Кесу дегеніміз не, не жеу керек және оны қалай жасау керек

Мазмұны

• Қалай жасауға болады
• Диета қалай кесілген

Кесу - бұл бұлшықет массасын көп жоғалтпай май жоғалтуға бағытталған процесс, сондықтан бұлшықет анықтамасын көбірек алуға болады. Осылайша, кесу арқылы бұлшықет массасына айналу арқылы артық салмақ қосуды жоғалтуға болады.

Негізінен бодибилдинг спортшыларының қолданғанына қарамастан, кесуді құрғату және, демек, бұлшықет анықтамасын алғысы келетін адамдар жасай алады. Ол үшін диета жоспарын адамның тамақтану қажеттіліктері мен мақсаттарына сәйкес спорттық диетологтың ұсынуы және жаттығулар дене шынықтыру маманының басшылығымен өткізілуі маңызды.

Көтеру және кесу - бұл бұлшықет массасының көп мөлшеріне, майдың аз болуына және бұлшықеттің анықталуына кепілдік беру үшін негізінен бодибилдерлер қолданатын стратегиялар. Бұйралар маусым аралықта, яғни жарыстар болмаған кезде жасалады, кесу жарыстың дайындық кезеңінде жасалады. Көлемдеу туралы көбірек біліп, оның қалай жасалатынын түсініп алыңыз.

Кесу, әдетте, салмақты арттыруға бағытталған денені анықтау процесінің алдыңғы кезеңіне сәйкес келетін көлеммен байланысты.

Қалай жасауға болады

Кесу жаттығулардың ең жақсы стратегиясын, көлемін және қарқындылығын көрсететін дене тәрбиесі маманының басшылығымен жүргізілуі керек, ал тамақ спорттық диетологтың ұсыныстарына сәйкес орындалуы керек, ол тамақтануға сәйкес тамақтану жоспарын көрсетуі керек. тұлғаның қажеттіліктері, оқудың мақсаты мен түрі.

Кесу массивтік кезеңнен кейін басталады және оның негізгі мақсаты майдың жоғалуы мен бұлшықеттің анықталуы болып табылады, бұл үшін көмірсулар аз мөлшерде жұмсалатын және белоктар мөлшері көбейіп, шектеулі диета жүргізу қажет. Көмірсулар организм үшін энергияның негізгі көзі болып табылады, алайда оны кесу кезінде энергияның жинақталған майдан шығуы маңызды, сондықтан жаттығуды өткізуге және жағудың пайда болуына жеткілікті қуат болу үшін қоректік бағдар болу керек. май, сонымен қатар бұлшықет массасының жоғалуына жол бермейді.

Сонымен қатар, жаттығу тәртібі диетаға сәйкес болуы керек. Жаттығу жоспарында аэробты жаттығулар орташа қарқындылықтан жоғары қарқындылыққа ие болатын күндердің болуы маңызды, сол күні көмірсулардың көбеюі маңызды, өйткені энергияға ие болу мүмкін. тренингті дұрыс және интенсивті түрде орындау, нәтижеге қол жеткізу.

Майдың жағылуын ынталандыру үшін бұлшықет массасының жоғалуын болдырмау үшін бұлшықет топтары оқшауланған түрде жұмыс істейтін орташа және жоғары қарқындылықтағы аэробты жаттығулардың 2-ден 3 күнге дейін болғаны жөн.

Кесу уақыты майдың пайыздық мөлшерлемесіне, адамның қанша алғысы келетінін немесе жоғалтуына және жүргізілген жаттығулардың қарқындылығына байланысты өзгеруі мүмкін.

Диета қалай кесілген

Кесу кезеңінде тамақтану диетологтың басшылығымен жасалуы керек, өйткені адамның мақсаты мен жаттығу қарқындылығына сәйкес диетаның ең жақсы жоспарын анықтауға болады.

Бұл процесте көмірсулардың тұтынылуын азайту және ақуыздарды тұтынуды арттыру ұсынылады, өйткені мақсат майдың пайыздық мөлшерін азайту және бұлшықет массасын ұстап тұру болып табылады. Осылайша, қант, тазартылған ұн, кәмпиттер, нан, сұлы, күріш немесе макарон өнімдерін тұтынбау ұсынылады, мысалы, тауық пен күркетауық, балық, жұмыртқа, тұқымдар мен ірімшік сияқты майсыз еттерге артықшылық беріңіз. Төмен көмірсутекті диета қандай болуы керек екенін тексеріңіз.

Сонымен қатар, суды көп ішу және тамақ ішпей ұзақ жүруден сақтану керек. Әдетте көрсеткіш 3 негізгі тамақ пен 2 тағамдар жасалады. Кейбір жағдайларда диетолог бұлшықет массасын жоғалтпау үшін аминқышқылдары бар қоспаларды және термогенді қолдануды ұсынуы мүмкін, бірақ термогенді қолдану кері әсер етпеуі үшін жақсы бағытталуы керек, бұл сәйкес келеді оны пайдалануды тоқтатқан кезде салмақтың өсуіне.

Төменде көміртегі аз диета бойынша бірнеше кеңестер бар: