.

Кливленд клиникасының мәліметі бойынша, бұл жылу, судың немесе екеуінің де жоғалуына әкеліп соғады, нәтижесінде жаттығулар кезінде жөтел, ентігу немесе тыныс алу мүмкін емес.

6. Дауыс беру жүйесінің бұзылуы

Дауыс сымдары дұрыс ашылмаған кезде, дәрігер сізге дыбыстық сымның жеткіліксіздігі диагнозын қоюы мүмкін. ACAII сәйкес, бұл келесі белгілерді тудыруы мүмкін:

• жөтел
• күрсіну
• тынығу кезінде тыныс алудың қиындауы
• жүгіру сияқты физикалық белсенділікпен айналысқанда тыныс алудың қиындауы

Жүгіру кезінде қаншалықты жөтел диагнозы қойылған

Дәрігерден дұрыс диагноз алу жөтелді емдеудің маңызды факторы болып табылады, әсіресе жүгіруден кейін жөтелдің себебі медициналық жағдайдан бастап қоршаған орта факторларына дейін болуы мүмкін.

«Дәрігер сіздің медициналық тарихыңыздан өтіп, жөтелдің себебін анықтауға көмектесетін сұрақтар қояды», - деді доктор Элизабет Барчи, Нью-Йорктегі Langone Sports Health спорттық маманы.

Егер сіздің дәрігеріңіз сізде EIB бар деп ойласа, Эрштейн жаттығуларға байланысты жөтел, ентігу немесе жүрек соғуы сияқты үйлесімді клиникалық белгілердің комбинациясын қарастырады дейді. Олар сонымен бірге өкпенің функционалды сынақтары сияқты объективті сынақтарды қарастырады, олар өкпені бастапқы деңгейде және жаттығуларға жауап ретінде бағалайды (ака жаттығуы).

Бронх демікпесінің диагнозы сізді EIB-тің дамуына бейім етеді, дегенмен зерттеулер жалпы халықтың шамамен 5-тен 20 пайызға дейін (демікпесі жоқ адамдар) EIB-ке ие екендігі анықталды. Бұл сан астмамен ауыратын адамдарда едәуір артады және EIB жағдайларының 90 пайызын құрайды.

Жүгіруден кейін жөтелді қалай болдырмауға болады

Жүгіруден кейін жөтел тудыратын триггерлердің көпшілігінің алдын алуға немесе басқаруға болады. Осыны ескере отырып, мылжыңнан кейінгі жөтелмен күресудің ең жақсы тәсілдері келтірілген.

Суық мезгілде жүгіруден аулақ болыңыз

Құрғақ немесе суық ауа әуе жолдарының гиперсезгіштігін тудыруы мүмкін, сондықтан Эрштейн сыртта жылы немесе көбірек ылғалды болған кезде жүгіру көмектесе алады дейді. Егер сіз суық ауа райында көшеде жүруді шешсеңіз, аузыңыз бен мұрныңызға маска немесе шарф киіңіз.

Бөлмеде жүгіруді қарастырыңыз

Егер сізде тозаң сияқты маусымдық аллергия болса, сіз жүгіргеннен кейін жөтеліп жатсаңыз, сіз үйге барып, жүгіру жолымен немесе жабық трассамен жүгіргіңіз келуі мүмкін.

Бұл өте ыңғайлы болмаса да - әсіресе ауа-райы жақсы болған кезде - ауада және ашық ауада жүру сіздің аллергия белгілеріңіздің ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Бұған қоса, сіз көшеде жүрмес бұрын, ауа сапасын тексеріңіз. Егер тозаң саны көп болса, онда ішіңіз.

Ингаляторды қолданыңыз

Алдын алу әдістерінен бөлек, Эрштайнның айтуынша, кейде EIB тыныс жолдарын уақытша аша алатын қысқа әсер ететін дәрі-дәрмектермен альтертеролмен емделеді. Ингаляторды жаттығудан 15-20 минут бұрын қолдану ұсынылады.

Бетін жауып киіңіз

Егер сіздің жаттығу бағдарламаңызға түсетін жөтел пайда болса, сіз келесі жүгіру кезінде бет терісін кию туралы ойлануыңыз мүмкін. Бет маскасын немесе басқа жабынды қолдану ауаны ылғалды ұстап, үлкен бөлшектерді сүзіп алуға көмектеседі дейді Барчи.

Егер сіз ауырып жатсаңыз, демалыңыз

Егер сіз тыныс алу ауруынан жөтелдесеңіз, Барчи жүгіруден демалуға уақыт бөлуді және денеңізді қалпына келтірген кезде жеңіл жаттығулармен айналысуды өтінеді.

Біртекті емес дәрі-дәрмектерді қолданыңыз

Сіздің жөтеліңіз постназальды тамшымен туындаған кезде, сіз шамадан тыс (OTC) пероральді дәріні, антигистаминді немесе гайфенесинді, ол шырышты жуып жіберетінін қарастырғыңыз келуі мүмкін. Егер қайсысы сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, кез-келген өнімді қабылдаудан бұрын фармацевтіңізбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Дәрігерді қашан көру керек

Жүгіргеннен кейін жиі жөтелу, әсіресе маусымдық аллергия немесе постнасальды тамшымен байланысты болса, оны өзіңіз басқара аласыз. Бірақ егер симптомдар ұзаққа созылса немесе жеңілірек болса, дәрігерге көріну керек.

Дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер ...

Егер сіздің жөтеліңіз қызба, жүрек соғысы немесе тыныс алу сияқты басқа белгілермен бірге жүрсе, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.

Егер сіз дем ала алмай жатсаңыз, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Кілттерді алу

Жүгіру аяқталғаннан кейін жөтел жиі кездеседі және жалпы денсаулыққа қатысты проблеманы білдірмейді. Егер сіз үйде тозаң саны көп болған кезде жүгіруді өткізіп алмау немесе бет терісін кию сияқты өзгертулерді қолданған болсаңыз, дәрігерге бару туралы ойлануыңыз мүмкін.

Олар сіздің денсаулығыңыз туралы тарихты біліп, сізде бронхоконстрикция бар-жоғын анықтай алады. Әдеттегідей, денсаулығыңызға қатысты мәселелер туындаса, дәрігер кеңсесіне қоңырау шалудан тартынбаңыз.