Кросс балалар: бұл не, негізгі артықшылықтар және қалай жасалады

Мазмұны

• Артықшылықтары крест балалар
• Ретінде крест балалар Ол жасалған
• 1. Сандыққа өрмелеу
• 2. Бурп
• 3. Аяқты бүйірден көтеру
• 4. Шинаның мойынтірегі
• 5. Теңіз арқан
• 6. Қабырғадағы немесе едендегі доп
• 7. Арқанға көтерілу

THE крест балалар бұл жас балалар мен олардың жасөспірімдеріне арналған функционалды жаттығулардың бірі, және оны әдетте 6 жастан 14 жасқа дейін жүргізуге болады, бұл балалардағы тепе-теңдікті жақсартуға және бұлшықеттердің үйлесімділігі мен үйлестіру моторына бағытталған.

Бұл тренинг үшін дәл осындай әдістер қолданылады кроссфит жәшіктер, шиналар, штангалар мен штангалар сияқты аспаптардан басқа арқан тарту, жүгіру және секіру кедергілері сияқты ересектерге арналған, бірақ балаларға, жасына, бойына және салмағына қарай бейімделген.

Артықшылықтары крест балалар

Ретінде крест балалар бұл динамикалық іс-әрекет, балаға арналған жаттығулардың бұл түрі балаларды жақсарту, ақыл-ой дамытуға көмектесуден басқа тепе-теңдікті жақсарту, бұлшық еттерін дамыту, әлеуметтік өзара әрекеттесу, қозғалыс үйлесімділігі, өзіне сенімділік сияқты бірнеше артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

Ретінде крест балалар Ол жасалған

Барлық дайындық крест балалар ол жұмыс істеу қажеттілігіне, баланың жасына, бойына және салмағына сәйкес реттеледі, сонымен қатар дене шынықтыру маманы мұқият қадағалап отырады, ол балаларға салмақ салмауға, қажетінше көп тырысуға және бұлшықет зақымдануына жол бермейді. мысал.

Ішінде жасалуы мүмкін кейбір жаттығулар крест балалар мыналар:

1. Сандыққа өрмелеу

Қорапқа өрмелеу - бұл ең көп таралған жаттығулардың бірі крест балалар және мақсатқа, икемділікке және тепе-теңдікке бағытталған. Бұл жаттығуда сол аяғымен бала орындыққа шығады, содан кейін бірден оң аяғын қойып, қорапқа тұрады. Содан кейін бала осы уақытты оң аяқпен бастап түсіп, жаттығуды қайталауы керек.

2. Бурп

Берпес практикада крест балалар бұлшықет қабілетін, икемділік пен тепе-теңдікті дамытуға көмектесуге бағытталған. Баланың қолын еденге тигізіп отырғанын жасаңыз, олардан аяқтарын тақтайша түрінде артқа итеріп, содан кейін бірден бастапқы күйіне оралып, төбеге қарай секіруін сұраңыз.

3. Аяқты бүйірден көтеру

Аяқты бүйірден көтеру балаларға икемділік пен зейінді жұмыс істеуге көмектеседі. Бұл жаттығуды орындау үшін бала бүйірінде жатып, жамбас пен білекке сүйенуі керек. Содан кейін бала бір аяғын көтеріп, сол жерде бірнеше секунд тұруы керек, содан кейін екі жаққа ауысуы керек.

4. Шинаның мойынтірегі

Дөңгелектер подшипниктері тыныс алу, бұлшықеттерді дамыту, ептілік, топтық жұмыс және қозғалыс қимылдарын үйлестіруге арналған. Бұл жаттығу орташа дөңгелектермен жасалады, мұнда балалар бірге оны белгіленген маршрут бойынша алға айналдыруға тырысады.

5. Теңіз арқан

Бұл жаттығуда бала тыныс алу мен бұлшықеттің дамуын жаттықтырады. Бала тізелерін жартылай бүгіп отырып, арқандардың ұштарын ұстап, қолдарын жоғары-төмен жылжытады, кезек-кезек арқанға толқындар пайда болады.

6. Қабырғадағы немесе едендегі доп

Допты қабырғаға немесе еденге жаттықтыру баланың рефлекстерін, ептілігі мен қимыл-қозғалысының үйлесімділігін жақсы дамытады. Ол үшін балаға жұмсақ немесе сәл қатты доп беру керек, ал допты қабырғаға немесе еденге лақтыруды сұраңыз, содан кейін оны бірден алып, қозғалысты қайталаңыз.

7. Арқанға көтерілу

Арқанға көтерілу балаға шоғырлануға, қимыл-қозғалыс үйлесіміне, тыныс алуға көмектеседі, сенімділікті арттыруға көмектесуден басқа, биіктіктен қорқуды азайтады. Бұл жаттығу баламен тұрған кезде арқанға қарап жасалады, содан кейін оған арқанды екі қолымен мықтап ұстау және аяғын арқанға айқастыру және осы өткелді аяқтарымен құлыптау, аяғымен жоғары қозғалысты жасау тапсырылады. .