Велосипедпен жүрудің 11 артықшылығы, сонымен қатар қауіпсіздік кеңестері

Мазмұны

• Артықшылықтары
• 1. Салмақ менеджменті
• 2. Аяқ күші
• 3. Бұл жаңадан бастаушылар үшін жақсы
• 4. Негізгі жаттығу
• 5. Психикалық денсаулықты арттырады
• 6. Бұл қатерлі ісік ауруымен ауыратын адамдарға көмектесе алады
• 7. Таңертеңгіліктің бастауы
• 8. Медициналық жағдайлардың алдын алады және басқарады
• 9. Бұл экологиялық таза
• 10. Тепе-теңдікті, қалыпты және үйлестіруді жақсартады
• 11. Бұл төмен әсерлі нұсқа
• Кемшіліктер мен қауіпсіздік
• Күн сайын велосипедпен жүру
• Кім циклмен айналыспауы керек
• Төменгі жол

Велосипедпен жүру - бұл аз тиімді аэробты жаттығу, ол көптеген артықшылықтар ұсынады. Ол сондай-ақ қарқындылығы бойынша өзгеріп, оны барлық деңгейлерге сай етеді. Сіз велосипедпен көлік түрі ретінде, кездейсоқ іс-әрекет үшін немесе қарқынды, бәсекеге қабілетті күш ретінде бара аласыз.

Велоспорт - бұл сізді белсенді ұстап тұратын керемет жаттығу. Бұл физикалық және психикалық тұрғыдан салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі.

Велосипедпен жүрудің фитнес деңгейі мен әл-ауқатын арттырудың бірнеше тәсілдерін қарастыру үшін оқуды жалғастырыңыз.

Артықшылықтары

1. Салмақ менеджменті

Велосипедпен айналысу әдеттегідей, әсіресе жоғары қарқындылықпен, дене салмағының дұрыс басқарылуына ықпал ететін майдың деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз метаболизмді көбейтіп, бұлшықет құратын боласыз, бұл сізге демалу кезінде де көп калория жұмсауға мүмкіндік береді.

2. Аяқ күші

Велосипедпен жүру сіздің денеңіздің төменгі бөлігіндегі жалпы функцияны жақсартады және аяғыңыздың бұлшық еттерін ауырлатпай күшейтеді. Ол сіздің квадрат, глюте, сіңір және балтырыңызға бағытталған.

Аяғыңызды одан да мықты ету үшін велосипедпен жұмыс жасауды одан әрі жақсарту үшін ауыр атлетика жаттығуларын, мысалы, қисайу, аяққа басу, өкпе сияқты жаттығуларды аптасына бірнеше рет жасап көріңіз.

3. Бұл жаңадан бастаушылар үшін жақсы

Велосипедпен жүру қарапайым. Егер әдеттегі велосипедпен қиналсаңыз, стационарлық велосипедтер керемет балама болады.

Егер сіз фитнеске жаңа келген болсаңыз немесе жарақаттан немесе аурудан қайтып келе жатсаңыз, велосипедпен төмен қарқынды жүре аласыз. Дене шынықтыруға байланысты сіз қарқындылықты арттыра аласыз немесе суық қарқынмен айналымды жалғастыра аласыз.

4. Негізгі жаттығу

Сондай-ақ, велосипедпен жүру сіздің бұлшық еттеріңізді, соның ішінде арқа мен іштің бұлшықеттерін де жұмыс істейді. Денеңізді тік ұстау және велосипедті өз қалпында ұстау үшін белгілі бір негізгі күш қажет.

Мықты іш және арқа бұлшықеттері омыртқаңызды қолдайды, тұрақтылықты арттырады және велосипедпен жүру кезінде жайлылықты жақсартады.

5. Психикалық денсаулықты арттырады

Велосипедпен жүру стресс, депрессия немесе мазасыздық сезімдерін жеңілдетеді. Велосипедпен жүргенде жолға назар аудару шоғырлануды және қазіргі уақытты түсінуді дамытуға көмектеседі. Бұл сіздің назарыңызды күндегі ақыл-ой әңгімелерінен алшақтатуға көмектеседі.

