Бұл сіздің ең жақсы HIIT жаттығуыңыздың құпиясы болуы мүмкін

Мазмұны

• Жаттығу алдындағы жаттығулар
• Жаттығудан кейінгі жаттығулар
• үшін шолу

Уақытыңыз аз болса және жаттығуды қаласаңыз, HIIT - бұл сіздің ақшаңызға ең жақсы жарылыс. Кейбір кардио қимылдарын жоғары қарқынды жаттығулардың қайталанатын, қысқа серпілістерімен және белсенді қалпына келтірумен біріктіріңіз, сонда сіз тез және тиімді терлеу сеансына ие боласыз. Бірақ HIIT немесе бұл үшін кез -келген жаттығу сіздің денеңізді дұрыс тамақтандырмайтын болсаңыз, оның жартысын білдірмейді. Төмендегі бейнедегі Grokker мен Kelly Lee арқылы біздің сүйікті HIIT жаттығуын көріңіз және оны күйдіруді максималды түрде сау жолмен алу үшін жаттығуға дейінгі және жаттығудан кейінгі тағамдар жоспарын қолданыңыз.

Жаттығу алдындағы жаттығулар

Денеңізге жаттығуға қажетті қуат беру үшін күрделі көмірсуларға, талшықтарға, ақуызға және пайдалы майларға бай тағамдарды іздеңіз. Ешкім кардио кезінде қатты немесе қатты толған асқазанымен айналысқысы келмейді, сондықтан 2-3 сағат бұрын жеңіл және жеңіл сіңетін нәрсені жеп қойыңыз, мысалы:

• Жасыл коктейль
• Табиғи жержаңғақ майы мен банан қосылған бидай тосттары
• Жеміс қосылған грек йогурты
• Бадам майы гранола бар
• Мүкжидек бадамы KIND бар

Жаттығудан кейінгі жаттығулар

Жаттығудан кейін не жеуге немесе жеуге болмайтыны бұлшықеттердің қалпына келуіне және бұлшықеттердің қалыптасуына қатты әсер етеді. Денеңіз бұзылған бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін энергия қорларын толтыру керек. Жаттығудан кейін 30 минут ішінде күрделі көмірсулар мен ақуыздың комбинациясы - бұл жақсы ереже. Тырысу:

• Қоңыр күріш тортының үстіне табиғи жержаңғақ майы
• Гумус және бидай пита
• 1-2 кесе майы аз шоколадты сүт
• Бадамдан жасалған шоколадты коктейль
• FucoProtein бар

Жаттығудан бұрын да, одан кейін де ылғалдану- жарақаттанудың алдын алу және энергия деңгейіңізді сақтаудың кілті (шынын айтқанда, оның көптеген артықшылықтары бар). Төмендегі HIIT жаттығуларын орындау кезінде жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.

Гроккер туралы:

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тамақ дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Оларды бүгін тексеріңіз!

Grokker туралы көбірек:

Сіздің 7 минуттық майды жару HIIT жаттығуы

Үйде жаттығуларға арналған бейнелер

Кале чиптерін қалай жасауға болады

Ақыл -ойды тәрбиелеу, медитацияның мәні

үшін шолу