Креатин моногидратының ең жақсы екендігінің 5 себебі

Мазмұны

• 1. Ең жақсы қауіпсіздік туралы жазба бар
• 2. Ең ғылыми қолдауға ие
• 3. Жаттығу жұмысын басқа формалардан жақсы немесе жақсырақ жақсартады
• 4. Табу оңай
• 5. Ең арзан
• Төменгі сызық

Креатин көптеген жылдар бойы тағамдық қоспалар ретінде кеңінен зерттелген.

Шындығында, 1000-нан астам зерттеулер жүргізілді, олар креатин жаттығулардың орындалуына арналған қосымша қосымша құрал екенін көрсетті ().

Олардың барлығы дерлік қоспаның бірдей формасын - креатин моногидратын қолданған.

Сонымен қатар, қоспаларды зерттейтін ғалымдардың көпшілігі моногидратты ең жақсы форма деп санайды. Міне, осы форманың ең жақсы екендігінің бес ғылыми негіздемесі.

1. Ең жақсы қауіпсіздік туралы жазба бар

Көптеген зерттеулер креатин моногидратын тұтынуға өте қауіпсіз екенін көрсетті.

Жақында Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы «Креатин моногидратының қысқа немесе ұзақ мерзімді қолданылуының зиянды әсерлері бар екендігі туралы дәлелді ғылыми дәлелдер жоқ» деген тұжырымға келді ().

Зерттеулер екі-бес жыл ішінде моногидратты тұтынудың қауіпсіз болып көрінетінін хабарлады, ешқандай жағымсыз әсерлері құжатталмаған (,).

Бұл қосымша жоғары дозаларда қауіпсіз болып көрінеді. Әдеттегі тәуліктік доза 3-5 грамм болғанымен, адамдар қауіпсіздікке қатысты ешқандай ескертусіз бес жылға дейін күніне 30 грамға дейін дозаларын қабылдады ().

Жалғыз жалпы жанама әсер - бұл салмақтың өсуі (,,).

Алайда мұны жаман нәрсе деп қарамау керек. Креатин бұлшықет жасушаларының құрамындағы суды көбейтеді, сонымен қатар бұлшықет массасын (,,) көбейтуге көмектеседі.

Осы қоспаны қолдану нәтижесінде кез-келген салмақ өсуі майдың емес, судың немесе бұлшықеттің көбеюіне байланысты.

Моногидраттан басқа креатиннің түрлерін тұтынуға қауіпсіз болғанымен, мұны растайтын ғылыми дәлелдер өте аз.

Қысқаша мазмұны: Зерттеулердің көп саны креатин моногидратының қауіпсіз тұтынылатындығын растады. Қосымшаның осы формасы үшін қауіпсіздік туралы ақпарат кез-келген түрге қарағанда әлдеқайда көп.

2. Ең ғылыми қолдауға ие

Креатинге қатысты 1000-нан астам зерттеулердің басым көпшілігі моногидратты форманы қолданған.

Осы формадан басқа, нарықтағы креатиннің басқа негізгі формалары:

• Креатинді этил эфирі
• Креатин гидрохлориді
• Буферленген креатин
• Сұйық креатин
• Креатин магнийі хелаты

Бұл формалардың әрқайсысы оны зерттейтін бірнеше зерттеулерге ие болғанымен, бұл формалардың адамдарға әсері туралы ақпарат шектеулі (,,,).

Креатин қоспаларын қабылдаудың денсаулық пен жаттығулардың барлық дерлік пайдасы моногидратты (,,,) қолданумен жүргізілген зерттеулерде көрсетілген.

Бұл артықшылықтарға бұлшықет күшейту, жаттығулардың жақсаруы және мидың мүмкін болатын артықшылықтары (,,) кіреді.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл қосымша салмақ жаттығу бағдарламасының күшін шамамен 5-10% -ға арттыра алады (,,).

Сонымен қатар, тағамдық қоспаларға үлкен шолу жасау креатин моногидратының бұлшықет өсуіне ең тиімді екенін анықтады ().

Қысқаша мазмұны: Қоспаларда креатиннің бірнеше формалары қолданылады. Алайда белгілі артықшылықтардың көпшілігін креатин моногидратына жатқызуға болады, өйткені көптеген зерттеулер бұл форманы қолданды.

3. Жаттығу жұмысын басқа формалардан жақсы немесе жақсырақ жақсартады

Креатин моногидраты денсаулық пен жаттығулардың орындалуына әртүрлі әсер етеді, соның ішінде күш, күш және бұлшықет массасы (,,,) жоғарылайды.

Бірнеше зерттеулер моногидратты және басқа түрлерін олардың жаттығулардың орындалуына әсер етуімен салыстырды.

Креатин моногидраты этил эфиріне және креатиннің сұйық түрлеріне (,,) қарағанда жақсы болып көрінеді.

