COVID-19 пандемия ауруы мен жарақаттың жоғарылауына алып келуі мүмкін бе?

Мазмұны

• Ықтимал өлімге соқтыратын вирустың пандемиясынан оқшаулануды бірнеше апталар немесе айлар қажет етсе, біз жарақат аламыз.
• Сонымен біз бұл жағдайдың психологиялық әсері туралы не білеміз?
• «Дағдарыс кезінде не болады? Сіз аман қалу режиміне өтесіз. Сіздің атқарушы функцияңыз тоқтатылып, сіз өмір сүру үшін қажет нәрседен басқа нәрсеге көңіл аудара алмайсыз ».
• Адамдардың психикалық денсаулығы үшін не істей алатын ең жақсы нәрсе?
• Бұл аяқталғаннан кейін - бұл әрдайым - Гаррот бізден ештеңе күтпеуіміз керек дейді психикалық денсаулығымыз, бұрынғыдай.

Бір нәрсе анық. Біз «қалпына келмейміз».

Қазіргі уақытта COVID-19 пандемиясының ең жақсы әдісі бәрімізге физикалық қашықтықта жаттығу жасап, үйде болу екені белгілі болды.

COVID-19 жағдайлары әлі де 50 штатта болса да, ертерек баспанаға тапсырыс берілген мемлекеттер бұрынғыларға қарағанда «қисықты түзетуге» мүмкіндік алды.

Лори Гарротттың айтуынша, жарақатқа бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясының сертификаты бар, клиникалық әлеуметтік жұмыскер (LCSW) Лори Гаррот, дейді.

«Жарақат біз кенеттен өзімізді қауіпсіз сезінгенде пайда болады, - дейді ол, - біз өзімізді жақсы көретін адамдарға қауіпті болып көрінгенде, оларды жоғалтуымыз мүмкін».

Ықтимал өлімге соқтыратын вирустың пандемиясынан оқшаулануды бірнеше апталар немесе айлар қажет етсе, біз жарақат аламыз.

Өткен карантиндерден жасалған зерттеулер бұл идеяны қолдайды. CDC карантинін ықтимал жұқпалы ауруға шалдыққан адамдардың денсаулығының нашарлауын көру үшін бөлу және қозғалысын шектеу ретінде анықтайды. Бұл олардың басқа адамдарға таралу қаупін азайтуға көмектеседі.

Баспанаға жабу және жабу туралы бұйрықтар бүкіл елде карантин деп аталмауы мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл бірдей.

Адамдар үйде қалады, көптеген жақын адамдарынан алыс - және басқа маңызды жұмысшылардан басқа, жұмысынан айрылғандар үйде жұмыс істейді.

Сонымен біз бұл жағдайдың психологиялық әсері туралы не білеміз?

Ақпан айында Ланцет әртүрлі популяциялар карантинге ұшырағаннан кейін жүргізілген зерттеулерді қарады - SARS, Эбола, H1N1, Таяу Шығыс респираторлық синдромы (MERS) және эпидемиялық тұмау эпидемиясы кезінде карантинге ұшыраған адамдарды зерттеу.

Осы зерттеулердің нәтижелері өте жақсы болды және біздің жағдайымыздың психикалық денсаулығымызға қалай әсер ететіні туралы түсінік береді.

Зерттеушілер карантиннің жиі кездесетін стресстері деп анықтаған нәрсе, осы пандемия кезінде өзін оқшауланған адамдар үшін таңқаларлық жағдай болмауы мүмкін:

• инфекциядан қорқу
• көңілі мен скучно
• жеткіліксіз материалдар
• ақпараттың жеткіліксіздігі
• карантиннің ұзақтығы

Карантиндерден кейін анықталған бір маңызды стресстің зерттеушілері кейбіреулер үшін әлі де карантинде болуы мүмкін: қаржы.

Гарротттың айтуынша, бұл стресстер әсіресе қиын, өйткені олар біздің өмір сүруіміз үшін қажет және біз оларды басқара алмаймыз.

Бұл бізді дағдарыс жағдайына душар етеді, - дейді Гаррот.

«Дағдарыс кезінде не болады? Сіз аман қалу режиміне өтесіз. Сіздің атқарушы функцияңыз тоқтатылып, сіз өмір сүру үшін қажет нәрседен басқа нәрсеге көңіл аудара алмайсыз ».

Гаротт баспанаға немесе оқшаулау туралы бұйрықтар шығарылғанға дейін біз көрген көптеген қорқыныш пен дүрбелеңді сипаттайды:

«Сіз өмір сүру режимінде болғанда, сіз өзіңіздің және отбасыңыздың қажеттіліктерін қамтамасыз етуге тырысасыз. Дағдарыстың немесе жарақаттың ортасында болсаңыз, ұзақ мерзімді шешім қабылдау қабілетіңізге әсер етеді ».

