Неге мен әрдайым жержаңғақ майын қалаймын?

Мазмұны

• Шолу
• Жержаңғақ майының құмарлығын не тудырады?
• Сіз дәрігерге көрінуіңіз керек пе?
• Жержаңғақ майы құмыраларын қалай емдеуге болады
• Төменгі жол

Шолу

Тамақтануға деген талпыныс өте жиі кездеседі. Аштықтан айырмашылығы, құмарлықтар жержаңғақ сияқты белгілі бір тағамға деген құштарлығымен сипатталады. Шектелген тамақтану және диеталар тамақ ішуге байланысты. Кейбір жағдайларда тағамға деген құштарлық сіздің ағзаңызға белгілі бір қоректік заттардың, мысалы, дәрумендер немесе минералдардың жетіспейтінін білдірудің тәсілі болуы мүмкін.

Жержаңғақ майының құмарлығын не тудырады?

Жержаңғақ майы - бұл бета-ситостерол сияқты фито нәрлендіргіштері бар, қоректік заттарға бай тағам. Жануарларға жүргізілген бір зерттеу бета-ситостеролдың антидепрессант ретінде маңызы болуы мүмкін екенін көрсетті.

Анекдотикалық дәлелдер сонымен қатар бета-ситостерол мазасыздық сезімін азайтуға көмектесетіндігін, мүмкін стресс кезінде шығарылатын гормон гормонын тұрақтандыру арқылы мүмкін. Сондай-ақ, стресс жануарларды зерттеуде жоғары майлы тағамдардың құмарлықтарын қоздыруға арналған. Егер сіз өзіңізді мазасызданып, стресстен немесе депрессиядан сезінсеңіз, осы сезімдерді азайту үшін бір банка жержаңғақ майын іздейтін шығарсыз.

Тамақтанудың негізгі жетіспеушілігі болуы мүмкін, сіз оны толтырғыңыз келеді. Жержаңғақ майы құрамында көптеген қоректік заттар бар, соның ішінде:

• қанықпаған май
• ақуыз
• антиоксиданттар
• аминқышқылдары
• темір
• магний
• фолий
• ниацин
• Е дәрумені
• кальций

Егер сіз аз майлы диетаны ұстанатын болсаңыз, сізде майдың мөлшері жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл сізге жержаңғақ майын қажет етуі мүмкін.

Жержаңғақ майы, сонымен қатар, төмен көмірсулармен тамақтануды жоспарлайтын адамдар арасында кең таралған нәрсе болып саналады. Жержаңғақ майының қанттың төмен сұрыптары көптеген төмен көмірсулар диеталарындағы мақұлданған тағам болып табылады. Көмірсуы аз диеталармен тамақтанатын адамдар жержаңғақ майын көмірсулардың орнына алмастыра алады, себебі оның тәтті дәмі, құрылымы және қоректік заты бар.

Сіз дәрігерге көрінуіңіз керек пе?

Жержаңғақ майы денсаулыққа немесе денсаулыққа қауіп төндірмейді. Алайда, егер сіз өзіңіздің құмарлықтарыңызды дәрігермен немесе диетологпен талқылау қажеттілігін сезсеңіз, мұны істеуіңіз керек.

Егер сіз жержаңғақ майына деген құлшыныс депрессияны, мазасыздықты немесе стрессті қалай жеңуге болады деп ойласаңыз, терапевтпен сөйлесу жақсы идея болуы мүмкін.

Жержаңғақ майы құмыраларын қалай емдеуге болады

Бұл калориялы тығыз болғандықтан, арахис майын көп мөлшерде жеу салмақ жоғалтқысы келген адам үшін ең жақсы тамақ таңдау болмауы мүмкін. Алайда, жержаңғақ майы бос калориямен толтырылмаған, сондықтан оны рационнан толығымен алып тастауға ешқандай себеп жоқ.

Өзіңіздің құмарлығыңызды және жейтін мөлшеріңізді азайтуға сіздің рационыңызға пайдалы майлар, жоғары талшықты, пайдалы көмірсулар мен маңызды тағамдық құндылығы бар басқа тағамдарды қосу арқылы қол жеткізуге болады.

Жержаңғақ майының құмарлығын азайтуға көмектесетін тағамдарға мыналар кіреді:

• авокадо
• күнбағыс дәндері
• қара шоколад
• зәйтүн майы
• кокос майы
• ірімшік
• сәбіздер
• алма
• төмен қантты йогурт
• дәнді нан
• қышқыл нан

Егер сіздің жержаңғақ майын ішуге деген стресс немесе депрессия болса, өмір салтын өзгерту көмектесе алады. Оларға мыналар жатады:

• жаттығу
• йога
• медитация
• терапевтпен сөйлесу
• қолдау жүйесін құру немесе жиі әлеуметтену

Төменгі жол

Жержаңғақ майы сияқты белгілі бір тағамдарға деген құмарлықтар өте жиі кездеседі. Тамақтануға деген құмарлық аштықтан ерекшеленеді және көбінесе оның негізгі себебі болады. Тамақтануға деген құштарлықтың себебін анықтау сізге онымен қалай күресуге болатындығын түсінуге көмектеседі.

Жержаңғақ майы - бұл денсаулыққа қатер төндірмейтін пайдалы тағам. Бұл калориялы, алайда көп мөлшерде тамақтану барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Жержаңғақ майына деген құштарлықты жеңілдетуге көмектесетін көптеген тағамдар бар, әсіресе, егер бұл тағамның жетіспеушілігінен болса. Егер алаңдаушылық, стресс немесе депрессия жержаңғақ майының құштарлығын тудырса, өмір салтын өзгерту немесе терапевтпен сөйлесу сізге көмектесе алады.