Егер сіз өзіңізді летаргия немесе селқостық сезінсеңіз, велосипедпен кем дегенде 10 минут жүріңіз. Жаттығулар эндорфинді шығарады, бұл өз кезегінде стресс деңгейін төмендету кезінде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Велосипедті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырғаннан кейін сіз өзіңізді сенімді әрі қанағаттанарлық сезінесіз.

6. Бұл қатерлі ісік ауруымен ауыратын адамдарға көмектесе алады

Егер сізде қатерлі ісік болса немесе қалпына келтірілсе, велоспорт - бұл сіздің күтім жоспарыңызға керемет қосымша. Велосипедпен жүру сіздің денеңізді салмақты ұстай алады, бұл онкологиялық аурулардың, соның ішінде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендетуі мүмкін.

2019 жылдан бастап жүргізілген зерттеулерге сәйкес, егер сізде сүт безі қатерлі ісігі болса, белсенді болу рак ауруын емдеудің жанама әсерлерін, оның ішінде шаршауды азайтуға және жалпы өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

7. Таңертеңгіліктің бастауы

Өз күніңізді велосипед тебу сияқты пайдалы жаттығулардан бастаңыз, бұл сіздің қан айналымын күшейтіп, сізді оятады және сіздің күніңізді сәттілік сезімімен бастауға мүмкіндік береді.

Күн өткен сайын сіз сау, оң шешім қабылдауға бейім бола аласыз.

Төмен қарқындылықпен таңертеңгілік серуендеу майды жағып, төзімділікті жоғарылатып, сіздің энергияңыз бен метаболизм деңгейіңізді күні бойы арттыруы мүмкін.

2019 жылғы зерттеу нәтижесі бойынша, таңғы ас алдында 6 апта жаттығу жасаған адамдар инсулинге деген реакциясын жақсартты, бұл оларға таңғы астан кейінгі жаттығулардан екі есе көп май жағуға көмектесті.

8. Медициналық жағдайлардың алдын алады және басқарады

Денсаулыққа қатысты мәселелердің алдын-алуды қалайсыз ба немесе бар жағдайларды басқарғыңыз келсе де, үнемі жаттығу жасау маңызды. Велосипедпен үнемі айналысу - бұл аз қозғалатын өмір салтын болдырмаудың бір әдісі және оны денсаулыққа байланысты проблемалар.

Бұл инсульт, инфаркт, қан қысымы сияқты жүрек проблемаларының алдын алуға көмектеседі. Велосипедпен жүру сонымен қатар оны болдырмауға және басқаруға көмектеседі.

9. Бұл экологиялық таза

Мүмкіндігінше велосипедпен жүру арқылы көміртегі ізін азайтыңыз.

Велосипед трафикте ұзақ уақыт отыруды көздейтін көлік опцияларын ауыстырады. Бұл сізге жаяу жүруге сәл алыс жерлерге барған кезде өте пайдалы, бірақ сіз әлі де көлік алғыңыз келмейді.

Бонус - адамдар көп жиналатын жерлерде тұрақ үшін күресудің қажеті жоқ.

10. Тепе-теңдікті, қалыпты және үйлестіруді жақсартады

Денеңізді тұрақтандырып, велосипедті тігінен ұстасаңыз, сіз жалпы тепе-теңдікті, үйлестіруді және қалыпты жақсарта аласыз. Баланс жасқа және әрекетсіздікке байланысты төмендейді, сондықтан оны сақтау өте маңызды.

Жақсартылған тепе-теңдік құлап кетудің және сынудың алдын алуда пайдалы, бұл жаттығулардан қалыпқа келу үшін сізді шетте қалдыруы мүмкін.

11. Бұл төмен әсерлі нұсқа

Велосипед тебу сіздің денеңізге оңай, бұл интенсивті жаттығуды қалайтын адамдар үшін буындарын кернемей-ақ таңдауға мүмкіндік береді. Велосипедпен жүру - бұл бірлескен алаңдаушылық немесе жалпы қаттылығы бар адамдар үшін, әсіресе дененің төменгі бөлігіндегі керемет мүмкіндік.

Кемшіліктер мен қауіпсіздік

Велосипедпен жүрудің бірнеше кемшіліктерін ескеру қажет.