Тұтқындаудың практикалық салдары қоғамның қалған бөлігіне әсер етуі мүмкін, Гаррот бұл әрекеттерді «қорқыныштан шыққанын» ұмытпауға тырысады дейді. Адамдар қорқып жатқанда, олар ең жақсы шешім қабылдамайды ».

Адамдардың психикалық денсаулығы үшін не істей алатын ең жақсы нәрсе?

Өзіңіздің қандай екеніңізді мұқият тыңдаудан бастаңыз.

«Егер сіз қатты ашулансаңыз, байқап көріңіз», - дейді ол. «Мүмкін, бұл сізге жаңалықтан немесе сізді мазалаған кез келген нәрседен бас тарту керек екенін айтып тұр».

Ажыратқаннан кейін тыныш жерде отырыңыз және өзін-өзі тыныштандыратын немесе алаңдататын әдістерді қолданыңыз. Осы әдістердің бірі - ол «ойларды жеңу» деп аталатын әдісті қолданып, өзіңізбен сөйлесу.

«Егер сіз« құдайым, мен бұны аламын »деп ойлай бастасаңыз, өзіңізге: дәл қазір жақсы екенсіз, өзіңізді қауіпсіз сезінесіз, денсаулығыңыз жақсы және қамқорлық жасайсыз - дейді ол.

Бұлшық еттердің медитация және прогрессивті релаксациясы да көмектесе алады, дейді Гаррот.

«Сіз 15 минуттық жаттығуларды Интернеттен таба аласыз. Сіз үйде отыра аласыз, YouTube-ке кіріп, 15 минут [медитация немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясы] жасай аласыз, бұл сізге тыныштандыруға көмектеседі »дейді ол.

Біздің дүрбелең күйіміз біз басқара алмайтын сезімнен туындауы мүмкін екенін ескерсек, бізге аз мөлшерде бақылау беретін заттар сол сезімдерді жеңілдетуге көмектеседі.

Гарротт сізге күнтізбелік кесте жасауды немесе өзіңіз жүзеге асырғыңыз келетін жұмыстардың тізімін жасауды ұсынады. Олар сізді басқарудан тыс сезінетін жағдайға кейбір бақылау сезімдерін енгізе алады.

Көршілерім физикалық қашықтықтан жаттығулар жасай ма, әлде азық-түлік дүкенінде дәретхана қағазы жетіспейтіндігін бақылай алмаймын. Мен бұл істің қашан аяқталатынын шеше алмаймын.

Бірақ мен бұл мақаланы жазсам ба, жоқ па, итпен жүрсем де, әжелерімді тексеруге шақырсам да, мен бақылау жасай аламын. Бұл кішігірім бақылау іс жүзінде көмектеседі.

Бұл аяқталғаннан кейін - бұл әрдайым - Гаррот бізден ештеңе күтпеуіміз керек дейді психикалық денсаулығымыз, бұрынғыдай.

«Депрессия, мазасыздық және психикалық денсаулығының басқа да тарихы бар адамдар көбінесе жаңа жарақат алады», - дейді ол. Бұл мәселеде қырағы болу өте маңызды.

«Менің ойымша, барлығына ТЖСЖ белгілері туралы білім беру керек», - дейді ол. «Егер сіз осы уақыт өткеннен кейін сіз дүрбелең мен мазасыздықты жеңуге қиын болса, көмекке жүгініңіз».

Шын мәнінде, адамдар терапияға кірісу үшін ұзақ күтуі керек емес. Қазір көптеген терапевтер іс жүзінде жұмыс істейді. (Мұнда терапевт табуға көмек алыңыз.)

Терапия әсіресе осы індеттің алдыңғы шебінде жұмыс жасайтындар үшін маңызды болмақ. Карантиндік зерттеулерді қарау SARS індетінен кейін медицина қызметкерлері ПЦЖС, есірткіден аулақ болу және зат қолданудың ең жоғары көрсеткіштерін анықтады.

Бірақ таңқаларлығы, сол зерттеулердің қысқаша мазмұнын оқу мені жақсы сезінді. Мені сезінетіндердің бәрі қалыпты екеніне сендірдім.

Біз 100 жылдан астам уақыт бұрын мұндай масштабта пандемия көрмесек те, бұл зерттеулер біздің өмірімізде бұл аз мөлшерде болғанын еске салды.

Барлығымыз бірге өтіп жатырмыз.

Кэти Макбрайд - штаттан тыс жазушы және Anxy Magazine журналының редакторы. Сіз оның жұмысын «Роллинг Стоун» мен «Күнделікті тіршілік иесі» дүкендерінен таба аласыз. Ол өткен жылдың көп бөлігін медициналық каннабисті педиатриялық қолдану туралы деректі фильмде өткізді. Қазіргі уақытта ол твиттерде көп уақытты өткізеді, оны өзіңіз бақылай аласыз @msmacb.