Зерттеулердің біреуі моногидраттың этил эфирінің формасынан гөрі қан мен бұлшықеттердегі креатин құрамын жоғарылататынын анықтады ().

Тағы бір зерттеуде қатысушылардың велосипедпен жүру өнімділігі моногидрат ұнтағын қабылдаған кезде 10% -ға өсті, бірақ сұйық креатинді қабылдағанда жоғарыламады () деп хабарлады.

Алайда, бірнеше кішігірім, алғашқы зерттеулер креатиннің буферлі және магнийлі хелат формалары жаттығу жұмысын жақсартуда моногидрат сияқты тиімді болуы мүмкін деп тұжырымдайды (,).

Нақтырақ айтқанда, бұл формалар велосипедпен жүру кезінде стендтік престеу мен қуат өндіруді арттыру үшін бірдей тиімді болуы мүмкін ().

Моногидрат пен гидрохлоридтің формаларын салыстырған ешқандай зерттеулер жүргізілген жоқ.

Жалпы алғанда, сіз креатиннің моногидраттан басқа кез-келген түрін алуыңыз керек деген ғылыми дәлелдер жеткіліксіз.

Кейбір жаңа формалар перспективалы болуы мүмкін болса да, моногидратқа дәлелдемелер мөлшері барлық басқа формаларға қарағанда әлдеқайда әсерлі.

Қысқаша мазмұны: Креатин моногидраты сұйықтық пен этил эфирінің түрлеріне қарағанда жаттығулардың тиімділігін жоғарылатуға тиімді. Ол, кем дегенде, магнийлі хелат пен буферлі формалар сияқты тиімді.

4. Табу оңай

Креатиннің кейбір жаңа формалары жаттығуға дейінгі қоспалар сияқты көп компонентті өнімдерде ғана бар.

Егер сіз бұларды сатып алсаңыз, сіз өзіңіз қалаған қоспадан басқа бірнеше қоспалар үшін ақы төлейтін боласыз.

Сонымен қатар, бұл басқа ингредиенттер жиі қажет емес және креатин (,) сияқты ғылыми қолдауға ие емес.

Креатиннің гидрохлорид және этил эфирі сияқты басқа түрлерін жеке ингредиент ретінде сатып алуға болады.

Алайда, бұларды Интернет желісінде немесе дүкендерде сатушылардың аз бөлігі ғана ала алады.

Екінші жағынан, моногидрат формасын бір ингредиент ретінде сатып алу оңай.

Интернеттен жылдам іздеу арқылы сіз креатин моногидратын басқа ингредиенттерсіз сатып алудың көптеген нұсқаларын табасыз.

Қысқаша мазмұны: Моногидрат - жеке ингредиент ретінде табылатын креатиннің ең қарапайым түрі. Оны көптеген онлайн сатушылар мен дүкендерден алуға болады.

5. Ең арзан

Моногидрат жалғыз ингредиент ретінде табылатын креатиннің ең қарапайым түрі ғана емес, сонымен қатар ең арзан болып табылады.

Мұның бірнеше себептері болуы мүмкін.

Моногидрат креатиннің басқа түрлеріне қарағанда ұзақ уақыт бойы қол жетімді болғандықтан, оны өндіру арзанырақ болуы мүмкін.

Сонымен қатар, көптеген компаниялар қосымша формасын жасайтындықтан, бағаны төмендетуге бәсекелестік көп.

2,2 фунт (1 кг) моногидратты шамамен 20 долларға сатып алуға болады. Егер сіз күніне 3-5 грамм стандартты дозаны қолдансаңыз, онда бұл мөлшер 200-ден 330 күнге дейін созылады.

Креатиннің гидрохлорид немесе этил эфир формаларының бірдей мөлшері шамамен 30-35 АҚШ долларын құрайды немесе одан да көп.

Бұл қосымшаның басқа, жаңа түрлері сіз үшін жеке ингредиент ретінде сатып алу мүмкін емес.

Қысқаша мазмұны: Қазіргі уақытта моногидрат - бұл креатинді сатып алудың ең арзан түрі. Басқа формалар қымбат немесе бір компонент ретінде табылуы қиын.

Төменгі сызық

Креатин - жаттығуларды орындауға арналған ең тиімді қоспалардың бірі. Бірнеше түрі бар, бірақ қазіргі уақытта моногидрат ең жақсы форма болып табылады.

Оның қауіпсіздігі, ғылыми қолдауы бар және ол, ең болмағанда, нарықтағы кез-келген нысандағыдай тиімді. Бұл сондай-ақ кең таралған және әдетте ең төменгі бағаға ие.

Жалпы алғанда, креатин моногидраты сіз қабылдауға болатын ең жақсы форма екені анық.