Қалалық немесе ауылдық жерде болсын, апат қаупі елеулі кемшілік болып табылады. Мүмкіндігінше, велосипедшілерге арналған жолақтармен, сондай-ақ көрші көшелермен жүріңіз.

2020 жылдан бастап жүргізілген зерттеулер велотректер мен трассалардан 550 метр қашықтықтағы көшелерде велосипедшілер мен көліктердің соқтығысуы аз болғанын көрсетті.

Әрқашан жол ережелерін сақтаңыз. Жол қиылысы мен бос емес жерлерден өтіп бара жатқанда, егер сізде жол бар болса да, сақ болыңыз. Ақшаны сапалы шлемге және кез-келген басқа қорғаныс құралдарына салыңыз.

Велосипед тізбегіне түсіп қалуы мүмкін кең киімнен аулақ болыңыз. Түнде велосипедпен жүруге арналған велосипед шамдары, сондай-ақ шағылысатын механизмдер бар.

Егер велосипедпен жұмыс істеу үшін ұзақ жол жүрсеңіз, сергітетін киім ауыстыру туралы ойланыңыз.

Ауа-райының қолайсыздығы да кедергі болуы мүмкін. Сыртта велосипедпен жүру мүмкін болмаған күндері сіз қозғалмайтын велосипедпен жүре аласыз немесе басқа әрекетті таңдай аласыз. Егер велосипедпен жүру сіздің көлік түріңіз болса, жаңбыр мен салқын ауа райына қаражат салыңыз.

Ұзартылған күндізгі серуендеу үшін барлық ашық теріге күннен қорғайтын крем қолданыңыз. Әр 2 сағат сайын қайта жағыңыз, әсіресе тершең болса. Ультрафиолет сәулесінен қорғайтын көзілдірік пен бас киім киіңіз. Инвестициялық ультрафиолеттен қорғайтын киімге қаражат салуды қарастырыңыз.

Егер сіз қалада велосипедпен жүрсеңіз, ауаның ластануы тағы бір алаңдаушылық тудырады. Сіз ауа таза күндері велосипедпен жүруді немесе кептелісі аз жолдарда жүруді таңдай аласыз.

Күн сайын велосипедпен жүру

Күн сайын велосипедпен жүруге болады, әсіресе велосипедті тасымалдау үшін пайдалансаңыз немесе төмен қарқынды жүрсеңіз.

Ауырсыну, шаршағыштық немесе бұлшықет ауруы сезілсе, үзіліс жасаңыз. Егер сіз фитнеске велосипед тебетін болсаңыз, сіз өзіңізге апта сайын кем дегенде 1 толық демалыс бергіңіз келуі мүмкін.

Бұл өте маңызды, егер сіз қатты қарқынды жүрсеңіз немесе денеңіздің белгілі бір жолдармен ауырып жатқанын байқасаңыз.

Кім циклмен айналыспауы керек

Егер сізде велосипедпен жүрудің қандай да бір жарақаты болса, толық қалпына келгенше велосипедтен аулақ болғаныңыз жөн.

Егер сізде велосипед тебуге әсер етуі мүмкін жағдайлар болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Тепе-теңдік, көру немесе есту қабілеті бар адамдар стационарлық немесе адаптивті велосипедті жақсы көруі мүмкін.

Егер сіз велосипедпен жүруді қаламасаңыз, бірақ денеңізге осындай жаттығу жасағыңыз келсе, есу, баспалдақпен көтерілу немесе эллиптикалық машинаны таңдаңыз. Сондай-ақ, таулардан жүгіруге, жүзуге немесе серуендеуге болады.

Төменгі жол

Велоспорт - денсаулықты сақтаудың және қоршаған әлеммен байланыстың жағымды тәсілі.

Егер ауа-райы сіздің пайдаңызға сай болса, велосипедпен секіріп, қашықтыққа барыңыз. Велосипедпен жүру - жергілікті жерді зерттеуге арналған керемет әдіс. Бұл қайталанатын жаттығулардан туындауы мүмкін зеріктіру сезімін де жеңеді.

Оны қауіпсіз ойнаңыз және қажет болған кезде, әсіресе қарбалас жолдарда немесе қолайсыз ауа райы кезінде сақ болыңыз.

Көңіл көтеру кезінде фитнесіңізді жақсартудан келетін қанағаттанушылықты бағалаңыз.